Существует миф, что высокий холестерин бывает только у полных. Но все чаще молодые стройные люди при сдаче анализов неожиданно обнаруживают эту проблему.
Прежде чем начнем разбираться в причинах, поясним, почему высокий холестерин – проблема. Гиперхолестеринемия – ключевой фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Образование атеросклеротических бляшек в сосудах может привести к серьёзным осложнениям.
Подробнее о понятиях
Холестерин – это жироподобное вещество, строительный материал, который вырабатывается в основном в печени и поступает с едой. Сам по себе он является единым веществом, но его транспортировка в организме происходит с помощью липопротеинов, из-за чего в результатах клинических анализов вы увидите разделение на ЛПВП (липопротеины высокой плотности) и ЛПНП (липопротеины низкой плотности). Второй показатель называют "плохим холестерином". Именно он оседает на стенках сосудов и при повышении увеличивает вероятность ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.
Причины повышенного холестерина
- Генетика (семейная гиперхолестеринемия) – наследственный фактор, при котором поломка определённых генов не дает печени нормально очищать кровь. В данном случае правильное питание и спорт не помогут, поэтому врачи в обязательном порядке назначают препараты, чаще всего статины.
- Скрытые жиры и сахар в рационе. Стройные люди часто едят мало, но некачественно. Салаты с майонезом, выпечка с маргарином, фастфуд, йогурты с сахаром, переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски, бекон) и т.п. Такой рацион сильно бьет по печени и повышает холестерин.
- Малоподвижный образ жизни. Для синтеза «хорошего» холестерина нужна мышечная активность. Если у вас сидячая работа, и вы много времени проводите за экраном, ваш ЛПВП будет низким, а ЛПНП начнет расти.
- Постоянный стресс. При активной выработке кортизола требуется строительный материал для синтеза гормонов, что стимулирует печень выбрасывать в кровь больше холестерина.
- Проблемы щитовидной железы (гипотиреоз). Гормоны щитовидной железы регулируют метаболизм. При снижении функции щитовидки обмен веществ замедляется, печень хуже утилизирует холестерин, и его показатели растут. Контроль баланса гормонов – важная составляющая профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Дополнительные факторы риска повышения холестерина:
- курение и злоупотребление алкоголем
- избыточный вес или ожирение
- сахарный диабет и метаболический синдром
- возраст (риск повышается с годами)
Корректировка уровня холестерина без лекарств
- Система правильного питания: избавляемся от трансжиров, не перебарщиваем с подсолнечным маслом, добавляем в рацион источники омега-3 и клетчатку, которая работает как щетка для сосудов.
- Аэробные нагрузки средней интенсивности – лучший способ повысить "хороший" холестерин. Кардио в любом формате 30-40 минут не менее 4-5 раз в неделю дает оптимальный метаболический отклик.
- Управление стрессом и здоровый режим сна. Сон менее 7 часов воспринимается организмом как стресс и активирует механизм выработки холестерина. Без полноценного восстановления нормализовать липидный профиль невозможною
Выбор стратегии требует максимально точной диагностики. После выявления проблемы важно пройти развернутое обследование, чтобы выявить настоящую причину повышенного холестерина и привести обмен веществ в баланс.
Будьте здоровы!