Я ничего не чувствую. Просто пустота.
Мое тело - это просто машина, которая меня перевозит из точки А в точку Б.
Я знаю, что должна испытывать эмоции, но их нет. Ни радости, ни грусти.
С такими словами приходят клиенты, которые годами носили в себе напряжение, подавляли эмоции и держали лицо, а сейчас обнаружили, что внутри - пустота, тело молчит.
В телесно-ориентированной терапии это состояние называют синдромом выключенного тела.
Что это такое?
Синдром выключенного тела - это защитный механизм психики, при котором связь между эмоциональной сферой и физическими ощущениями разрывается.
Годами подавляемые эмоции, которые не было возможности отреагировать в безопасном пространстве, накапливались и создали колоссальное напряжение в теле.
Когда напряжение стало невыносимым, тело перестало выдерживать и отключило чувствительность. Так возникает онемение, пустота, ощущение, что ничего не чувствую.
Это приобретенная адаптация, которая когда-то спасала от боли.
Откуда берется это состояние?Синдром выключенного тела формируется годами, чаще всего в ответ на три фактора:
1. Хронический стресс и перегрузка
Когда человек долгое время находится в состоянии «бей/беги/замри», если разрядки не происходит (мы не убегаем от реальной опасности и не вступаем в драку), напряжение накапливается. В какой-то момент система перегревается и отключает «некритичные» функции - в первую очередь чувствительность.
2. Запрет на чувства в детстве
«Не плачь», «не злись», «что о тебе подумают», «будь удобной» - эти установки формируют паттерн: чувствовать = опасно. Ребенок учится не замечать свои эмоции, а вместе с ними и телесные сигналы.
3. Психотравмы
Любая травма (физическая или эмоциональная) может спровоцировать «расщепление» - диссоциацию. Мозг сигнализирует: «Это было слишком больно. Я больше никогда не буду это чувствовать».
Как понять, что у вас синдром выключенного тела?
Вот несколько маркеров. Если вы узнаете себя хотя бы в 2–3 пунктах - это повод прислушаться к себе внимательнее.
· не чувствуете голода пока не начинает кружиться голова
· не понимаете, когда устали, - работаете «на автомате», пока не падаете
· можете удариться и заметить это только по синяку, который появился позже
· на вопрос «что ты чувствуешь?» отвечаете «не знаю» или «нормально»
· эмоции приходят только в крайних проявлениях - либо истерика, либо полное оцепенение
· в теле есть хронические напряжения, но вы их не ощущаете - о них говорят другие симптомы (постоянно хочется «размяться», болит спина и т.д.)
- невозможно расслабиться
· сексуальная чувствительность снижена или отсутствует
· сложно понять, чего вы хотите - от еды до жизненных выборов
«Выключенное» тело - это переполненная кладовая подавленных эмоций.
В которой часто скрываются:
· Подавленный гнев, злость, агрессия, которые не нашли выхода и заморозились в мышцах
· Горе, печаль, слезы, которые не были оплаканы
· Страх, который буквально сжал всё внутри
· Стыд, как кусок льда
· Усталость, которой запретили проявиться
· Слабость, бессилие, которым не дали права на существование
Парадокс в том, что когда мы подавляем неприятные эмоции и чувства, мы невольно отключаем и способность чувствовать что-либо вообще. Запрещая себе злость и печаль, мы теряем доступ и к живости, радости, любви, нежности. Нельзя заморозить только боль - вместе с ней замирает и вся палитра чувств.
Когда мы начинаем мягко «включать» тело обратно, эти чувства могут начать выходить и это нормально, это разморозка.
!!Практики самопомощи: как начать возвращаться в тело прямо сейчас
Возвращение в тело - процесс бережный и постепенный. Его нельзя форсировать. Главное правило: без насилия. Мы не заставляем тело чувствовать, мы просто предлагаем ему обратить на себя внимание.
1. «Сканирование с добротой»
Лягте или сядьте удобно. Закройте глаза. Мысленно «положите» ладонь на ту зону, которая кажется самой пустой или онемевшей (чаще всего это грудная клетка или живот). Не ждите ощущений. Просто держите там внимание 1-2 минуты. Если ничего нет - скажите себе: «Я здесь. Я готов(а) замечать, когда ты будешь готов(а) проявиться». Это снимает давление обязательного чувствования.
2. От «автопилота» к контакту
Синдром выключенного тела - это жизнь в голове. Чтобы вернуться в тело, используйте якоря в быту:
● В душе: сосредоточьтесь не на мыслях о делах, а на том, как вода касается кожи.
● Во время еды: первый кусок съешьте с закрытыми глазами. Почувствуйте текстуру, вкус.
● На прогулке: найдите 3 вещи, которые вы физически ощущаете (ветер на щеке, солнце на плече, напряжение в икре при ходьбе).
3. «Заземление через стопы»
Когда идете по улице, обратите внимание, как стопы соприкасаются с поверхностью, чувствуйте каждый шаг. В какой-то момент придет ощущение большей устойчивости, а лишнее напряжение уйдет.
4. Микро-паузы внимания
Прямо сейчас, читая этот текст, остановитесь на секунду. Не меняя позы, просто обратите внимание: чувствуете ли вы спину? А стопы? Если нет - это не страшно. Это просто информация. И уже сам факт того, что вы задали этот вопрос, - первый шаг к контакту.
Важно: это обратимо
Синдром выключенного тела - это состояние, которое когда-то помогло выжить. Оно было союзником в трудный период. Но теперь, если вы готовы, можно начать возвращаться в себя.
Возвращение чувствительности возвращает способность радоваться, чувствовать вкус еды, ощущать тепло чьих-то рук. Понимать, чего вы хотите и главное слышать себя.
Тело не враг, оно просто ждет, когда вы будете готовы к диалогу.
«Тело - это бессознательная часть нашей личности. Вернуться в тело - значит вернуться к себе, к своей утраченной целостности», Александр Лоуэн
Автор: Абалаева Наталия
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru