Недавно, случайным образом обнаружился интересный способ, как довольно быстро и легко можно исправить осанку, сутулую спину, а заодно и расслабить мышцы плеч и шеи.
Оказалось, что многие люди, когда делают шаги, немного сжимают мышцы пресса, которые расположены в районе пупка и чуть выше него, подгибая благодаря этому таз немного вперёд. Тем самым они как бы помогают ноге подняться и сделать шаг. Таз и нога формируют как бы прямую линию. Угол, между тазом и ногой, который должен образовываться, когда нога поднимается в тот момент, когда человек делает шаг, сглажен. Если бы человек этого не делал (не сжимал бы мышцы пресса и не выводил бы таз вперед), то для поднятия ноги нужно было бы более активно использовать мышцы бёдра, маленькие мышцы, расположенные в области смыкания ноги и тела, а также мышцы корпуса удерживающие его в ровном положении. Подгибая таз вперёд, человек как бы помогает этим мышцам, и мышцам можно не так сильно напрягаться.
Итак, а теперь способ. Он - простейший!!! И доступный абсолютно всем и каждому (кроме лежачих больных и инвалидов).
Он состоит в том, чтобы ходить строевым шагом, как ходят военные на параде на 9 мая. Но при этом нужно двигать только ногами, а руками не нужно. Руки нужно положить на область сочленения ног и туловища, то есть на паховые лимфоузлы, для того, чтобы контролировать с их помощью момент, когда таз начнёт выдвигаться вперёд в результате неправильного сокращения мышц пресса. Нужно ходить этим строевым военным шагом, следя за тем, чтобы таз не выдвигался вперёд, и, соответственно, мышцы пресса в области пупка не сокращались.
Буквально через 3-4 шага осанка начнёт выравниваться, очень сильно начнут напрягаться мышцы всего кора - и на спине, и на животе (только не в одном месте, в области пупка, а все сразу), и на боках, как будто собирая тело в корсет. Начнут активно напрягаться передние мышцы бедра. Буквально через 20 шагов можно будет почувствовать, как начали расслабляться мышцы плеч и шеи, как стали раскрываться плечи, грудная клетка, а шея стала выравниваться, голова стала тянуться вверх. Также можно почувствовать, как таз постепенно стремится встать в правильное положение. Например, если присутствует избыточный лордоз в пояснице, он начинает выпрямляться.
Ходить можно на одном месте, поэтому ограниченное пространство не помешает этому упражнению.
Нужно делать по нескольку коротких подходов в день, в течение дня, каждый день. Долго проходить таким шагом в одном подходе навряд ли получится. Это тяжело. Особенно, в самом начале, когда мышцы ещё не натренированы и находятся не понятно в каком состоянии. Постепенно мышцы кора, бёдер и нижнего пресса будут укрепляться, а мышцы верхнего плечевого пояса - расслабляться. Изменится патерн шага. В результате ранее сутулый человек будет тренировать свои мышцы, поддерживающие спину, во время обычной ходьбы, и забудет о сутулости раз и навсегда, как будто её и не было.
И совершенно не важно при этом, чем конкретно была вызвана сутулость - долгим сидение у компьютера или за письменным столом, психологическими переживаниями, травмой или чем-то ещё.
Очевидно, я думаю, что этот метод сработает, когда сутулый человек делает вышеописанное патологическое движение во время шага - сжимает мышцы пресса в области пупка и слегка выводит таз (лобковую кость) вперёд. Если человек не делает такого патологического движения во время шага, но при этом тоже сутулиться, не знаю, поможет ли ему этот метод или нет. Возможно, что тогда нужно будет копать в другую сторону. Однако попробовать, несомненно, стоит.
На мой взгляд, это просто отличный метод!
Но! Советуйтесь с врачом по всем вопросам, связанным со здоровьем, конечно, не занимайтесь самолечением и не верьте слепо всему, что написано в интернете.
Всем добра!
👋