Суббота, и снова в КУЗНИЦЕ 🏋🏻♂️
Ночью грудные наконец-то отпустили, и тело само попросилось работать. По плану — спина + бицепс/трицепс. Никаких подвигов, просто хорошая, качественная тренировка, которая идёт в копилку прогресса. Кардио, разминка и поехали.
Вот что делал:
0. Кардио — 15 минут
1. Суставная разминка
2. Становая тяга 40×2×8, 60×2×8 — спина приятно загудела, классика всегда ставит всё на место.
3. Подтягивания 5×3 — пока даются тяжело, но уже чувствуется, как сила возвращается⚡️Для пловца это одно из главных упражнений, поэтому теперь буду делать их каждую тренировку.
4. Тяга гантели к поясу 20×2×10 + 26×10 — 20 кг шли совсем легко, поднял до 26, тоже комфортно. В следующий раз беру в руку 30 кг гантельку 💪🏻
5. Пулловер с гантелью 26×3×10 — широчайшие отлично включились, вес можно и нужно поднимать дальше.
6. Бицепс сидя с гантелями (дроп-сет) 14×3×10 + 8×3×10 — ооочень вкусное упражнение. Памп получился мощный, рука сама не сгибается. Правая чуть отстаёт после операции на предплечье, но мы её уверенно возвращаем в строй.😈
Суперсет на трицепс
7. Разгибания на верхнем блоке 36×4×15 — вес можно смело увеличивать.
8. Отжимания от скамьи за спиной (свой вес) 4×15 — взрывной стиль, жопа до пола, резкий подъём. Трицепс загорелся!
Что зацепило сегодня
- Подтягивания наконец-то начали радовать. Буду налегать на них каждую тренировку — это must-have для плавания.
- Дроп-сет на бицепс — просто огонь. Зажигает и даёт отличный памп.
- Трицепс пока пробивается сложнее. В следующий раз добавлю либо жим узким хватом, либо брусья — это упражнение вообще супер.
Завтра — работа с резиной в бассейне. Будет весело, задорно и тяжело. Всё как я люблю 🔥
#КузницаСилы #СиловаяТренировка #ТренировкаСпины #Подтягивания #ДропСет #ТренировкаПловца #СилаДляПлавания #ПампБицепс #ТрицепсТренировка #SWIM