Иногда смущают взрослые женщины, одетые не по возрасту, или дамы в причудливых образах: шляпки, банты. Причем не кубинские мадамы в ярких бусах с сигарой, а такие… с налетом безумия.
Если вы замечаете нечто подобное у близких — это признаки деменции / когнитивных расстройств.
Бывают бабули, которые надевают на себя все подряд, как капуста. Обвязываются платками, шалями, веревками, при том, что дома есть нормальная одежда. Они не понимают, как одеться зимой, летом, с учетом погоды. Все вот эти шляпы с перьями, наряды «из под пятницы, суббота» — это деменция.
❗❗Когнитивные нарушения во многом связаны с дефицитом половых гормонов, спутником менопаузы. С ними нужно так же активно разбираться, как и с другими симптомами.
Первые признаки когнитивных нарушений в менопаузе
- Периодически подводит память: забываем, куда положили вещи, дольше обычного подбираем нужное слово, появляется ощущение «раньше я соображала быстрее».
- Хуже усваиваем новое: из-за этого падает уверенность в себе и профессии, возникают мысли сменить работу на «попроще», кажется, что не справляемся.
- Сложнее сосредоточиться: мы легко отвлекаемся и теряем нить разговора, дольше переключаемся между задачами, труднее выделить главное из большого объема дел, снижается скорость принятия решений: даже простые вопросы требуют времени.
Это не значит, что на горизонте уже маячит деменция, так может проявляться гормональная перестройка у женщин 40+. В этот период эстрогенов, которые влияют на живучесть нейронов, обеспечивают способность учиться, запоминать, ясно мыслить — становится меньше. Без них нервные клетки гибнут.
Простые действия, которые поддержат когнитивные способности в менопаузе
- Поддерживать активность: даже 30 минут ходьбы в день улучшают кровоток.
- Высыпаться: без хорошего сна мозг «чистит» память хуже забитого компьютера.
- Тренировать мозг: кроссворды, изучение языков, новые маршруты — все на пользу.
- Своевременный прием МГТ: чем дольше нет поддержки половыми гормонами, тем сложнее вернуть способность ясно мыслить.
- Принимать добавки для поддержки: селен снижает воспаление в сосудах мозга, цинк помогает передаче сигналов между нейронами, витамины А, Е, С защищают клетки от стресса и старения. А лучше все в комплексе.
Как продлить здоровье маме после 60
Мама — самый близкий и родной человек. И нам хочется, чтобы она была рядом как можно дольше. Чтобы обнять, поговорить по душам, просто посидеть рядом в тишине…
Но в какой-то момент мы видим необратимые изменения и в физическом, и в ментальном плане.
Все это следствие внутренних процессов: обмен замедляется, мышцы постепенно «тают», кости становятся хрупкими, суставы изнашиваются. Кровь сгущается, может расти сахар и холестерин. Все чаще случаются запоры и вздутие из-за снижения активности ЖКТ.
Это происходит не одним днем. Все начинается еще в период гормональных изменений и со временем только усиливается. Но когда мы видим, что мама сильно сдала, появляется страх: а что дальше?
В этот момент часто включается в игру внутренний спасатель:
— Пора заняться питанием, тебе нельзя жирное, побереги себя!
— Мам, нужно больше двигаться, хватит сидеть.
Но вместо благодарности за помощь получаем сопротивление и обиды.
Наша задача — не ломать привычный уклад, а мягко поддерживать. Даже если рацион питания мамы далек от идеала, не нужно кардинально его менять. Все, что она делает, даже если это бесконечное чаевничество и булки, позволяет ей сохранить баланс тела. Если вы резко уберете «все вредное», она быстро угаснет. Только потихоньку или частично.
- Контроль базовых показателей. Биохимия, общий анализ крови, УЗИ брахиоцефальных артерий, ЭХО КС сердца, ЭКГ — это база, которую важно отслеживать.
- Щадящее сбалансированное питание: небольшие порции, 3 основных приема пищи и 1–2 перекуса. Давать организму полноценное сочетание. Белок в этом возрасте может усваивается сложнее, поэтому делаем акцент на рыбе, птице, яйцах в сочетании с овощами. Красного мяса много не надо. Не забываем о жирах, они сейчас особенно нужны: это основа для гормонов и клеток. При этом общую калорийность лучше немного снизить за счет сахара и переработанных продуктов, а не за счет полезной еды.
Часто пожилым мамам не хочется готовить, «одной мне много ли надо». Поэтому часто перекусывают, мало готовят. Если есть возможность, сделайте вместе домашние полуфабрикаты. Заморозьте порционно 1-2 котлетки. Удобно достать и приготовить на пару. Научите пользоваться пароваркой, купите малюсенькую мультиварку, и дело пойдет!
Регулярное общение и поддержка работы мозга. Это то, что реально продлевает жизнь. Если человек перестает общаться, он скорее «угасает».
Мои дорогие напоминаю, что на ваши вопросы я отвечаю в своем канале Вконтакте. А также у нас идет весенний сезон онлайн проекта "Санаторий" - там мы сбрасываем лишние килограммы, появившиеся зимой и следим за рационом питания. Участие бесплатно, присоединиться могут все желающие 😀