Предупреждение: не рекламная статья, а то подумаете, что я вас призываю 😀
Сегодня не буду вас потчевать новинками одежды, расскажу про еду и витамины. Как вы знаете, это животрепещущая тема. Написала "животрепещущая" и представила, как живот трепещет 🤣 хотя в этом слове про живот нет и намёка, а это я в голове так разложила )
У Петра вчера был выходной и мы поехали в деревню, там нас встретили столом от которого у любого бы потекла слюна. Тут был и печеночный торт, оливье, министерский салат и что стало для меня открытием (не в плане вкуса, а в плане названия) -любимый салат Жени Лукашина и внимание, два вопроса для вас:
- Кто такой Женя Лукашин (ну а вдруг вы не знаете 😉)?
- Какой салат был у него в почёте?
"Ой, да ничего страшного, съем всего понемножку, не каждый же день"- подумала я и мой желудок поддакнул:
"Конечно понемножку, давай уже, накладывай!"
Всё это дело, полирнули двумя тортами, домашним и "Чародейкой", к вечеру вылезли из-за стола, поехали домой и конечно нам всего ещё дали с собой.
Ближе к ночи, Пётр спросил у меня: "Тебе торт оставить?" Что за вопрос... "Конечно! Я утром съем"
А утром... Меня ждали весы и прибавка в полкило ((( Это вот что такое? На такие жертвы я пойтить не готова!
Вынула я тортик из холодильника, посмотрела на кусочек, да он совсем маленький, съем конечно, хуже не будет. Я его даже взвесила, всего-то 80 грамм. Я часто советуюсь с ИИ, вот и с этим вопросом обратилась, мол, сколько калорий в кусочке?
Блин! 320 ккал! И натощак вообще не рекомендуется, вызовет резкий скачок сахара, а через час опять захочется есть.
Достала я свой утренний набор: авокадо, сыр и хлебцы, да и позавтракала как обычно. Петя проснётся, и будет ему сюрприз в виде тортика )))
И у меня заканчиваются витамины, я всё что было, пропила, чтобы далеко не ходить, опять же обратилась к ИИ, это тот человек (ну практически), к которому я лезу с советами, потому что он дает их не от себя, и основывается не на собственный опыт, а на мировой, к тому же, предупреждает, что бы я слепо всему не верила и его рекомендации проверяла у специалистов.
Поэтому набор витаминов которые он мне посоветовал, я привожу, но это вариант средний, требующий индивидуального подхода. Я ввела свой возраст, пол, вес, некоторые особенности организма, и вот какие витамины ИИ мне порекомендовал:
Если не пить много добавок, то самые важные:
Омега-3
Магний
Коллаген+С
Ну а вот такой комплекс для меня был подобран (далее текст не мой, а от ИИ, но от этого не менее интересный)
Итоговая, безопасная и логичная схема для женщины в постменопаузе (51 год), с учетом того, что у вас уже есть D3+K2 и гиарулон.
1. Омега-3 (рыбий жир)
Зачем: защита сердца, сосудов, мозга, снижение воспаления.
Дозировка: 1000–2000 мг EPA+DHA в сумме в день.
Когда: во время еды (утро или обед).
2. Магний
Зачем: усвоение D3, сон, мышцы, сердце, снижение приливов (если остаточные явления).
Форма и дозировка:
Магний глицинат — 300–400 мг элементарного магния вечером, за 30–60 мин до сна.
· Или магний цитрат, если нет склонности к жидкому стулу.
3. Коллаген + Витамин C
Зачем: кожа, суставы, связки, поддержка костной ткани.
Коллаген гидролизованный — 10 г в день (порошок удобно добавлять в воду, кофе, йогурт).
· Витамин C — 500–1000 мг/день.
4. Коэнзим Q10 (убихинол)
Зачем: энергия для сердца, мышц, замедление возрастных изменений.
Дозировка: 100–200 мг/день.
Когда: утром или в обед с жирной пищей (можно вместе с Омегой-3).
Что еще важно в постменопаузе (не витамины)
1. Белок — не менее 1–1,2 г на кг веса в день (для мышц и костей).
2. Кальций из еды — творог, сыр, йогурт, кунжут, сардины. Добавки кальция без анализа крови и D3 я бы не рекомендовала.
3. Физическая нагрузка — ходьба, легкая силовая (для костей и мышц).
4. Вода — с возрастом чувство жажды снижается, но гидратация важна для суставов и кожи (особенно на фоне коллагена и гиарулона).
Вот насчёт "не витаминов" я стараюсь выполнять каждый день, вчера начала домашние тренировки, правда инвентаря ну совсем мало, только одна гантеля в 4 кг, но больше и не надо, делаю упражнения на бицепсы и трицепсы. Особенно трицепсы беспокоят, не хочу ходить с пустыми мешочками, лето впереди.
И хочу всё-таки спросить (свербит у меня в одном месте) если кто принимает витамины давно и серьёзно, всё ли учёл ИИ или что-то необязательно в этом списке, а чего-то явно не хватает?
Про анализы. Мне кажется, целенаправленно "про витамины", я никогда их не сдавала, даже интересно, чего во мне не хватает, а чем можно поделиться )))
Ну и хороших всем выходных, а главное, здоровья!
Ссылочки, они обязательны, я вас жду, подписывайтесь на мои группы в соцсетиях!
ВК
ОК
Телеграм