Когда Шейлин Вудли получила роль Трис Прайор в фильме «Дивергент», она уже была известна по фильму «Потомки», но роль в масштабной франшизе требовала от нее совершенно новой физической формы. Ей предстояло стать Бесстрашной — буквально.
На момент съемок Шейлин было 22 года. В интервью People она призналась: «Нил Бергер, режиссер, сказал мне: "Ты должна выглядеть как девушка, которая может победить в драке с кем угодно. Но при этом ты должна оставаться собой"».
Подготовка к роли была интенсивной. Шейлин тренировалась по 3-4 часа в день: боевые искусства, кроссфит, бег, работа с оружием. Она училась падать, драться, бегать по крышам. И, конечно, следила за питанием.
В интервью Vogue актриса рассказала: «Я никогда раньше не занималась спортом серьезно. А тут мне нужно было подтянуться на турнике, отжаться, ударить. Мое тело менялось на глазах. И еда стала не просто едой — это было топливо».
Диета, разработанная для Шейлин, получила название «Бесстрашная» — сбалансированный рацион с высоким содержанием белка для набора мышечной массы.
Диета «Бесстрашная» (Примерный день Шейлин Вудли)
В интервью Women's Health диетолог актрисы раскрыл детали ее рациона. Диета была построена на принципе высокобелкового питания с достаточным количеством сложных углеводов для энергии.
- Завтрак («Старт»): Овсяная каша на миндальном молоке с ягодами, бананом и ложкой протеина. Зеленый чай.
- Перекус («Тренировка»): Протеиновый коктейль с миндальным молоком.
- Обед («Сила»): Куриная грудка на гриле или индейка с киноа и тушеными овощами (брокколи, спаржа, цукини).
- Полдник («Восстановление»): Греческий йогурт с орехами и семенами чиа.
- Ужин («Сон»): Запеченный лосось или рыба с зеленым салатом (руккола, авокадо, огурец, лимонный сок).
- Главное правило: Никакого сахара, никакого фастфуда. Шейлин пила не менее 2,5 литров воды.
Самым любимым блюдом Шейлин на этой диете стал «Салат Трис» — сытное, энергичное блюдо с курицей и авокадо.
Рецепт от Шейлин: Салат «Трис» с курицей и киноа
В интервью Delish Шейлин поделилась рецептом своего любимого салата. «Этот салат я ела после каждой тренировки. Он такой сытный, что после него можно хоть в бой, хоть на турник. И он очень вкусный — а это важно, когда ты ешь одно и то же каждый день», — рассказала актриса в интервью Harper's Bazaar.
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: ~ 380 ккал на порцию
Ингредиенты (на 2 порции):
- Куриное филе — 300 г
- Киноа — 100 г (в сухом виде)
- Авокадо — 1 шт.
- Помидоры черри — 200 г
- Огурец — 1 шт.
- Красный лук — 1/2 шт.
- Руккола — большой пучок
- Оливковое масло — 2 ст. ложки
- Лимон — 1/2 шт.
- Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Шаг 1. Киноа «Основа»
Киноа промойте, залейте водой в пропорции 1:2, доведите до кипения и варите 15 минут. Оставьте под крышкой.
Шаг 2. Курица «Бесстрашная»
Куриное филе разрежьте вдоль. Посолите, поперчите. Разогрейте сковороду гриль. Обжарьте курицу по 3-4 минуты с каждой стороны. Дайте отдохнуть.
Шаг 3. Нарезка
Авокадо нарежьте кубиками. Помидоры разрежьте пополам. Огурец нарежьте полукружьями. Лук — тонкими полукольцами.
Шаг 4. Заправка
Смешайте оливковое масло, сок лимона, соль, перец.
Шаг 5. Сборка
В миску выложите рукколу, киноа, овощи, авокадо. Полейте половиной заправки. Сверху — нарезанную курицу. Полейте остатками заправки.
«Этот салат стал моим ритуалом. После тяжелого дня тренировок я ела его и чувствовала, что становлюсь сильнее. Трис бы одобрила», — вспоминала Шейлин в интервью People.
Совет от редакции:
Киноа — идеальный источник растительного белка. В сочетании с курицей он дает полный набор аминокислот для восстановления мышц после тренировок.
Бонус: Татуировки Трис
В интервью The Hollywood Reporter Шейлин рассказывала о знаменитых татуировках Трис: «У меня нет татуировок в реальной жизни, но для роли я носила их 4 часа грима каждый день. Это было испытание, но они помогали мне войти в образ».
Важное предупреждение от редакции:
Диета Шейлин Вудли была разработана с учетом интенсивных физических нагрузок. Она не морила себя голодом, а питалась как спортсменка — много белка, сложные углеводы, полезные жиры.
Любопытный факт:
Шейлин выполняла большинство трюков сама. «Я хотела быть настоящей Бесстрашной. Если Трис может это сделать, то и я могу», — говорила она.
#диетадивергент #шейлинвудли #трис #зож #правильноепитание #салатскурицей #кинодиеты #рецептыдляспортсменов