В преддверии лета многие женщины садятся на диеты, чтобы сбросить лишние килограммы к купальному сезону. Однако неправильные способы похудения могут обернуться проблемами с кожей, волосами и со здоровьем в целом. Какие ошибки допускают при похудении? К чему это приводит? Как снижать вес без последствий и добиться красивого результата? Ответы на эти и другие вопросы ОТР узнал у диетолога.
Ошибки и нежелательные эффекты при похудении
Часто резкое похудение приводит к нежелательным последствиям, таким как выпадение волос, появление морщин и потеря иммунитета. При этом цифры на весах особо не меняются. Почему так происходит, ОТР объяснила диетолог Ольга Панова.
«Все думают, что если быстро нужно похудеть, то нужно не есть. И первое, что начинают делать, — просто есть по минимуму, один раз в день, или вообще некоторые садятся на голодовки, диеты непродуманные. И вот здесь как раз-таки обратный эффект получается, потому что организм начинает находиться в стрессе, и он, наоборот, начинает запасать жир», – добавила специалист.
По ее словам, некоторые жесткие диеты все же могут приводить к заметному краткосрочному эффекту, но впоследствии женщины сталкиваются с дефицитами, нарушением обмена веществ и проблемами с микробиомом кишечника.
Потерять при неправильном похудении можно не только здоровье, но и красоту. При резком снижении веса основной удар принимает на себя кожа лица, шеи и декольте — теряется упругость, проступают новые морщины, предупредила в беседе с «Известиями» дерматолог Скандинавского центра здоровья Анна Матвеева. Из-за снижения объема подкожно-жировой клетчатки становится видимым то, что раньше не бросалось в глаза: носогубные складки, заломы, снижение плотности кожи, сухость и мелкие морщины, пояснила она.
Параллельно без физических нагрузок «сдувается» и мышечная масса. Тело перестает визуально выглядеть подтянутым.
«Главная ошибка, из-за которой люди теряют не только жир, но и внешний лоск, — это слишком жесткий дефицит калорий. Когда питание резко урезают, организму не хватает белка, полезных жиров, витаминов и микроэлементов. В итоге страдают мышцы, кожа и волосы, снижается уровень энергии, ухудшается настроение. Человек худеет, но выглядит уставшим, а не подтянутым», – отметила эндокринолог Скандинавского Центра Здоровья Галина Смирнова.
Как худеть безопасно?
Похудение, подчеркнула Панова, должно быть плавным. До лета остается два месяца, за этот период в норме потерять до трех–четырех килограммов, добавила она.
«Вообще физиологично где-то до двух килограммов в месяц, чтобы уходило. Не резко, а именно так, плавно. Короткие сроки [для похудения] — это самое плохое, что можно сделать своему организму. Сколько случаев, когда на спор начинают экстремально худеть, а потом набирают в два раза больше», – добавила диетолог.
Первое, что нужно сделать в начале пути к желаемой цифре на весах, — начать высыпаться. Ложиться необходимо примерно в 10–11 вечера, а вставать — через семь–восемь часов. Важно соблюдать этот режим. По словам специалиста, он позволит не переедать и безопасно терять вес. Такой же положительный эффект дает отказ от стресса, уточнила эксперт.
«Третье, [нужно] посмотреть, какие у вас есть дефициты витаминов, то есть сдать анализы. Если у вас есть дефициты витамина D и омега-3, то [необходимо] восполнить их. Это, конечно, нужно делать под присмотром своего врача, а потом уже начинать заниматься диетой», – сказала Панова.
Самый простой и быстрый способ заметить на весах изменения — уменьшить порции. Диетолог порекомендовала класть в тарелку в два раза меньше привычной еды, а часть, которую вы не докладываете, следует заменить зеленью. Дополнительно необходимо каждый день выбираться на пешие прогулки.
Что делать для красивого тела
Чтобы во время похудения не «сдулась» мышечная масса, придется заниматься спортом. Нутрициолог, фитнес-эксперт сети фитнес-клубов Pride Fitness Светлана Прокофьева порекомендовала включать в занятия кардио упражнения — бег, танцы, прыжки на скакалке, а также силовые — приседания, выпады, планка, отжимания.
Хорошо укрепляет мышцы и пилатес, уточнила Панова. Если нет возможности записаться на занятия, можно делать упражнения дома, к примеру, с той же гимнастической палкой.
«Утренняя зарядка с палкой — и вы себя не узнаете через неделю», – подчеркнула диетолог.
Для красоты тела важно добавить в рацион продукты с большим содержанием белка, а еще клетчатку и жиры для сохранения насыщенности. Чтобы поддерживать обмен веществ, не стоит забывать про правильный питьевой режим.
Как сохранить лицо
Похудение, как мы уже сказали выше, должно быть плавным. В противном случае кожа не успеет адаптироваться к быстрой смене объемов: лицо осунется, образуются морщины. Если же все-таки появилась сухость, тусклость, шелушение и заломы, это значит, что коже требуется поддержка: более мягкое очищение и плотное увлажнение.
«Ищите увлажняющие кремы и эмульсии с компонентами, помогающими удерживать воду и уменьшающими сухость. Это — глицерин, гиалуроновая кислота, мочевина в мягких концентрациях, пантенол. Для плотности и комфорта хорошо, когда в составе есть липиды, которые поддерживают защитный слой кожи: церамиды, холестерин, жирные кислоты, сквалан», – уточнила дерматолог.
Важно помнить и про ежедневную защиту от солнца. Также следует подключать к уходу ретиноиды, витамин С, пептиды и ниацинамид. Вводить их нужно постепенно, а не все сразу, подчеркнула Матвеева. Это позволит сохранить ровную, спокойную, увлажненную и устойчивую кожу.
Если в период похудения появились отеки, выраженная усталость, раздражительность, выпадение волос и другие неприятные симптомы, это повод прервать диету и обратиться к врачу.