Вот что должно входить в ваш рацион: * Каждый день — зелёные листовые овощи: шпинат, рукола, салаты. * Обычные овощи — также каждый день. * Ягоды — минимум два раза в неделю. * Цельнозерновые продукты — 2-3 порции в день. * Бобовые — несколько раз в неделю. * Орехи — ежедневно. * Птица — два и более раз в неделю. * Рыба — хотя бы раз в неделю. * Оливковое и тыквенное масло — как основа жиров каждый день. Идеальная продуктовая корзина готова!
✏️ Планета здоровья: Диета, которая не только продлевает жизнь, но и замедляет старение мозга — результат 12-летних исследований учёных.
Вот что должно входить в ваш рацион:
* Каждый день — зелёные листовые овощи: шпинат, рукола, салаты.
* Обычные овощи — также каждый день.
* Ягоды — минимум два раза в неделю.
* Цельнозерновые продукты — 2-3 порции в день.
* Бобовые — несколько раз в неделю.
* Орехи — ежедневно.
* Птица — два и более раз в неделю.
* Рыба — хотя бы раз в неделю.
* Оливковое и тыквенное масло — как основа жиров каждый день.
Идеальная продуктовая корзина готова!
