Всех приветствую!
Жим лежа - казалось бы нет проще упражнения, чем это. Ложишься на скамью, берешь штангу, опускаешь, а потом выталкиваешь вверх. На первый взгляд все просто, тем не менее люди все равно совершают ошибки, которые не дают раскачать грудь колесом.
Давайте же разберемся, что за ошибки такие активно лишают вас прогресса в росте грудных мышц.
1 - Отсутствие негативной фазы.
Думаю вы замечали, что некоторые атлеты в спортзале делают жим лежа резко и без контроля. Они будто не жмут штангу, а отбивают ее от груди. Что совершенно верно. В такой технике качаются не мышцы, а эго.
Если ваша цель не удивлять окружающих, а нормально заниматься на результат, то будьте добры делать движение подконтрольно и с соблюдением небольшой негативной фазы.
2 - Большой мост.
В погоне за весом на штанге, некоторые слишком сильно прогибаются в поясничном отделе, формируя огромный мост.
Этот мост в свою очередь конечно помогает выжать больший вес, но в короткой амплитуде. Если вы не пауэрлифтер, такая техника вам ни к чему.
Лучше возьмите вес поменьше, сведите мост к минимуму и жмите штангу в полную амплитуду. Так грудные мышцы будут откликаться на нагрузку гораздо лучше.
3 - Жимы на половину.
В этом случае атлет пытается либо пожать больше, либо так скажем поберечь суставы за счет сокращения амплитуды.
На деле делать так при любом раскладе дел полная ерунда. В такой амплитуде грудь нормально не растягивается, а суставы, к примеру локтевые напрягаются еще больше, чтобы тормознуть штангу на половине пути.
Отсюда делаем вывод, что все эти "полужимы" особо толку не дают, а только тратят ваше время. Поэтому изначально приучайте себя жать в полную амплитуду, то есть в касание штанги к груди.
Это были самые частые ошибки, которые мне приходилось видеть в спортзале. Постарайтесь исправить их и тогда через некоторое время вы удивитесь на сколько хорошо могут расти ваши грудные мышцы.
И да, еще помните, что питание так же играет немаловажную роль в построении мускулатуры, так что питайтесь хорошо и в дополнение так же можете использовать спортивное питание: протеин, креатин и гейнер.
В отличие от прочих добавок к пище, эти самые рабочие. Так что по желанию можете приобрести их и прогрессировать еще эффективнее.
На связи, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Всем добра. И еще увидимся в следующих статьях!