Друзья,
в начале новой недели хотим поделится интересным упражнением "Руководитель карусели", которое позволит справиться с потоком тревожных, навязчивых мыслей или волнением.
📎 Сохраняйте в закладках!
Это упражнение относится к практикам двусторонней стимуляции: когда мы поочередно или одновременно задействуем правую и левую стороны тела.
Такие действия помогают мозгу переключаться, немного снижать уровень внутреннего напряжения и возвращать внимание в настоящее.
💡 Мы писали и о других способах самопомощи, почитать можно здесь:
1. Пять действий для усмирения тревоги https://t.me/psymostpropsy/127
2. Дыхание по квадрату https://t.me/psymostpropsy/14
3. Про руминацию https://t.me/psymostpropsy/48
4. Осознанная ходьба https://t.me/psymostpropsy/61
Почему нам нравится это упражнение:
• оно простое и занимает всего несколько минут
• помогает вытащить внимание из потока тревожных мыслей
• включает тело и движение, а значит работает быстрее, чем попытки перестать думать
Мы сами попробовали его, научили своих детей и поделились с близкими.
✏️Итак, приступим.
Возьмите лист бумаги, карандаш или ручку, понадобится 5-10 минут (можно поставить таймер).
Устройтесь удобно, положите лист горизонтально, сделайте 2–3 спокойных вдоха-выдоха и решите: я просто делаю упражнение, без оценки результата. Цель не сделать правильно или красиво, а просто делать.
➕Упражнение 1. Одновременно рисуйте разное:
Правой — круг, левой — треугольник.
Правой — ромб, левой — цилиндр.
Правой — пирамида, левой — овал.
Держите медленный темп: лучше синхронно и спокойно, чем быстро.
➕Упражнение 2. Одновременно двумя руками рисуйте симметричное изображение (как в зеркале): дом, человечка, узор, крылья, листочек.
➕Упражнение 3. Правой рукой в произвольных местах поставьте точки (от 10 до 20 штук, как в детской раскраске). Левой рукой соединяйте их так, чтобы получился предмет или несколько предметов, геометрическая фигура или любой целостный образ.
Здесь нет правильного или неправильного результата, важно просто наблюдать, как внимание постепенно переключается с мыслей на действие.
Будем рады, если вы попробуете упражнение и поделитесь в комментариях.
Ваша команда
PsyMost https://t.me/psymostpropsy/18