...мне 60 лет, я вешу 92 кг при росте 159 см. очень хочется сбросить вес , но так люблю кушать , и обмен веществ замедлился. как найти точку опоры или мотивацию для того ,чтобы уменьшить удовольствие от еды!?..
Здравствуйте. Честность, с которой вы описываете ситуацию — это уже огромная внутренняя сила. Вы не обманываете себя: "люблю кушать" и "метаболизм замедлился" — это факты, с которыми многие отказываются считаться. А раз вы их признаете, значит, вы готовы играть по-взрослому.
В 60 лет гормональный фон меняется (особенно если менопауза позади), инсулинорезистентность часто растет, а организм действительно стремится держаться за жир. Но ваша точка опоры — не в том, чтобы перестать получать удовольствие , а в том, чтобы сменить объект удовольствия.
Вот 5 советов, которые помогут найти эту опору без насилия над собой.
1. Признайте: голод бывает разным
В 60 лет важно разделять физиологический голод (урчание в животе, слабость, пустой желудок) и аппетит (желание съесть что-то конкретное ради эмоций, тепла, покоя).
Ваша 💘 любовь к еде — это, скорее всего, привычка получать дофамин (гормон радости) через вкусовые рецепторы. Точка опоры: еда не перестанет быть вкусной, но вы начнете есть только тогда, когда желудок просит, а не когда язык просит.
2. Снимите табу с жиров и белков
При замедленном метаболизме и весе 92 кг при росте 159 см (это высокий индекс массы тела, дающий нагрузку на суставы и сердце) классические низкокалорийные диеты на кашах и обезжиренных продуктах работают плохо. Они вызывают резкий выброс инсулина и зверский аппетит.
Что работает:
Сделайте главным удовольствием — насыщение.
— Белок (мясо, рыба, яйца, творог). Он дает сытость на 4-5 часов.
— Жиры (сливочное масло, оливковое, сало, жирная рыба). Они дают чувство удовлетворения и стоп-сигнал мозгу.
Если убрать из рациона быстрые углеводы (сахар, белая мука, сладкие фрукты, соки) и добавить белок с жиром, тяга "что-то пожевать" уходит сама собой. Вы не будете тратить силу воли на запреты, потому что организм будет сыт.
3. Точка опоры— это забота о суставах и сердце
В 60 лет мотивация "хочу в бикини" не работает. Работает мотивация "хочу без боли" !!!
Каждый лишний килограмм дает нагрузку на колени и тазобедренные суставы. При вашем росте и весе, сбросив даже 10-12 кг, вы подарите своим ногам свободу движений, которой у них не было последние годы.
Найдите свою «больную мозоль»: одышка? Давление? Боль в спине? Скажите себе: «Каждые 500 грамм ушедшего веса — это минус 2 кг нагрузки на колени при ходьбе». Это не про красоту, это про качество жизни в следующие 20 лет.
4. Уменьшите удовольствие от еды… за счет первого куска
Парадокс, но чтобы перестать переедать, не нужно убирать любимые продукты. Нужно изменить ритуал.
Главная проблема замедленного метаболизма в том, что сигнал о насыщении приходит в мозг на 20-30 минут позже❗️, чем желудок наполнился.
Правило трех вилок:
Первые три вилки (или три ложки) любого блюда вы едите в тишине, медленно, жуя до состояния "каши". Именно в эти три вилки спрятано 80% удовольствия от еды. Дальше вы едите по инерции.
Когда вы поймете, что вкуснее всего — первые три куска, вы перестанете доедать огромные порции, потому что удовольствие вы уже получили.
5. Гормональная поддержка — не роскошь
В 60 лет фраза "обмен веществ замедлился" — это часто про состояние щитовидной железы и уровень инсулина.
Прежде чем начинать худеть, вам нужна точка опоры в виде врача.
Сдайте:
— ТТГ, Т3, Т4 (щитовидная железа),
— Гликированный гемоглобин (исключить диабет, который часто маскируется под "любовь к сладкому"),
— Витамин D (при его недостатке похудеть почти невозможно, он как ключ для работы гормонов).
Если подкорректировать эти показатели, тяга к еде снижается сама собой. Вы перестанете бороться со своим организмом, а начнете с ним сотрудничать.
Давайте обобщим вышесказанное: ваша точка опоры
Не в том, чтобы ..лишить себя удовольствия... Это путь к срыву.
Ваша опора в том, чтобы повысить качество удовольствия:
1. Есть сытную, жирную и белковую пищу (тогда не тянет кусочничать).
2. Получать радость от первых ❗️трех кусков любимой еды, а не от килограмма.
3. Двигаться ради здоровья суставов, а не ради калорий (плавная ходьба по 30-40 минут после еды отлично снижает сахар и аппетит).
4. Проверить гормоны — возможно, организм требует не еды, а конкретных лекарств или витаминов.
Вы сильный человек, потому что устали от борьбы с собой и ищете честный путь. Начните с завтрашнего утра: съешьте на завтрак не кашу или бутерброд, а два яйца с маслом и кусочек сыра. Вы удивитесь, как долго вы не будете думать о еде. Это и будет ваша первая победа.
👋🙏💪крепкого Вам здоровья и духовной силы!!!🤗🌞🙋♀️