ПРАКТИКА «А на самом деле?»
Есть одна очень простая, но удивительно мощная практика, которую я часто предлагаю людям.
Она называется: «А на самом деле?»
Мы живём в мире интерпретаций. Очень часто мы не видим реальность — мы видим своё объяснение происходящего.
Кто-то не позвонил — и внутри сразу возникает мысль: «Я ему не важна».
Кто-то не ответил на сообщение — и появляется ощущение: «Меня игнорируют».
Кто-то сказал одну фразу или не так посмотрел — и в голове уже строится целая история.
Причём чаще всего мы уже разыграли эту ситуацию в своей голове —
по сценарию, который построен на наших страхах, прошлом опыте и внутренних ожиданиях.
В когнитивно-поведенческой психологии есть важная идея:
наши эмоции возникают не столько из самой ситуации, сколько из наших мыслей о ней. Мы автоматически достраиваем смысл происходящего. И иногда эти мысли оказываются когнитивными искажениями.
