а что — реальная угроза?
Что насчет бактерий и других патогенов? А то вы только про вирусы говорите
Олег Медянников напоминает, что против бактерий мы имеем мощное оружие — антибиотики разных поколений. Это, впрочем, не значит, что справляться с такими инфекциями всегда легко. Например, бактерии могут быть устойчивыми к антибиотикам. Или же заболевание может развиваться стремительно: если лечение чумы будет хоть немного задержано, возрастает риск смерти. Но все же бактериальные заболевания в среднем вылечить гораздо проще, чем вирусные.
То же самое справедливо в случае с паразитами (простейшими и гельминтами): против них есть лекарства, а заражение часто происходит точечно и не непосредственно от человека к человеку. А грибы, которые способны вызвать масштабные эпидемии, науке пока неизвестны.
Как-то это все не сильно успокаивает…
Мы понимаем. Проблема в том, что пандемия вполне вероятна. К ней может привести как новый вирус, так и давно известный (уже никто не сомневается, что нас скоро ждет пандемический грипп, а может быть, наши дети будут бороться с новым не известным еще коронавирусом). И деятельность человека только приближает этот момент. Количество контактов с природой и разными видами животных кратно увеличилось, не затронутых человеком участков земли почти не осталось. Кроме того, авиа- и железнодорожное сообщение помогают инфекциям быстро распространяться на десятки тысяч километров. Все это создает новые риски.
Но и медицина меняется: появляются новые лекарства и вакцины. А еще мы научились выявлять инфекционные вспышки довольно быстро.
Но все же как читать эти новости и сохранять спокойствие?
Психолог, ACT-терапевт Ольга Бойко говорит, что здесь важно помнить о природе тревоги:
Тревога — это сигнал об опасности, реальной или не очень. Базово это полезное чувство. Но в момент тревоги мы также получаем сигнал к действию. Важно увидеть, что это за сигнал, насколько он продуктивен. Вы не обязаны реагировать на него, вы можете просто его заметить и «отделить» от себя, как навязчивое радио во время поездки в такси. Да, вы можете продолжить искать новую информацию об инфекции — но пробуйте понять, помогает ли это успокоиться. Кому-то помогает, а для кого-то — только усиливает негативные состояния. То есть мы не пытаемся полностью отключить тревогу, но мы не разгоняем ее, а замечаем и выбираем, что делать дальше, чтобы тревога не брала над нами контроль.
В то же время психолог не рекомендует заведомо ограничивать себя от новостного шума по теме новых инфекционных вспышек: «Когда мы чего-то избегаем — в моменте тревога может снижаться, — объясняет Ольга Бойко. — Но психика считывает это решение так, что речь идет об однозначной опасности. По этой причине тревога в моменте может снижаться, но затем будет возвращаться и в долгосрочной перспективе расти».
Есть и простые практические советы. Если вы прочли новость и чувствуете тревогу, психолог рекомендует оглядеться вокруг себя и описать, что вы видите. Например: белую кружку, желтый диван и другие бытовые детали. Попробуйте коснуться разных предметов, сконцентрироваться на их особенностях и текстуре. Поговорите с людьми, которые находятся рядом, займитесь рутиной. Чаще всего пик тревоги не длится долго — если не давать ей подкрепление.
«Это возвращает нас в момент „здесь и сейчас“, потому что тревога по своей природе направлена в будущее, — говорит Ольга Бойко. — Фокус на реальность помогает вернуться в настоящее и увидеть, что сейчас вы находитесь в безопасности».
Все это — базовые советы для самопомощи. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, лучше обратиться к психотерапевту.
Если я хочу путешествовать, я могу хоть как-то защититься?
Конечно. Риски можно снизить.
Олег Медянников говорит, что любой контакт с дикими и домашними животными в любом отпуске стоит лимитировать (особенно грызунами, летучими мышами и приматами). Также помните, что в смысле инфекций основную опасность для человека представляют комары (особенно малярийные).
Простой пример: в 2008 году в Нидерландах умерла путешественница, вернувшаяся из Уганды. Там она посетила пещеру Питона, и в итоге у нее развилась болезнь, вызванная вирусом Марбург (родственная эболавирусной инфекции). Но до сих пор эту пещеру, где живут летучие мыши, распространяющие этот вирус, посещают сотни человек в год.
Чтобы подготовиться, перед поездкой вы можете посмотреть последние данные об инфекционных вспышках в стране назначения. Это можно сделать в специальном разделе на сайте американских Центров по контролю и профилактике заболеваний, а также на британском государственном сайте TravelHealthPro. Там же есть информация об обычных опасностях, которые встречаются в разных странах (например, клещах, переносящих возбудителей инфекций, загрязненной питьевой воде или лихорадке, которая представляет угрозу круглый год либо в определенных регионах страны).
Если в последние несколько недель фиксировались тревожные новости — решать вам: или отложить поездку, или подготовиться на всякий случай. В любом случае важно запасти аптечку, купить страховой полис и заранее записать номера телефонов для экстренной помощи в стране.
«Если тревога не обоснована чем-то конкретным, но она все равно есть, лучше не отказываться от поездки, — говорит Ольга Бойко. — Ведь именно положительный опыт путешествия дает психике нужный опыт. Мы видим: ничего страшного не случилось. А если мы заведомо избегаем, разум получает подтверждение негативным опасениям».