Регулярно слышу от пациентов и читаю в чужих блогах о том, как хочется сорваться на диете, и как человек мечтает о каких-то запрещенных продуктах.
Так вот, на вопрос, как не сорваться есть только один ответ:
Съешьте то, о чем вы мечтаете! Сделайте то, что называете срывом! Незамедлительно, прямо сегодня. И повторяйте регулярно, чтобы эти мысли не превращались в навязчивое желание.
Почему так? В чем же тогда смысл диеты?
Смысл любой диеты - снижение веса. Если задача только в этом, то, конечно, нужно посильнее уменьшить порции и количество приемов пищи. Чем меньше, тем лучше.
Но именно такое мышление в 99% случаев приведет не к снижению веса, а к его увеличению в конечном итоге! Ведь после всех жестких ограничений, голода, отказов себе в любимых продуктах и блюдах, в один прекрасный момент наступает вот это:
Все! Я так больше не могу!
или
Ладно, сегодня наемся, а со следующей недели снова на диете. Или нет…
А какой смысл от всех ограничений и страданий, если по итогу возвращаемся к тому, что было? А чаще получаем на весах цифру еще больше, чем до диеты.
Что мы получаем, если «держимся и не допускаем срыва»?
- голод, все сильнее с каждым днем и неделей
- негативные эмоции вплоть до агрессии
- социальные ограничения (ведь как увидеться с друзьями, если они будут есть «запрещенную еду»?
- переедание после срыва, окончания диеты; в ход идет все то, что было «нельзя»
- чувство вины и недовольство собой после срыва
- каждая неудачная попытка похудеть откладывается в памяти и мешает при каждой новой попытке. Этот страх неудачи снижает мотивацию. Этот страх заставляет откладывать «начало новой жизни».
Согласитесь, это все очень тревожно и совсем не про здоровье.
Что будет, если позволить себе тот самый «запретный плод»?
Если не демонизировать еду или какие-либо определенные продукты и есть их тогда, когда этого действительно хочется, и в том количестве, в котором реально хочется, то мы минимизируем риск эпизодов переедания, а значит и не получим прибавки на весах из-за такого подхода.
Почему вообще лучше изменить взгляд на снижение веса при таких мыслях о срыве?
Если вы на диете и боитесь срыва, то это говорит о нежизнеспособности такой диеты. Чтобы снизить вес и не набрать его обратно нужно менять пищевые привычки, искать причины переедания, выстраивать свой сбалансированный рацион без голоданий и эмоциональный качелей. Выстраивать такой рацион на постоянную основу, а не на месяц-два.
Временные меры = лишь временный результат.
А вы боитесь сорваться? И как много раз уже сидели на диетах, а потом срывались и набирали вес обратно?
А для записи на прием/онлайн консультацию переходите по ссылке: