Волнуешься при презентации своей работы? Даже удалённо и при выключенной камере?
Чувствуешь, как голос дрожит, сердце заходится и даже немного трясутся руки?
Вроде ничего такого. Делал презентацию уже тысячу раз. О своей работе рассказываешь каждое демо. Досадуешь на себя каждый раз за такую оплошность! Но ситуация время от времени, или постоянно, повторяется!
Давай с этим бороться!
Что можно сделать до начала презентации?
- Начать приседать, прыгать — всячески снимать напряжение через физиологию.
- Несколько раз перечитать начало речи — 5–10 раз перед выступлением.
- Размять мышцы лица.
Есть упражнения для гимнастики лица у логопедов и дикторов — загуглите. Выпишите себе 3 понравившихся и тренируйте.
Что будем делать, если волнение настигло во время презентации?
- Мелкая моторика:
- крутите кольцо,
- чиркайте на листе,
- качайте эспандер,
- вышивайте (у вас же выключена камера!?),
- катайте небольшую машинку по столу,
- перекатывайте монету между пальцев.
2. Небольшая физическая нагрузка:
- качайте гантелю 0,3–0,5 кг,
- поднимайте и опускайте ступни в напряжении,
- упражнения Кегеля – сжимаем и разжимаем мышцы (как проктолог прописал! хех).
Теперь знаете, как снимать напряжение.
Ещё больше ходов по управлению эмоциями есть в главе 4 книги «Вне шаблона» и книге Виктории Матущенко «Удержать зрителя», а также у Станиславского и Гиппиуса.
С вами была Василиса Акашева. Рубрика «Не техническое IT». Подписывайся и не пропускай наши выпуски! Как научиться не просто читать тексты, а видеть взаимосвязи и логику действий? Все подробности есть в соцсетях «Вне шаблона». А готовые инструменты для карьеры и учебы публикуем в книге «ОНА вне шаблона. Том 1. На работе».
И помни, ЛивреЛеди всегда рядом, чтобы помочь!
Вы прочитали текстовую версию подкаста «Вне шаблона». Слушайте нас, где вам удобно: ВКонтакте Яндекс.музыка Spotify Castbox iHeart mave.stream