: — «чтение мыслей» (я думаю, что знаю, что думает другой человек) — «катастрофизация» (я сразу представляю худший вариант) — «персонализация» (я принимаю всё на свой счёт) В результате мы начинаем переживать из-за того, чего на самом деле ещё не произошло. И здесь очень помогает эта практика. Как сделать практику «А на самом деле?» 1.Представьте ситуацию и проиграйте её в своей голове так, как вы обычно это делаете. 2.Затем задайте себе вопрос: «А на самом деле?» Действительно ли всё именно так? Почему я думаю, что ситуация именно такая и закончится именно таким образом? 3.Продолжите вопросом: «А что, если предположить, что…» Например: действительно ли отношение коллеги направлено на меня? Или, возможно, у него сегодня просто сложный день и это никак со мной не связано? 4.И после этого попробуйте отпустить ситуацию. Очень часто мы интерпретируем то, чего в действительности нет. Или боимся того, что ещё даже не произошло. Мы начинаем нагнетать, прокручивать сценарии и вводим себя в сос