Начали замечать, что волосы остаются на расческе, в душе, на одежде — и это пугает?
Одной из наиболее частых причин выпадения волос является телогеновое выпадение.
Что такое телогеновое выпадение?
У каждого волоса есть свой жизненный цикл:
• фаза роста (анаген)
• переходная фаза (катаген)
• фаза покоя и выпадения (телоген)
В норме около 10–15% волос находятся в телогене.
Но если организм получает «сигнал стресса», он переводит часть волос в фазу покоя.
Через 2–3 месяца эти волосы начинают выпадать.
Основные причины
1. Стресс (главный триггер)
Даже если вам кажется, что «ничего страшного не было», для организма это может быть иначе:
• эмоциональные переживания
• экзамены, переезд, смена работы
• перенесенные заболевания
• хроническое напряжение
На фоне стресса повышается уровень кортизола — основного гормона стресс-реакции. Его избыток нарушает микроциркуляцию и питание волосяного фолликула, из-за чего волосы преждевременно переходят в фазу выпадения.
Важно: волосы реагируют не в момент стресса, а спустя время.
Нарушение режима сна
Это частая, но недооценённая причина выпадения волос.
Сон менее 6–7 часов, поздние засыпания и сбитый режим нарушают выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы и участвует в восстановлении клеток.
На этом фоне ухудшаются процессы регенерации, усиливается влияние стресса — и волосяные фолликулы начинают раньше времени переходить в фазу выпадения.
Волосяной фолликул — одна из самых чувствительных структур в организме: он особенно «зависим» от стабильного режима сна и бодрствования.
Хроническое переутомление
При длительном переутомлении уровень кортизола остаётся повышенным, организм перераспределяет ресурсы на более важные функции — и волосяные фолликулы получают меньше питания, что приводит к их преждевременному переходу в фазу выпадения.
Роль белка в рационе
Белок — это основа структуры волос, из него формируется кератин.
При его недостатке организму просто не из чего «строить» волос — в результате ухудшается их качество и усиливается выпадение
Как понять, что это именно телогеновое выпадение?
• волосы выпадают равномерно по всей голове
• нет четких зон облысения
• началось через 2–3 месяца после стресса или перенесенной инфекции.
Рекомендации.
Самое важное — это не «волшебное средство», а системный подход. Волосы реагируют не на один шаг, а на общую картину.
🟢Нормализация сна
Сон — это основа восстановления организма.
7–9 часов сна, засыпание до 23:00 и минимум гаджетов за 30–60 минут до сна помогают восстановить гормональный баланс и поддержать рост волос. Без этого любая терапия будет работать значительно слабее.
🟢Снижение уровня стресса
Стресс напрямую влияет на волосяные фолликулы, поэтому работа с ним — не «дополнение», а часть лечения.
Рабочие инструменты:
• регулярная физическая активность
• дыхательные практики
• психотерапия при необходимости
🟢Коррекция дефицитов
Даже при правильном образе жизни важно исключить скрытые дефициты.
Минимальный список анализов:
• ферритин
• витамин D
• витамин B12
• ТТГ
Важно, коррекция проводится только на основании лабораторных данных врачом терапевтом или дерматологом.
🟢Питание
Рацион должен обеспечивать организм необходимым «материалом» для роста волос.
• достаточное количество белка — не менее 1–1,2 г/кг
• регулярные приёмы пищи
• источники железа и микроэлементов
🟢Наружная терапия
По показаниям могут использоваться: стимулирующие лосьоны.
Важно понимать, без устранения причин эффект наружной терапии будет ограниченным и нестойким.
Телогеновое выпадение — это не «болезнь волос».
Это сигнал организма о том, что он находится в состоянии стресса, и если вы не убираете причину, а только лечите волосы — результат будет временным.
Врач- ординатор 2 года дерматовенеролог, трихолог Исраилова Фируза Айсаевна.