Я начала поднимать тему убеждений , так как сейчас в моей практике психолога появился новый инструмент для работы. Я провожу трансформационные игры и очень часто я встречаю запрос от клиентов на увеличение заработка. В игре мы изучаем наши убеждения и страхи. Это помогает взглянуть на себя со стороны. В последующих статьях я буду разбирать убеждения очень подробно. И сегодня я разбираю тему Самооценки. Поехали...
Самооценка — это оценка человеком самого себя: своих качеств, способностей, достоинств и недостатков. В её основе лежат убеждения — устойчивые мысли и идеи о себе, которые мы считаем истинными, даже если не можем их доказать.
Здоровые убеждения формируют адекватную самооценку. Человек с такой самооценкой:
- верит в свои силы и потенциал;
- реалистично оценивает сильные и слабые стороны;
- ценит себя и признаёт свои достижения;
- легче устанавливает контакты и добивается целей;
- воспринимает ошибки как опыт, а не как катастрофу.
Негативные убеждения приводят к заниженной самооценке. Примеры таких установок:
- «Я недостаточно хорош(а)».
- «Мои успехи — просто везение».
- «Другие люди достойнее меня».
- «Меня нельзя любить таким, какой я есть».
- «Если я ошибусь, все будут надо мной смеяться».
Такие мысли часто берут начало в детстве — из‑за критики, сравнения с
другими, недостатка поддержки. Со временем они закрепляются и начинают
влиять на поведение: человек избегает вызовов, обесценивает свои
достижения, боится проявлять себя.
Как переделать негативные убеждения о себе
Изменение убеждений — процесс, требующий времени и практики. Вот пошаговая стратегия:
1. Выявите негативные убеждения
Записывайте мысли, которые возникают в ситуациях стресса, неудачи или самокритики. Например:
- «У меня никогда ничего не получается».
- «Я не заслуживаю похвалы».
- «Если я попрошу помощи, подумают, что я слабый(ая)».
2. Проанализируйте их источник
Подумайте, откуда взялась эта мысль:
- Кто впервые её озвучил (родитель, учитель, друг)?
- Какое событие её закрепило (неудача, насмешка, сравнение)?
- Действительно ли это объективная истина или просто усвоенная установка?
3. Найдите опровержения
Для каждого негативного убеждения подберите факты, которые его опровергают. Например:
Негативное убеждение
Опровержение
«Я ничего не умею»
«Я научился(ась) водить машину / готовить сложные блюда / разбираться в новой программе»
«Мои успехи случайны»
«Чтобы добиться этого, я потратил(а) много времени и сил»
«Со мной что‑то не так»
«Есть люди, которые меня ценят и любят таким(ой), какой(ая) я есть»
4. Переформулируйте убеждения
Замените деструктивные мысли на реалистичные и поддерживающие:
- Вместо «Я неудачник» → «Я иногда ошибаюсь, но учусь на ошибках».
- Вместо «У меня не получится» → «Я попробую, и даже если будет сложно, я стану опытнее».
- Вместо «Я должен(а) всем нравиться» → «Важно, чтобы я уважал(а) себя; не обязательно быть идеальным для всех».
5. Закрепите новые установки
Способы:
- Дневник успехов. Ежедневно записывайте 3–5 своих достижений (даже маленьких).
- Аффирмации. Повторяйте позитивные утверждения вслух или про себя: «Я достоин(а) уважения», «Я способен(на) развиваться».
- Визуализация. Представляйте, как уверенно справляетесь с задачами.
- Окружение. Общайтесь с людьми, которые поддерживают и вдохновляют.
6. Практикуйте новые модели поведения
Действуйте так, будто уже верите в новые убеждения:
- Пробуйте новое, даже если страшно.
- Учитесь говорить «нет», защищая свои границы.
- Принимайте комплименты без обесценивания.
- Отмечайте прогресс, а не только результат.
7. Обратитесь за поддержкой
Если самостоятельно справиться сложно, поможет:
- Психолог или коуч — специалист поможет выявить глубинные установки и проработать их.
- Группы поддержки — общение с теми, кто сталкивается с похожими проблемами.
- Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) — метод, доказавший эффективность в работе с самооценкой.
Важно: изменения не происходят мгновенно. Будьте терпеливы к себе и отмечайте даже небольшие шаги вперёд. Каждый раз, заменяя негативную мысль на конструктивную, вы укрепляете здоровую самооценку.
Я предлагаю попробовать поучаствовать в трансформационной игре, которая поможет Вам изменить вашу жизнь и в индивидуальном или групповом формате проработать ваши убеждения в игровом поле.
Ссылка на мой тг канал : https://t.me/TomaDoma_i
