Представьте себе, что ваш мозг – это огромный, шумный город. Постоянно туда-сюда снуют машины (мысли), гудят светофоры (эмоции), мелькают рекламные щиты (информация). И вот в этом хаосе вам нужно найти дорогу к своей цели, например, к тому, чтобы перестать бояться публичных выступлений или начать есть меньше сладкого. Как тут не заблудиться?
Вот тут-то на сцену выходит наш главный герой – ретикулярная формация (РФ). Это такой себе "главный диспетчер" вашего мозга, расположенный в самом его центре, в "стволе". Его работа – фильтровать весь этот городской шум и пропускать к вам только самое важное. Он решает, на что вам стоит обратить внимание, а что можно смело игнорировать. Без него мы бы просто утонули в потоке информации, как турист в незнакомом городе без карты.
РФ – это как ваш личный охранник, который стоит на входе в ваш мозг и решает, кого пускать, а кого нет. Он отвечает за то, чтобы вы были бодрствующими, внимательными и могли сосредоточиться. Если РФ "спит", то и вы будете сонными мухами. Если он "на взводе", то вы будете как электровеник, но, возможно, не всегда по делу.
А теперь давайте поговорим о наших маленьких, но могучих помощниках – аффирмациях. Это такие позитивные утверждения, которые мы повторяем себе, как мантру. Например: "Я спокоен и уверен в себе", "Я легко учусь новому", "Я достоин всего самого лучшего". Звучит, может, немного наивно, но давайте разберемся, как это работает.
При чём тут РФ и аффирмации?
Представьте, что вы постоянно повторяете себе: "Я спокоен и уверен в себе". Ваш мозг, а точнее, ваш "главный диспетчер" РФ, начинает прислушиваться. Он думает: "Ага, хозяин хочет быть спокойным и уверенным. Значит, надо искать сигналы, которые подтверждают это, и усиливать их".
- Фокусировка внимания: "Эй, вот это важно!"
Когда вы повторяете аффирмации, вы как бы даете РФ четкую инструкцию: "Обрати внимание на вот это!". РФ начинает выделять из всего потока информации те моменты, которые соответствуют вашим аффирмациям. Если вы хотите быть более уверенным, РФ будет подсвечивать ситуации, где вы проявили уверенность, и приглушать те, где вы сомневались. Это как если бы вы купили красную машину – вдруг вы стали замечать красные машины повсюду! - Строим новые "дороги" в мозге: Нейропластичность в действии!
Наш мозг – это не каменная плита, а скорее пластилин. Он может меняться и перестраиваться. Это называется нейропластичностью. Когда вы постоянно повторяете аффирмации, вы как бы прокладываете новые "дороги" в своем мозгу. РФ, регулируя активность разных участков мозга, помогает этим новым "дорогам" становиться крепче и надежнее. Со временем ваш мозг привыкает думать в новом, позитивном ключе. - Антистрессовый режим: "расслабься, всё под контролем!"
Позитивные аффирмации могут действовать как успокаивающее средство. Они помогают активировать ту часть нервной системы, которая отвечает за расслабление. РФ, получая эти позитивные сигналы, может снизить уровень "гормона стресса" кортизола. В итоге вы чувствуете себя спокойнее, а мир вокруг кажется менее враждебным. Это как если бы ваш охранник РФ вместо того, чтобы кричать "Тревога!", тихонько говорил: "Всё хорошо, хозяин, отдыхай". - Мотивация и хорошее настроение: "давай, ты сможешь!"
РФ также играет роль в наших эмоциях и мотивации. Когда вы повторяете аффирмации, вы подпитываете свой внутренний "моторчик". РФ помогает усилить позитивные эмоции и подтолкнуть вас к действию. Это как если бы ваш личный тренер РФ постоянно подбадривал вас: "Давай, еще один подход! Ты молодец!".
Итог: аффирмации – это не магия, а умная работа с вашим мозгом!
Так что, когда вы повторяете свои позитивные утверждения, вы не просто болтаете сами с собой. Вы активно работаете со своим "главным диспетчером" – ретикулярной формацией. Вы помогаете ему фильтровать информацию, фокусироваться на позитиве, строить новые нейронные связи и поддерживать хорошее настроение.
Аффирмации – это как тренировка для вашего мозга, которая помогает ему работать более эффективно и в вашу пользу. Так что, если хотите изменить свою жизнь к лучшему, начните с простых, но мощных слов. Ваш мозг, а точнее, ваш верный РФ, вам за это точно скажет "спасибо"!
И, возможно, даже подмигнет вам в зеркале, когда вы будете с улыбкой повторять: "Я сегодня просто великолепен!"
PS: Некоторые российские психологи и психотерапевты, такие как Сергей Ковалёв и Александр Свияш, активно популяризируют аффирмации и техники позитивного мышления, опираясь на современные научные данные.
Таким образом, в России существует несколько направлений и специалистов, которые изучают влияние аффирмаций и духовных практик на человека, хотя эта тема всё ещё развивается и требует дальнейших систематических исследований.
А знаете кто первый начал?
Одним из первых учёных, кто начал систематически изучать медитацию, аффирмации и другие духовные практики с целью выяснить их влияние на человека и качество жизни, был доктор Герберт Бенсон (Herbert Benson).
Герберт Бенсон — американский кардиолог и исследователь, который в 1960–1970-х годах провёл одни из первых научных исследований медитации в контексте медицины и психологии. Он ввёл понятие «реакция расслабления», описывая физиологическое состояние, противоположное стрессу, которое можно вызвать с помощью медитации и других техник расслабления. Его книга «Реакция расслабления» (The Relaxation Response, 1975) стала классикой и заложила основу для дальнейших исследований влияния духовных и медитативных практик на здоровье и качество жизни.
Ну, раз сомнения развеены, вот пример мощной аффирмации на день:
«Я открыт(а) для новых возможностей, уверен(а) в своих силах и привлекаю в свою жизнь достаток, радость и гармонию.»
Эта аффирмация помогает настроиться на позитивный лад, укрепить уверенность в себе и привлечь благоприятные события в течение дня. Рекомендуется повторять её несколько раз утром и в течение дня для усиления эффекта.
И, кстати, если вы не знали...
Влияет на несколько ключевых областей мозга, связанных с эмоциями, вниманием, мотивацией и самовосприятием:
1. Префронтальная кора — отвечает за планирование, принятие решений, самоконтроль и формирование позитивных установок. Повторение аффирмаций активирует эту область, помогая формировать новые позитивные мысли и убеждения.
2. Гиппокамп — участвует в формировании и закреплении новых воспоминаний и опыта. Аффирмации способствуют закреплению позитивных установок в памяти.
3. Миндалевидное тело (амигдала) — связано с обработкой эмоций, особенно страха и тревоги. Позитивные утверждения могут снижать активность амигдалы, уменьшая стресс и тревожность.
4. Ретикулярная формация — регулирует уровень бодрствования и внимания. Аффирмации помогают сфокусировать внимание на позитивных мыслях, активируя эту структуру.
5. Вентральный стриатум (включая прилежащее ядро) — часть системы вознаграждения мозга, связанная с мотивацией и чувством удовольствия. Позитивные утверждения могут активировать эту область, усиливая мотивацию и положительные эмоции.
Таким образом, аффирмации воздействуют на комплекс мозговых структур, способствуя улучшению эмоционального состояния, повышению мотивации и формированию позитивного мышления.
Поделитесь в комментарии своими аффирмациями, с чего вы начинаете свой день и как вы работаете со своей ретикулярной формацией?
С уважением, канал " Весь мир - моё зеркало. Женский взгляд".
До новых встреч!