Лёг в полночь, проснулся в шесть — и не выспался

Лёг в полночь, проснулся в шесть — и не выспался. Лёг в час — та же история. Хотя зимой как-то справлялся.

Весна реально ломает сон. Вот что происходит.

Световой день растёт быстрее, чем мы успеваем

Мелатонин — гормон сна — вырабатывается в темноте. Когда световой день удлиняется, мелатонин начинает вырабатываться позже вечером. Ты хочешь спать в то же время — но тело ещё не переключилось.

Циркадные ритмы запаздывают

Внутренние часы перестраиваются медленно — примерно на один день в сутки. Переход от зимы к весне занимает несколько недель. В этот период труднее засыпать, труднее просыпаться, и сон становится менее глубоким — даже если часов достаточно.

Дефициты добивают качество

Нехватка магния и витамина D нарушает выработку мелатонина напрямую. Весной эти дефициты на пике — после зимы запасы исчерпаны.

Что помогает

Шторы блэкаут — особенно если светает рано. Вставать в одно время даже в выходные — это якорь для биоритмов, без него перестройка затягивается. Магний глицинат вечером мягко помогает заснуть без привыкания. Убрать экраны за час до сна — синий свет блокирует мелатонин не хуже, чем яркий свет на улице. Прохлада в комнате — 17–19°C оптимально для глубокого сна.

Весенняя бессонница — не тревога и не стресс. Это биология. Помоги телу перестроиться — и сон вернётся.