Кортизол — гормон стресса, который помогает организму справляться с нагрузками и сохранять работоспособность в напряжённых ситуациях. И речь не только про страх или тревогу.
Кортизол обеспечивает адаптацию к любым изменениям — физическим нагрузкам, смене режима и даже к активному умственному труду.
За что ещё отвечает кортизол? И почему не стоит допускать превышения его уровня в организме?
Где вырабатывается кортизол?
Гормон вырабатывается в коре надпочечников — парных железах, которые играют ключевую роль в работе эндокринной системы. Синтез кортизола запускается сигналами из мозга по маршруту «гипоталамус–гипофиз–надпочечники».
Когда и зачем вырабатывается кортизол?
Выработка кортизола происходит постоянно, даже когда человек спокоен. При любой нагрузке — физической, эмоциональной, интеллектуальной или при заболевании — мозг передаёт сигнал надпочечникам, и уровень гормона временно повышается.
Кортизол активно вырабатывается при положительном стрессе — во время спортивных соревнований, публичных выступлений, собеседований, влюблённости.
Гормон помогает мобилизовать энергию, поддержать стабильность внутренних процессов и адаптироваться к новым условиям.
Циркадный ритм кортизола
Синтез кортизола подчиняется естественному суточному ритму: утром концентрация гормона выше, что помогает проснуться и включиться в активность, а к вечеру его уровень постепенно снижается.
Пики выработки кортизола
В норме концентрация кортизола в крови резко повышается в первые 30 минут после пробуждения. Это естественное кратковременное увеличение уровня гормона называют реакцией пробуждения кортизола. Также в течение дня наблюдаются ещё два менее выраженных пика — в поздние утренние часы и во второй половине дня.
Нарушение этого механизма при хроническом стрессе или недосыпе часто приводит к ощущению разбитости по утрам и снижению работоспособности.
За что отвечает гормон кортизол?
- Энергетический обмен
Кортизол активирует использование запасов энергии - Иммунный ответ
Контролирует воспалительные реакции и предотвращает чрезмерную активность иммунной системы - Регуляцию артериального давления
Поддерживает тонус сосудов и стабильную работу сердца - Концентрацию и внимание
Помогает быстрее реагировать и принимать решения - Обмен белков и жиров
Влияет на распределение жировой ткани и метаболизм - Водно-солевой баланс
Участвует в поддержании нормального уровня жидкости и электролитов - Адаптацию к физическим и эмоциональным нагрузкам
Помогает стабилизировать давление, уровень глюкозы и другие показатели после воздействия стресса
Когда кортизол выходит из нормы
Кортизол выполняет важные функции, но полезен только при кратковременном повышении. В норме его уровень растёт в ответ на нагрузку и затем снижается, позволяя организму вернуться к устойчивому состоянию.
Чем опасен повышенный кортизол?
Если стресс становится постоянным, а концентрация гормона – высокой, механизм адаптации начинает работать в режиме перегрузки.
Длительное повышение уровня кортизола негативно влияет на обмен веществ, сон и эмоциональное состояние.
Повышенный кортизол: что делать?
Для коррекции уровня кортизола рекомендуется мягкая нутритивная поддержка с помощью биоактивных добавок:
- Успокаивает нервную систему
Магний в составе Magnesium & Vitamin B6 снимает психоэмоциональное и мышечное напряжение - Снижает риск развития депрессии
Витамин D3 в Vitamin D3 2000 ME Premium отвечает за стабильный эмоциональный фон и правильный циркадный ритм - Поддерживают работу нервной системы
Витамины группы B из B-Complex Extra Premium регулируют частоту передачи нервных сигналов - Улучшает настроение и качество сна
5-гидрокситриптофан в 5-HTP 100 mg Premium стимулирует синтез серотонина и сокращает время засыпания - Уменьшает влияние стресса на организм
Цинк из Zinc Chelate Premium участвует в работе надпочечников и обменных процессах, влияющих на стрессовую реакцию - Снижают личностную и ситуативную тревожность
Аминокислоты L-лизин в L-Lysine Pro Premium и L-аргинин в L-Arginine Pro Premium ослабляют степень внутреннего напряжения