Вот и наступила седьмая неделя, как я худею на бодипозитиве. Для меня это некий эксперимент, своего рода вызов традиционным способам похудения. Моя главная цель - обрести лёгкость, гармонию и новое ощущение себя. И плюсом улучшить некоторые маркеры здоровья. Сегодня я снова с вами, чтобы поделиться честным отчётом. Когда я только начинала этот путь, честно говоря, даже не представляла, насколько увлекательным и многогранным он окажется. Были моменты воодушевления, когда всё получалось, и были дни, когда хотелось отложить всё "на потом". Но я рада, что продолжаю, потому что это помогло мне сделать кучу любопытных открытий о себе, еде и теле. Я по-прежнему избегаю взвешивания, одежда не стала сидеть свободнее, но постепенно меняется самочувствие, появляются ресурсы. А самое главное - я начала верить в себя!
Всем здравствуйте, дорогие читатели. Меня зовут Ольга, мне 41 год, и на этом канале я пробую нетрадиционный прежде всего для меня способ похудения. Я убрала весы с глаз долой, не считаю калории, и тема похудения больше не главная в моей жизни. Я стала бодипозитивчиком, и хочу именно с этой точки зрения пытаюсь стройнеть. Я начала не с еды и ограничений, а со сна, питьевого режима, отдыха, снижения стресса и налаживания потерянного контакта с собой.
Мои достижение зя 7 недель:
- наладила сон. С этим пришлось побороться, потому что ещё недавно я страдала бессонницей, от которой пришлось даже пить таблетки. Я очень боялась, что разучилась спать сама. Но ситуация почти стабилизировалась. По-прежнему случаются эпизоды бес сна, которые ведут к перееданиям в течение дня. Перед сном могу позволить себе только книгу, никакого и гаджетов. Кстати, именно на препаратах от бессонницы в комплекте с АД я резко набрала 8 кг, которые пока всё ещё со мной;
- вернула достаточный питьевой режим. Мне казалось, у меня это уже на автомате происходит. Но как только начала отслеживать, обнаружилось, я что я пила стакана 4 в день. Для меня это мало. Знаю по опыту, что иногда жажда может маскироваться под голод. Иногда стоит сначала предложить организму стакан воды;
- нашла сбалансированные блюда, которые удобно брать на работу;
- начала мягкие тренировки по силам и желанию. Никакой принудиловки, никаких гантелей, потому что на работе у меня их нет, а есть всего кусочек места для фитнес-коврика. Стоило внимательнее прислушаться к себе, чтобы выяснить, что мне сейчас ближе растяжка, пилатес, комплексы для спины. Тело отзывается благодарностью;
- почти 3 недели занимаюсь массажем лица. Об эффекте пока сказать трудно, и похудение здесь вроде как ни при чём. Но это огромный плюс к самооценке и заботе о себе;
- почти избавилась от ненависти к своему большому телу. Приняла его, стала ухаживать за ним, бережно относиться, реагировать на его потребности. Именно это я считаю главным достижением. Потому что мотивация худеть из отвращения к своим жирам оборачивалась постоянно против меня. Я считала, что не достойна быть красивой, лёгкой и стройной. Теперь я точно знаю, что этого достойна.
Конечно, не всё так так гладко, как хотелось бы. Всё ещё частенько случаются вечерние переедания. Пришла к выводу, что пора вводить "официальный читмил" раз в неделю, и устраивать праздник живота. Это будет для меня результативнее, чем угощаться несколько раз в неделю, ещё и почти перед сном. А на утро рвать на себе волосы из-за чувства вины и того "что всё пропало, а я безвольная и бесхребетная амёба". Но резких движений не делаю, моё тело по-прежнему воспринимает любые ограничения в штыки. Это отголоски долгих лет самобичевания, жестокой зацикленности и жизни в режиме 24/7 "надо худеть". Что ж, остаётся только договариваться с собой. Про читмил недавно писала, ссылка будет в конце.
Питание. На работе нормальное. Всё по плану, сытно, по контейнерам, овощи, фрукты, белок. Мне почему-то захотелось отказаться от мяса и попробовать пожить так какое-то время. Эту неделю как раз начала, и чувствую себя отлично. Нет тяжести, только комфорт. Недавно как раз писала статью тему, как набрать норму белка без мяса. Единственное, здесь на глазок не выйдет. Эту норму хорошо бы высчитать, чтобы попасть в свои макросы. Ссылку, оставлю внизу. В очередной раз убедилась, что мне больше подходят овощи в тёплом приготовленном виде. Не всегда есть время потушить капусту, приготовить кабачки или тыквенный суп. Жду выходного, чтобы хотя бы на несколько дней обеспечить себя этими блюдами. На работе ем сырые овощи, для упрощения. Но мечтаю о тушёных вариантах. А вы в каком виде предпочитаете есть овощи?
Движение. Мой фитнес среди стеллажей на складе убойным точно не назовёшь. Недавно махала рукой, и ударила палец. Но я не сдаюсь. Выбираю программы, на которые хватает места. Заметила, что тело начало поддаваться. И уже не так сопротивляется, когда я расстилаю коврик. Потому что его не гонят тягать гантели и приседать до седьмого пота. Ударное кардио тоже не делаю. Представьте, я работаю с людьми, скачу такая, а пришли люди. Потная и красная к клиентам выйти я себе не могу позволить. Всё же есть стандарты. Но! Абсолютно точно сотрудник не обязана 12 часов проводить сидя. Ещё стараюсь делать небольшие разминки для офисных работников. Это прямо открытие!
Релакс. Относится к заботе о себе. На этой неделе принесла на работу старый колючий коврик, которого так не хватало. Иногда хочется прилечь на колючки всей спиной. Включаю медитативную музыку и ложусь на коврик. Спина ликует! А под столом иногда разуваюсь и катаю мячик с шипами. Идеально. В моей старой картине мира не было права на отдых, я как отличница-достигатор щедро отсыпала себе самокритики. Не было пряника, только кнут. Теперь релакс - обязательная часть моего пути.
На повестке дня продолжать питание без мяса, пока не надоест. И продолжать нежные тренировки. С пн, то есть уже завтра постараюсь изо всех сил стараться держать план питания до читмила. Сделаю его в сб или вс.
Надеюсь, мой опыт будет вам полезен — возможно, вы найдёте что‑то, что вдохновит и поможет на вашем пути. А если у вас есть вопросы или похожие истории — смело делитесь в комментариях! Вместе идти к целям всегда легче.