Аффирмации- короткие ёмкие фразы, которые широко используютсяв практической психологии для самопомощи в решении многих проблем - мотивации, изменения поведения и привычек, снятия тревоги, организации личных границ, повышения самооценки.
Повторяемые многократно, с определенной периодичностью и в течение достаточно длительного времени, они способствуют перестройке подсознания и изменения глубинных убеждений.
Широко используется техника аффирмаций для решения проблем лишнего веса.
О многообразии причин появления лишнего веса и ожирения можно более подробно прочитать в статье " Почему не уходит лишний вес, что делать", которая ранее была опубликована на данном канале.
Так вот, ответом на этот вопрос помимо низкокалорийной диеты и физической активности используйте методику аффир аций.
Так как причин избыточного веса может быть несколько, используйте различные группы аффирмаций.
Коротко напомню причины избыточного веса:
* Употребление высококалорийной пищи
*Нарушение пищевого поведения.
* Недостаточная физическая активность.
Отдельная группа, заслуживающая особого внимания - нарушения работы эндокринной системы:
*сахарный диабет
*патология гипофиза
* патология щитовидной железы
* патология надпочечниковв
Поэтому не надо забывать, что проблема лишнего веса требует обязательной консультации эндокринолога.
Она может быть как оснвной проблемой при нарушении веса, так и существовать наряду с другими.
Третьей группой причин образования лишнего веса могут быть психологическими:
"*Острый и хронический стресс
* Повышенная тревожность
*Депрессия
*Нарушение сна
*Проблемы с личными границами
* Проблемы с открытостью
* Проблемы с самооценкой
Рекомендую так же прочитать статьи на данном канале "Психосоматика лишнего веса" и " Почему не уходит лишний вес? Что делать? " для лучшего ознакомления с проблемой.
Аффирмации при чувстве голода
* Мое тело заслуживает того, чтобы быть красивым, стройным и энергичным.
* Я выбираю только здоровую и полезную пищу
*Я легко отказываюсь от вредных перекусов
*Я легко отличаю истинный голод от эмоционального желания
* Мне нужно совсем маленькое количество здоровой еды.
* Вода наполняет меня и дает ощущение сытости
* Я ем медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек
*Еда дает мне чувство радости и удовольствия
Аффирмации при нарушении пищевого поведения
*Я ем маленькими порциями в одно то же время
* последний прием пищи провожу в 18.00
* По ночам я крепко сплю, встаю бодрым и отдохнувшим.
* Я покупаю только нужные продукты
* Я заранее составляю план походов в продуктовый магазин.
* Я понимаю, что внезапно возникшее желание является эмоциональной потребностью
* Я сам управляю своими мыслями и желаниями
* Я запрещаю мыслям и желаниям управлять мной
Аффирмации для мотивации на физическую активность
* Я забочусь о себе, поэтому выбираю физическую активность
* С каждым днем я приближаюсь к цели
* Тренировки дают мне бодрость, здоровье и стройную фигуру
* Любая тренировка и любое движение лучше, чем их отсутствие.
* Я горжусь собой за мою активность
Аффирмации при проблемах с самооценкой
* Я принимаю себя такой, какая я есть, с моими достоинствмми и недостатками
* Я достойна любви, уважения и внимания
* У меня есть потенциал для достижения целей
* У меня есть право на ошибки, как и у любого другого человека
* Мое прошлое - часть моего опыта
* Я отпускаю чувство вины и обиды, и все другие негативные чувства
Аффирмации при проблемах с личными границами
* Я имею право на личные границы, они священны и неприкосновенны
* Я ставлю свои потребности во главу угла, и это не эгоизм, а необходимость
* Я умею сказать "нет", если что- то не соответствует моим интересам
* Я имею право на пересмотр своих границ, если обстоятельства изменились
* Я отдаю ответственность родным и близким за их жизнь
* Я отвечаю только за свою жизнь и свое благополучие
Аффирмации при проблемах с открытостью
*Я открыт(а) для новых людей, новых отношений и новых возможностей
* Этот мир безопасен для меня
*Я отпускаю все страхи перед этим миром, перед людьми, перед общением
* Я привлекаю открытых, искренних и честных людей
* Я имею право быть самим собой
Аффирмации при тревоге и депрессии
*Я в безопасности, со мной все в порядке
*Я позволяю себе успокоиться и расслабиться
* Мое дыхание глубокое и спокойное, сердце бьется спокойно и ровно, мои мышцы расслаблены
* Я контролирую свои мысли, а не наоборот
* Все же, что я сейчасчувствую - это временно скоро это пройдет
* У меня есть все ресурсы, чтобы справиться с этой пролемой
* То, что сейчас происходит, делает меня сильней.