Постоянные срывы на близких людях из-за напряженной работы считается типичной ситуацией хронического эмоционального выгорания. Подробности о том, что с этим делать, рассказала клинический психолог Мария Мишина для «МК в Хакасии».
Когда человек живет в режиме постоянного напряжения, психика перестает различать источники раздражения и злость, которую не удается проявить на работе, безопаснее выплеснуть на близкого.
Помочь в таких случаях может признание проблемы, а не защита. Срыв — это усталость, которую тяжело выдерживать. Осознанность снижает чувство вины и открывает путь к изменениям.
Эксперт посоветовала ввести «буфер» между работой и домом. Мини‑ритуалом разгрузки можно сделать прогулку, душ или десять минут тишины в машине. Мозг нуждается во времени, которое поможет перейти из режима «борьбы» в режим «дома».
При этом необходим регулярный отдых. Даже 20‑30 минут в день на приятные личные моменты восстанавливают систему «тормозов».
Также эксперт предложила обсудить проблему с партнером. Честно сказать: «Я сейчас часто раздражен, не на тебя — просто перегорел, давай попробуем договориться о паузах». Это снизит тревогу в паре.
Если цикл повторяется, лучше обратиться к психологу, который поможет найти причины переутомления, вернуть баланс между работой и восстановлением, ведь сложно быть теплыми с другими, когда самим тяжело.
Ранее мы писали о секретах быстрого восстановления после напряженного дня.
Автор: Ксения Денисенко