Честно говоря, я думал, что у меня начались какие-то проблемы с нервами. Последние пару недель повторялась одна и та же дурацкая история: я ложусь спать уставшим где-то в 23:30, моментально вырубаюсь, а потом бац и открываю глаза. Смотрю на часы, а там 3:15 ночи.
В комнате тишина, никаких кошмаров не снилось, но сна ни в одном глазу. Лежишь, пялишься в потолок час-полтора, злишься на себя, а утром встаешь совершенно разбитым.
Я начал гуглить эту проблему и с удивлением узнал, что это называется «проклятием трех часов ночи», и жалуются на него миллионы людей. Оказывается, психологический стресс тут часто вообще ни при чем. Врачи выделяют две вполне физиологические причины, о которых мы даже не задумываемся.
Причина 1: Температурный сбой и кортизол
Наш организм - это хитрые часы. Чтобы мы уснули, температура тела должна немного снизиться. А вот примерно с 3 до 4 часов ночи тело начинает потихоньку готовиться к утру: температура снова растет, и происходит первый легкий выброс кортизола (гормона бодрости).
У здорового человека этот скачок проходит незаметно, он просто переворачивается на другой бок. Но если в комнате слишком душно или вы спите под тяжелым зимним одеялом весной, этот естественный скачок температуры буквально выкидывает вас из сна. Мозг думает: «Ого, жарко, мы проснулись, пора бежать!».
Причина 2: Ночные «голодные» игры печени
Вот это для меня стало настоящим открытием. Я сам грешу тем, что могу заточить бутерброд с чаем или съесть что-то сладкое часиков в 11 вечера под сериальчик.
Что происходит дальше? Уровень сахара в крови резко взлетает, а ночью так же резко падает (это называется гипогликемия). Печень понимает, что сахара критически мало, паникует и дает мозгу сигнал SOS выбросом адреналина. И вот вы лежите в 3 часа ночи с колотящимся сердцем и не понимаете, что вас разбудило. А это просто ваш ночной перекус аукнулся.
Что с этим делать?
Короче говоря, я решил провести эксперимент. Перестал скроллить ленту новостей до рези в глазах перед сном, стал открывать окно на микропроветривание (даже если кажется, что прохладно) и перенес последний прием пищи хотя бы на 3 часа до сна и знаете это сработало. Последние три ночи сплю как убитый до самого звонка будильника.
А во сколько обычно просыпаетесь вы? Бывает такое, что открываете глаза посреди ночи без причины? Пишите в комментариях, посмотрим, много ли нас таких «ночных дозорных»!
(Важно: Статья носит ознакомительный характер. Если бессонница носит хронический характер, обязательно проконсультируйтесь с врачом-сомнологом).