В современном ритме жизни мы часто забываем о самом главном – о себе. Работа, домашние хлопоты, бесконечные списки дел высасывают энергию и приводят к эмоциональному выгоранию.
Как же восстановить силы и снова начать радоваться жизни?
О простых, но действенных способах заботы о своем ментальном здоровье рассказывает педагог-психолог Копыльского социально-педагогического центра Виктория Кашуба.
– Многие ошибочно полагают, что забота о себе – это нечто сложное, дорогое или эгоистичное, – комментирует Виктория Викторовна. – На самом деле, это базовые практики, которые являются фундаментом нашего психологического благополучия. Это не роскошь, а необходимость, позволяющая нам восстанавливать ресурсы, быть в контакте с собой и эффективно справляться с ежедневными задачами.
На основе рекомендаций специалиста мы собрали 13 доступных каждому практик самоподдержки.
Базовые потребности
Это основа основ, физиологический фундамент, на котором строится наше эмоциональное состояние. Игнорирование этих пунктов сводит на нет все остальные условия по заботе о себе.
۷ Вкусная еда. Основа хорошего самочувствия. Ешьте с удовольствием, когда хочется, а не когда надо. Сделайте ритуал приема пищи визуально приятным. Например, подавайте ее в красивой посуде, а не в обычных разномастных тарелках. Это простое действие превратит обыденный процесс в момент наслаждения.
۷ Физическая активность. Добавьте спорт в свою жизнь. Пусть занятия будут в удовольствие. Выберите тот вид активности, который вам в радость, подойдут даже танцы или ходьба. Главное – движение, а не рекорды.
۷ Полноценный сон. Крайне важный пункт списка, ведь от качества ночного отдыха напрямую зависит настроение и продуктивность человека в течение дня. Начните ложиться вовремя и спите не меньше 8 часов подряд.
۷ Чек-ап здоровья и витамины. Заботьтесь о самочувствии, вовремя проверяйте состояние здоровья и по рекомендации врача принимайте витамины, которые у вас в дефиците. Это помогает чувствовать себя энергичным и снижает уровень тревоги.
Перезагрузка для души
Практики, направленные на получение положительных эмоций, смену обстановки и перезагрузку нервной системы – это своего рода "перезагрузка" для мозга.
۷ Отдых. Обеспечьте себе минимум несколько выходных в неделю, когда вы будете бездельничать и не решать никаких задач. Позвольте себе просто "быть", а не постоянно "делать".
۷ Развлечения. Не забывайте о том, что помогает отвлечься от быта и работы. Это могут быть походы в кино, настольные игры с друзьями, встреча с приятельницей в кафе, экскурсия в музей, да хоть бисероплетение. Выбирайте то, что вам по душе.
۷ Общение с близкими людьми. Это тоже забота о себе! Встретьтесь с родственниками, погуляйте с детьми или проведите вечер в компании друзей. Социальные связи – мощный источник поддержки.
۷ Чтение книг. Научитесь выделять на это занятие хотя бы по 20 минут в день. Чтение здорово поднимает настроение и помогает отвлечься. Это и приятное времяпровождение, и саморазвитие.
۷ Прогулки на свежем воздухе. Природа и теплое солнышко творят чудеса. Иногда достаточно посидеть в парке и послушать пение птиц, попивая из стаканчика горячий кофе, чтобы почувствовать себя лучше.
Ритуалы для глубокого восстановления
Здесь представлены более глубокие и интегрированные практики, требующие осознанности и направленные на работу с внутренним состоянием, эмоциями и мыслями.
۷ Личный дневник. Зачем держать в голове бесконечные списки, планы и волнения о нереализованных целях, когда можно выгрузить все мысли на бумагу? Это помогает расслабляться и не допускать эмоционального выгорания.
۷ Королевская ванна. Купите бомбочки и соль для ванны, добавьте пену или ароматное масло. Для приятной атмосферы можно набросать в воду лепестки роз. Обязательно включите музыку и зажгите свечи! После такой ванны вы будете поистине чувствовать себя обновленной и свежей.
۷ Самомассаж. Отлично сочетается с предыдущим пунктом. Сделайте себе массаж, добавив на руки теплое ароматное масло. Это снимет мышечное напряжение и подарит ощущение комфорта.
۷ Копилка успехов. Возьмите красивую баночку, ручку и бумагу, напишите обо всем хорошем, что произошло с вами в последнее время. Скрутите листочки и сложите в свою "копилку". Повторяйте каждую неделю. Через какое-то время вам будет приятно это перечитать. Кроме того, метод поможет наглядно увидеть, как много хорошего происходит в вашей жизни.
– Ключевой принцип настоящей заботы о себе – это осознанность и регулярность, – резюмирует Виктория Кашуба. – Не пытайтесь внедрить все пункты сразу. Выберите два-три, которые отзываются вам больше всего сегодня, и начните с них. Позвольте себе эти небольшие паузы без чувства вины. Помните, наполненный и отдохнувший человек гораздо более продуктивен, счастлив и способен дарить любовь и заботу своим близким. Это та самая ситуация, когда, позаботившись о себе, вы заботитесь обо всех вокруг. Берегите себя и помните, что ваше психическое здоровье – это бесценный ресурс, который нуждается в постоянной и внимательной поддержке.
Фото автора
Бесценный ресурс вашего здоровья: 13 простых шагов к эмоциональному благополучию
