Честно, я была уверена, что у меня всё нормально с питанием. Но это только я так думала по началу.
Не ела фастфуд каждый день.
Иногда даже выбирала «полезное».
Но при этом, каждый раз у меня была постоянная усталость, тяжесть, сонливость после еды.
В какой-то момент я поймала себя на мысли:
Если я питаюсь нормально, тогда почему чувствую себя так плохо?
И вот тут началось самое интересное. Сейчас поделюсь с вами.
Ошибка которую совершают почти все
Оказывается, проблема не в том, что мы едим что то «вредное», а
проблема в другом на самом деле, а именно в перекусе.
Кто-то убирает жиры.
Кто-то боится углеводов.
Кто-то сидит на бесконечных диетах.
И в итоге организм просто не получает того, что ему нужно.
Что на самом деле значит «сбалансированное питание»
Я раньше думала, что это что-то сложное, замудренное, а на деле оказалось всё намного проще:
это когда в рационе есть всё, что нужно телу
— белки
— жиры
— углеводы
И они в нормальном соотношении и конечно же без крайностей.
Белки-почему без них никуда
Когда я начала следить за этим, поняла одну вещь
Я банально не добирала белок.
А это:
• восстановление
• энергия
• сытость
Добавила яйца, рыбу, иногда бобовые и уже через несколько дней стало легче.
Вообще сейчас каждое утро я завтракаю яйцами. Желательно варенными, но иногда можно и жаренные съесть.
Жиры, которых все боятся.
Раньше я старалася есть «обезжиренное».
Сейчас понимаю что зря.
Жиры нужны:
• для мозга
• для гормонов
• для нормального самочувствия
Но важно, какие именно.
Орехи, масла, рыба — работают.
Фастфуд — нет.
Углеводы: главный обман
Вот где я ошибался сильнее всего.
Сладкое давало быстрый подъём энергии, а потом к сожалению резкий спад.
И снова хочется есть.
Когда я заменила это на нормальную еду:
• крупы
• овощи
• цельные продукты
энергия стала ровной. Без «качелей».
Самое важное это не продукт, а система
Можно есть «правильную» еду и всё равно чувствовать себя плохо.
Почему?
Потому что:
• нет режима
• постоянные перекусы
• переедание вечером
Я начала просто есть регулярно и это уже дало результат.
Неочевидная вещь, которая всё меняет
Еда - это не только про пользу.
Это ещё и про удовольствие.
Когда я пытался всё контролировать, постоянно срывалась.
Когда сделала проще:
80% нормальной еды, а 20% - что хочется
И знаете, стало намного легче держаться, без чувства вины.
И да, вода - это не банальный совет
Я реально путала жажду с голодом.
Начала просто пить больше воды и:
• меньше тянет на перекусы
• лучше самочувствие
Иногда на самом деле всё проще, чем кажется.
Что в итоге сработало?
Без сложных схем и диет:
• стал есть более разнообразно
• добавил белок
• перестал бояться жиров
• убрал перекос в сладкое
• наладил режим
И главное я перестала бросаться в крайности.
Вывод, к которому я пришла
Сбалансированное питание - это не про запреты.
Это про адекватность.
Не нужно усложнять.
Не нужно «идеально».
Достаточно перестать делать крайности и тело начинает работать совсем по-другому.