Готовиться к сезону пыльцы необходимо всем, а не только тем, у кого аллергия. Весеннее цветение обычно вызывает душевный подъем. Мы устаем за зиму, хочется солнца и тепла, и как тут не верить в целительную силу пробуждающейся природы? Однако пыльца растений — не такой уж безобидный компонент окружающей среды. Это химический агрессор, который даёт чувствительную нагрузку на организм даже здоровых людей.
После 40-50 лет может проявиться накопительный эффект этой нагрузки. Из-за изменений гормонального фона и клеточного старения пыльца незаметно подхлестывает износ иммунной системы. У некоторых людей появляются ощутимые симптомы: раздражение кожи и слизистой, затрудненное дыхание, насморк, снижение качества сна, появление нежелательной реакции на косметику или продукты, которые раньше не вызывали никаких проблем.
Конечно, паниковать и полностью изолировать себя от природы не нужно. Вы можете спокойно жить, наслаждаться весной и сохранять высокое качество жизни, если избегать некоторых бездумных действий и не подвергать организм критической перегрузке.
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» — это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе. Идеи, упражнения, рецепты от практика с любовью
Как происходит химический взлом вашей иммунной системы
Пыльца обладает сложным механизмом взлома иммунной защиты. В этом она, кстати, удивительно похожа на домашнюю пыль, а точнее, на ферменты пылевого клеща, которые действуют по аналогичному принципу (к теме домашней пыли мы ещё когда-нибудь вернемся). Помимо специфических белков-аллергенов, пыльца содержит агрессивные ферменты — протеазы.
В природе протеазы служат растениям для эффективного оплодотворения. Когда пыльца попадает на влажное рыльце цветка, ферменты начинают действовать. Они разрыхляют, разъедают его плотные ткани, чтобы пыльцевая трубка могла быстрее прорасти к зародышу. Это нормальная часть биологического процесса.
Но вот что происходит, когда пыльца оказывается в дыхательных путях: когда эти же ферменты попадают на влажные слизистые, они активируются и начинают выполнять ту же самую работу.
В исследовании под руководством профессора Клаудии Трайдл-Хофманн в Мюнхенском техническом университете в 2011 году, учёные установили, что растительные протеазы расщепляют белковые соединения, которые связывают клетки эпителия между собой. Они проделывают микроскопические бреши в естественной защите, снижают барьерную функцию слизистых оболочек дыхательных путей.
То есть: сначала ферменты пыльцы наносят небольшие химические повреждения наподобие энзимного пилинга (как больным, так и здоровым людям), а уже затем через ослабленную слизистую начинает проникать аллерген.
Молодому здоровому организму такое воздействие ничем особо не угрожает. Эпителий восстанавливается быстрее, чем разрушается. Но с возрастом восстановление замедляется. Возрастное снижение уровня эстрогенов у женщин приводит к замедлению регенерации слизистой. К тому же, сезон пыльцы не дает ни дня, чтобы отдохнуть от химического воздействия и восстановиться.
В образовавшиеся из-за протеаз пустоты проникают чужеродные белки, получая прямой контакт с внутренней средой.
Атакуют иммунную систему не только аллергены. Поврежденные протеазой белки эпителия так же вызывают реакцию: в слизистой активируются тучные клетки и макрофаги, чтобы расщепить и убрать белковый «мусор». Это и есть воспалительный ответ.
Итальянский геронтолог профессор Клаудио Франчески из Болонского университета еще в 2000 году ввел в науку термин «инфламмэйджинг» — воспалительное старение. Любое хроническое, системное воспаление является главным ускорителем старения. Перегруженная пыльцой иммунная система истощается, теряет свою толерантность и может начать атаковать собственные ткани организма — например, коллаген кожи или суставные хрящи.
Когда нужно особо позаботиться о защите дыхательной системы?
У многих возникнут резонные опасения: сезон цветения длится с апреля по август! Неужели нужно ограничивать себя все лето? К счастью, нет. Если мы говорим о здоровых людях без диагноза «поллиноз», то по-настоящему важный период — это время цветения березы в средней полосе, с середины апреля по конец мая. Никакие растения не конкурируют с ней по уровню воздействия на организм человека. У березы очень обильная мелкая пыльца, она является чемпионом по способности образовывать воздушные взвеси.
Пыльца сосны, например, тоже очень обильная, но каждая пылинка снабжена специальными «воздушными мешками». Из-за крупного размера она проникает в дыхательные пути не так глубоко. Может раздражать слизистую носа, но не вызывает масштабного химического повреждения тканей.
Пыльца дуба действительно аллергенна, но масса дубовой пыльцы в воздухе несопоставимо меньше из-за разной численности деревьев.
Летние злаки и сорные травы, такие как полынь или амброзия, являются тяжелейшим испытанием для аллергиков. Но их пыльца тяжелая. Радиус ее распространения невелик: злаки опыляются в пределах одного поля и не разлетаются на сотни километров. Для здорового человека амброзия не представляет системной угрозы.
Береза — идеальный природный диверсант. Ее пыльца очень мелкая и производится в гигантских объемах. Каждый гектар березовых насаждений продуцирует 200-500 кг пыльцы в виде мелкой воздушной взвеси. Эти тучи преодолевают расстояния по 100-150 пятьдесят километров. Она вездесуща: проникает в квартиры, попадает в глубокие отделы дыхательной системы, что даёт большую площадь химического ожога. Поэтому для здоровых людей береза — тот фактор, который стоит учитывать в своём календаре заботы о себе примерно с середины апреля до конца мая.
Не стоит слишком перестраховываться
Мы не пытаемся создать стерильный пузырь и полностью исключить попадание пыльцы в нос. Это невозможно и не нужно. Избегать нужно передозировки — системного массированного попадания пыльцы в дыхательные пути.
В фундаментальном обзоре швейцарских иммунологов, опубликованном в журнале «Allergy» в 2019 году, подчеркивается дозозависимая реакция эпителия на ферменты пыльцы. Небольшое количество протеаз здоровая иммунная система нейтрализует легко. Опасность возникает, когда мы получаем слишком большие дозы, особенно на регулярной основе.
Как позаботиться о здоровье иммунной системы без отрыва от полноценной жизни
Уборка в доме. Пыльца в помещении неприятна тем, что она циркулирует в замкнутом пространстве и постепенно накапливается. Проводите влажную уборку в период цветения почаще. Это необходимо для того, чтобы хотя бы ночью, в часы глубокого восстановления, ваша иммунная система не подвергалась химической атаке и могла полноценно отдохнуть. Перед мытьем полов полезно собрать мелкую пыль (особенно с подоконников) сухой тряпкой из микрофибры. Так же хорошим вложением в здоровый микроклимат станет покупка пылесоса с аквафильтром и/или HEPA-фильтрацией. Двойной фильтр лучше. Аквафильтр может показаться неудобным и непрактичным для тех, кто ценит именно быстроту и легкость уборки. К нему надо привыкать. Но если для вас важно качество воздуха, то он незаменим.
Занятия спортом на улице. Весной очень хочется выбежать в парк и бегать до седьмого пота. Но не стоит забывать: минутный объем дыхания при интенсивном беге увеличивается в 10-15 раз. В период цветения вы прогоняете через легкие колоссальные объемы пыльцы, многократно усиливая её действие. Особенно опасен сухой период после схода снега до разворачивания листвы и первых по-настоящему летних дождей. В это время не только пыльца, но и все скопившиеся за зиму в снегу загрязнения попадают в ваши легкие.
Перенесите усиленные кардиотренировки в тренажерный зал или бассейн. А на улице отдайте предпочтение прогулкам. В идеале — ловите влажную погоду или хотя бы вечера (вместо первой половины дня), когда концентрация твердых частиц в приземном слое воздуха меньше. Если у вас цель пробежать марафон или достичь в этом сезоне рекордных показателей, благоприятно будет, наиболее интенсивную часть подготовки начать в июне или хотя бы не раньше середины мая, когда разворачиваются листья на деревьях.
Работы в саду и отдых на даче. К сожалению, многие превращают дачу и сад в полигон для изнурительного физического труда в облаках пыли. Вороша сухие растительные остатки в первые солнечные дни, вы поднимаете в воздух концентрированную смесь загрязнителей и аллергенов. Распределяйте нагрузку разумно, делегируйте задачи. Выбирайте влажные дни с мелким дождем или туманом и обязательно надевайте качественный респиратор хотя бы на полчаса, пока собираете и перекладываете сухие остатки. Не жгите растительный мусор! Для комплексного вредного воздействия на дыхание помимо спор плесени и пыльцы вам не хватает еще только дыма. Приготовить шашлыки — еще куда ни шло. Но на этом лучше и остановиться. А уничтожение подгнивших веток поручить садовому измельчителю и компостной куче.
Любое движение и контакт с природой — это безусловный плюс. Но осознанный, интеллектуальный подход к своему здоровью поможет вам получать от весны только пользу, сохраняя стабильность, безопасность и молодость вашей иммунной системы на долгие годы.
Здоровье органов дыхания и иммунной системы — это:
- Заряженность энергией и позитивом
- Толерантность к широкому кругу полезных продуктов и хорошее усвоение нутриентов
- Возможность использовать эффективные антивозрастные кремы и сыворотки без реакции непереносимости
- Снижение риска преждевременного старения кожи и суставов из-за атаки иммунной системы на собственные ткани тела
- Легкое течение простуд и пониженный риск осложнений
Всё это стоит того, чтобы навести порядок в своей жизни и следовать «Календарю заботы о себе». Берегите своё здоровье!
Мои программы тренировок и рецепты: Энциклопедия заботы о себе