Знакомы ли вам такие мысли: “Все, с завтрашнего дня новая жизнь, бегаю по утрам, питаюсь правильно, медитирую, встаю в пять, читаю книгу в неделю. Но проходит 3 дня, ну, иногда пять (в моем случае это 1 день)) и вы снова лежите вечером с телефоном, едите печенье и думаете: "Ну вот, опять. Наверное, я просто слабовольная/ый". Но нет, вы не слабовольные, у вас просто мозг работает как положено.
Есть такая штука в голове - миндалевидное тело, амигдала. Она отвечает за страх, за реакцию "бей или беги". И вот когда вы ставите перед собой большую красивую цель: похудеть на 20 кг, сменить профессию, начать бизнес, то амигдала воспринимает это как опасность. Для нее "изменить жизнь" звучит примерно как "тебя сейчас съест лев". В это время тело напрягается, появляется тревога. Вы откладываете цель, потом чувствуете вину, а потом откладываете еще больше. Классический замкнутый круг.
Есть метод, который придумали японцы и назвали "кайдзен" - непрерывное улучшение через крошечные шаги. Идея простая до неприличия: делай настолько мало, чтобы твоя внутренняя сигнализация даже не сработала. Чтобы амигдала спала, а рациональная часть мозга спокойно делала свое дело.
Хотите бегать? Не надо скачивать программу "от дивана до марафона". Просто наденьте кроссовки утром и постойте в них минуту. Все. Это ваш бег на сегодня. Звучит как издевательство, да? Но идея в том, что через неделю вы в этих кроссовках выйдете на крыльцо, через две - пройдете до угла. А через месяц побежите сами, без насилия над собой.
Мы привыкли верить в резкие большие перемены: встали утром другим человеком, бросил курить за 1 день, сел на диету и больше никогда не ел торт. Это все красиво для сюжета фильмов или ролика в соцсетях. А вот в реальной жизни резкий скачок почти всегда заканчивается откатом. Потому что сила воли - ресурс конечный, она заканчивается. А сопротивление - нет.
Кайдзен работает иначе. Он не требует силы воли, потому что не вызывает сопротивления. Ну какое сопротивление может быть против "постой минуту в кроссовках"? Мозг даже не замечает, что вы что-то меняете. А потом оказывается, что уже поменяли.
Есть конкретные стратегии и они работают в любой сфере - от уборки до карьеры.
Задавайте себе маленькие вопросы. Не "как мне привести в порядок всю свою жизнь?", а "что одно я могу сделать сегодня за пять минут?". В таком случае мозг не испугается, а начнет думать. И через пару дней сам подбросит ответы.
Думайте маленькие мысли. Например, визуализация, но на 30 секунд. Представьте, что вы уже делаете то, чего боитесь: выступаете перед большим количеством людей, идете на собеседование или тренировку, начинаете свой бизнес. Что видите? Что слышите? Какой запах вокруг? Нервная система привыкает к новому опыту без стресса.
Делайте маленькие действия. Те самые крошечные шаги, от которых смешно. Например, уберите одну вещь, выбросите одну сигарету из пачки, напишите одно предложение будущей книги. Если не можете сделать этот шаг, то, значит, он все еще слишком большой.
Замечайте маленькие проблемы. 1 раз в неделю спросите себя: что мелкое меня раздражает? Скрипящая дверь, неудобная полка, разговор, который откладываю, человек рядом со мной. И исправляйте сейчас, пока трещина не стала разломом. Например, я раньше могла неделями смотреть на свой творческий бардак на кухне, думать, что надо обязательно все убрать, выкинуть, но не делала ничего.
Награждайте себя по-маленькому. Не ждите, пока похудеете на все 20 кг, чтобы порадоваться. Это могут быть любые ваши любимые дела или вещи: ванна с пеной, 15 минут любимой игры, чашка особенного чая. Для меня это какая-то вкусняшка или маленькая приятная покупка. Это не баловство, это биохимия - так укрепляется привычка.
Замечайте маленькие моменты, те, которые все пропускают. Это могут быть смех ребенка, красивый отблеск солнца, добрые слова от коллег или незнакомцев. Это не про заезженную тему благодарности из соцсетей. Это про внимание к жизни, которая уже происходит.
Выберите что-то одно, любую цель, которая давно в вашей голове и она давит. А теперь придумайте для нее шаг (лучше записать), от которого вам станет смешно. Шаг настолько маленький, что не выполнить его было бы страннее, чем выполнить. И задавайте себе всего 1 вопрос, но каждый день. Один и тот же. Например: "Что я могу сделать за одну минуту для своего здоровья?". Просто задайте вопрос и не дави на себя с ответом. Вот увидите, что мозг справится сам). Если вам кажется, что шаг слишком мал - сделайте его еще меньше.
Это не про то, чтобы быть идеальной или идеальным. Это про то, чтобы перестать воевать с самим собой и начать двигаться к цели. Пусть медленно, пусть незаметно, но каждый день. И через полгода вы оглянетесь и не узнаете точку, из которой стартовали. Ведь это намного лучше, чем не делать вообще ничего.
#кайдзен, #цели, #идеальная, #маленькиешаги