Атлетическое сложение атлетическому сложению рознь.
Сравним рандомного культуриста и айдолов. Для меня это немного кощунственно. Зато очень наглядно и показательно.
Обычный культурист часами пропадая в "качалке" любуется рельефом мышц в отражении.
"Весь раскачанный, но при этом как деревянный" - сетует психофизиолог Вера Третьякова.
И она категорически права.
Каждая силовая тренировка уменьшает гибкость и подвижность суставов, пластичность мышц до 30%.
То есть, с каждой силовой тренировкой культурист теряет в пластичности и превращается в "дерево".
Подобное состояние негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Сердце должно прокачивать кровь через постоянно увеличивающуюся массу хронически напряженных мышц.
Другое дело - айдолы.
Добавив к силовым упражнениям, главным образом, упражнения на растягивание, они избежали "одеревенения" мышц, при этом оставаясь атлетически сложенными.
При сильных мышцах хорошо развита сердечно-сосудистая система. Все прекрасно с гибкостью и координацией движений.
О, мои физкультурные боги.
Айдолы не пренебрегают метаболическими (кардио и силовыми) тренировками, которые формируют их физическую подготовленность.
Имея в арсенале это качество, айдолы могут себе позволить отправиться в энергетически затратный, тесный выступлениями, тур.
А культуристы - нет. Они даже спеть толком не смогут. Их каменные мышцы собьют им дыхание на фоне аритмии. Не говоря уже о синхронных с пением танцах.
Кстати, о танцах - это уже другой тип тренировок - координационные - формируют двигательную подготовленность.
В координационных тренировках задействованы все уровни ЦНС (центральной нервной системы): мозжечок (отдельные движения), базальные ганглии, таламус (связки движений), и, конечно, координатор и контролер всего и вся, - кора больших полушарий (полный танец под музыку)!
Подбивая промежуточный итог культурист vs айдол мы получаем в первом случае большую силу мышц при хроническом перенапряжении сердечно-сосудистой системы. Причем, сильными, как правило, являются внешние мышцы, "украшающие" тело рельефом. Внутренние мышцы остаются слабыми и культурист не может поднять сумку с продуктами, чтобы помочь любимой женщине. Слабая спина - бич культуристов, поэтому не стоит надеяться, что эти сильные руки смогут носить Вас всю жизнь!
Почему же все айдолы такие умницы?
Потому что все виды физической активности улучшают когнитивные процессы мозга.
Аэробная физическая активность - высокоавтоматизированные движения умеренной интенсивности, которые человек может выполнять достаточно долго.
Они оказывают на организм несколько видов воздействий.
Самое первое и очень важное лежит на поверхности: значительно ускоряется обмен веществ.
Мощно подключается дыхательная система и сердечно-сосудистая. Вместе они обеспечивают лучшее кровоснабжение мозга, вплоть до прорастания новых кровеносных сосудов, и, как следствие, увеличивает максимальное потребление кислорода. Пусть влияние на когнитивные функции и косвенное, но без него никак.
Но есть и интереснейшее прямое воздействие аэробной физической активности на когнитивные способности мозга (память, концентрация внимания и прочие хорошие вещи).
Это увеличение уровня мозгового нейротрофического фактора роста (BDNF) - нейротрофин - вещество, помогающее нейронам выживать и растить дендритное (любопытные отростки нейронов) дерево, буквально показывая направление роста дендритов. А также обеспечивает нейрогенез - образование нейронов во взрослом мозге, в зубчатой извилине гиппокампа - структуры, отвечающей за кратковременную память.
Исследования показали, что нейрогенез увеличивается при аэробной физической активности.
Процесс происходит плавно и обладает накопительным эффектом. Но это, в подавляющем большинстве случаев, относится к айдолам.
Подбивая второй промежуточный итог: культуристы могли бы стать умнее, обладать хорошей памятью и концентрацией внимания, если бы уделяли внимание только своим силовым тренировкам, без подключения содействия большой фармы и дичайших нагрузок на сердце.
А что же обыватель?
Имеет ли начинающий физкультурник отношение хотя бы к части айдольских физико-когнитивных преференций?
Конечно!
Ведь высокоавтоматизированная аэробная нагрузка, продолжающаяся долгое время - это, в том числе, наша старая знакомая пешеходная ходьба. Она выполняет все условия, необходимые и для улучшения кровоснабжения тканей мозга и увеличения уровня нейротрофинов.
Кроме того, выделяются миокины при работе мышц, улучшая эмоциональный фон и снижая воспаление.
А также, у пожилых людей аэробные нагрузки с добавкой силовых снижают уровень гомоцистеина - аминокислота, повышение уровня которой уменьшает когнитивные способности и способствует прогрессированию деменций.
Добавление к пешеходной ходьбе силовых упражнений сохраняет белое вещество мозга, то есть - нервные тракты по которым бегут импульсы, остаются целыми.
Координационные упражнения: на мелкую моторику, жонглирование, балансировка напрямую обогащают структуры мозга нервными связями.
Но изменения эти происходят в самом начале. Когда движение хорошо освоено и доведено до автоматизма изменений в мозгу больше не происходит и необходимо переходить к новому упражнению на координацию.
Общим итогом для обывателя выводится необходимость комбинации аэробных, силовых и координационных физических упражнений. В этом случае в мозгу реализуются все вышеописанные положительные эффекты.
Дорогие читатели, в случае возникновения вопросов, будьте добры помещать их в комментарии!
А нам хочу пожелать не только потребности в хороших когнитивных способностях, ибо кому не нужна хорошая память, но и возможности их реализации, то есть, банального свободного времени для занятия физической культурой. 💞