История клиентки и объяснение психосоматики простыми словами
Ольга, 42 года, пришла ко мне с папкой анализов. Толщиной с роман.
— Ирина, у меня третий год болит шея. Я была у невролога, остеопата, массажиста, эндокринолога. МРТ показало лёгкий остеохондроз, но врачи говорят: «С таким МРТ так болеть не может». Мне кажется, я схожу с ума.
Ольга не сходила с ума. У неё была классическая психосоматика.
Что такое психосоматика на самом деле (без мистики)
Многие думают: психосоматика — это когда «всё в голове» и боль ненастоящая. Это опасное заблуждение.
Правда: боль настоящая. Спазмы, давление, ком в горле, тахикардия — всё это реальные физические симптомы. Просто их первопричина — не сломанный орган, а длительный стресс, подавленные эмоции или внутренний конфликт.
Как это работает:
- Вы не выражаете злость начальнику (потому что уволить могут).
- Не плачете, когда обидно (потому что «надо быть сильной»).
- Не говорите «нет», когда перегружены (потому что «удобные люди никому не нужны»).
Ваше тело берёт эти эмоции и начинает бить тревогу. Только говорит оно не словами, а болью.
История Ольги: шея как граница
Мы начали разбираться, когда именно заболела шея.
— Это случилось после того, как ко мне переехала свекровь, — вспомнила Ольга. — Она командует, критикует, а я молчу. Муж говорит: «Не обращай внимания».
Ольга «не обращала внимания» полгода. Её шея — зона, отвечающая за гибкость, повороты, способность смотреть по сторонам — окаменела.
В психосоматике шея часто символизирует:
- способность увидеть ситуацию с другой стороны
- гибкость в отношениях
- умение сказать «нет» и повернуться к тому, что важно для вас
Ольга не могла повернуться к свекрови и сказать: «Это мой дом, здесь другие правила». Она не могла повернуться к мужу и сказать: «Мне нужна твоя поддержка, а не советы». Её тело сказало за неё — острой болью и невозможностью повернуть голову.
Самые частые психосоматические «поломки» (по моей практике)
Я собрала триггеры, которые повторяются у 80% моих клиентов в Санкт-Петербурге и онлайн.
Желудок (гастрит, язва, тяжесть)
Что не высказано: «Меня тошнит от этой ситуации» (буквально). Непереваренные обиды, злость, которую «проглотили».
Что делать: Учиться говорить о том, что «не лезет».
Голова (мигрени, напряжение)
Что не высказано: «Я слишком много думаю». Гиперответственность, попытка просчитать всё на 10 шагов вперёд.
Что делать: Перестать держать под контролем то, что не зависит от вас.
Аллергия (необъяснимая, на всё)
Что не высказано: Непереносимость кого-то или чего-то в вашей жизни. Буквально: «Меня раздражает этот человек до физической сыпи».
Что делать: Признать раздражение. Иногда — сократить контакт.
Боли в спине (поясница)
Что не высказано: Страх за будущее, финансовая тревога. Поясница — опора, «денежная зона».
Что делать: Работать с чувством безопасности, с правом на ресурсы.
Ком в горле, частые ангины
Что не высказано: «Я не могу это проглотить». Невысказанные слёзы, запрет на плач, непроговорённая правда.
Что делать: Разрешить себе плакать. Научиться говорить жёсткие вещи спокойно.
Что делать, если вы узнали себя (пошаговая инструкция)
Шаг 1. Пройдите врачей (честно)
Психосоматика — это исключающий диагноз. Сначала проверьте сердце, желудок, позвоночник. Если врачи разводят руками — можно идти к психологу.
Шаг 2. Задайте себе три вопроса
Когда болит какой-то орган, спросите:
- Если бы моя боль умела говорить, что бы она сказала?
- Когда в последний раз эта часть тела была здорова? Что тогда происходило в жизни?
- Какое чувство я запрещаю себе испытывать? (Злость? Страх? Стыд?)
Шаг 3. Начните с малого (техника «Пустой стул»)
Поставьте пустой стул. Представьте, что на нём сидит тот, на кого вы злитесь или кого боитесь. Скажите ему вслух то, что не решаетесь сказать в реальности. Хотя бы дома, хотя бы шёпотом. Тело начнёт отпускать.
Шаг 4. Снимите мышечный зажим (очень простое упражнение)
Сядьте удобно. На вдохе сильно напрягите всё тело (лицо, плечи, кулаки, ноги). На выдохе резко расслабьте и скажите: «Фууух». Повторите 5 раз. Это не решит проблему, но даст телу сигнал: «Можно выдохнуть».
Что было с Ольгой дальше
Мы работали 2 месяца. Она не говорила со свекровью напрямую — выбрала другой путь. Она сказала мужу: «Или мы снимаем свекрови квартиру рядом, или я съезжаю. Я больше не могу жить с болью».
Муж испугался. Снял квартиру.
Через три недели шея у Ольги перестала болеть. МРТ остался прежним (лёгкий остеохондроз никуда не делся), но боль ушла. Потому что ушла причина.
Ольга до сих пор иногда чувствует скованность, когда звонит свекровь. Но теперь она знает: это сигнал. Значит, пора сказать то, что молчится.
Важное предупреждение (прочитайте обязательно)
Психосоматика — не магия. Я не говорю, что достаточно «поговорить с телом», и рак рассосётся. При онкологии, диабете, эпилепсии, аутоиммунных заболеваниях психолог работает вместе с врачами, а не вместо них.
Но когда анализы в порядке, а жить больно — это повод заподозрить, что ваше тело говорит с вами на языке, который вы забыли.
Я помогаю этот язык вспомнить.
Когда приходить к психологу при психосоматике
- Вы прошли минимум трёх врачей, и они сказали: «Странно, по анализам вы здоровы».
- Обезболивающие помогают, но боль возвращается.
- Вы замечаете, что симптомы обостряются после ссор, стрессов или в одни и те же ситуации (например, каждое воскресенье вечером).
- Вы готовы признать, что, возможно, не всё в порядке с вашими эмоциями.
Записаться ко мне
Первая встреча — знакомство и сбор анамнеза. Мы не начинаем терапию сразу, мы просто проверяем: подходим ли мы друг другу.
Ирина Хинко, практикующий психолог. Специализация: тревожные расстройства, психосоматика, отношения.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить:
→ «Почему я не чувствую злость — это нормально?» (спойлер: нет)
→ «Как перестать быть удобным для всех»
→ «Тело помнит всё: что такое телесная терапия»
