Подходит концу третья неделя нашего похудения в клубе. За это время мы уже кое-чему научились в питании. Начали разбираться, какие продукты при этом можно употреблять, а какие - не надо. Научились правильно применять рацион, правда пока еще по выданным нам меню. Две недели готовили только по меню, а третью и четвёртую неделю можно выбирать блюда, какие больше нравятся.
Главное, чтобы норма белков в питании за день была больше собственного веса, только в граммах. Если твой вес 75 кг, то белков должно быть не меньше, чем 75 грамм.
Когда я записывалась, то весила 80 кг, а сегодня на весах 75,3 кг. Нужно есть больше овощей и фруктов. Желательно овощи свежие и маринованные употреблять в пищу 3 раза в день. Я не могу так много есть, у меня просто они не убираются. Но все равно надо их есть.
Во втором месяце будем изучать Кулинарную книгу, составлять калькуляциии раскладки на килокалории, белки, жиры и углеводы.
С утра я обычно умываюсь и взвешиваюсь, потом делаю зарядку. И обязательно надо отправить отчет, в котором указывается вес за сегодня утром и вчера, а также норма калорий и сколько потреблено за вчерашний день. Еще указываем, сколько съеденов граммов белков, жиров и углеводов. Там проверяют и если что-то не так, дают дельные советы.
В 6 часов утра в сообщении уже написана краткая лекция и задание на день. Если выполняешь задание, тебе за это начисляют баллы. Они называются "победками", которые в дальнейшем могут быть использованы на разные цели, например, что-нибудь купить по рецептам стройности или меню каких-нибудь блюд, сборник и др.
Сейчас объявили какой-то праздник, срок до 30 марта, чтобы показать, как мы уже похудели, будут показывать фотографии. Но я не чувствую похудения, поэтому не буду посылать свое фото на обозрение.
Есть для общения "Скамеечка", отдельный чат, в котором девчонки общаются друг с другом. Там все желают друг другу доброго утра, поздравляют с днем рождения и просто так общаются обо всем. Девушки добрые, доброжелательные, поддерживают друг друга, поздравляют.
Еще недавно объявили о двух кружках. Можно писать туда по рукоделию. Я пока послала туда три свои работы с вышивками.
А второй по дачному хозяйству. Я пока ещё туда не посылала ничего.
Недавно предложили послать в "Скамеечку" фотографии, запечатляющие что-то в зеленом цвете. Много было фотографий. Я тоже там участвовала.
Каждую неделю на канале выходит журнал, в котором отмечают хороших людей, их судьбы и помыслы. Много хороших статей. И от поваров кулинарные рецепты и стихи авторов и даже кроссворды.
А сейчас я покажу, что я ем за один день. На завтрак: каша рисовая с сухофруктами,
в этот раз была с курагой. И еще цикорий с молоком 50 мг и сахаром 5 грамм.
В обед была рыба отварная на пару,
филе трески без кожи и костей и салат из овощей. Яблоко на полдник.
А вечером- греческий салат. Он состоит из огурца, помидора, перца красного сладкого, лука зеленого и сыра Фета.
И сдобрен он был 1 ст. ложкой масла подсолнечного и 2 ст. ложками лимонного сока.
А это - еще завтрак.Я сделала омлет с помидорами и сыром. И также цикорий с молоком и сахаром.
На обед опять овощи и котлеты из курицы с брокколи. Очень вкусно получилось .
А на вечер мясо курицы с тушеной капустой
и снова овощи. Но я их уже не ела .
Чтобы похудеть, надо больше двигаться. А как это сделать? Я нашла шагомер и тоже стала потихоньку нашагивать по 4000 - 5000 шагов день .
Этого мало, но мне пока хватает и этого. Кто помоложе, и по 10000 шагов намеряет.
Но закат из моего окна все-таки замечательный! Вот он!
Вам нравится? Уже целую неделю каждый вечер такой замечательный закат!
А как насчет похудения? Мне нравится, когда все получается. Только вот готовить много, но маленькими порциями надоедает.