Бизнеследи Карелии Надежда Снисарь рассказала, как всего за 30 минут ходьбы в день можно поправить свое здоровье.
Глава Минздрава Карелии Михаил Охлопков продолжает публиковать на своей странице в соцсети лайфхаки о здоровом образе жизни. И сейчас¸ весной, когда все просыпается, хочется быть красивым, позитивным и спортивным, специалисты советуют входить в режим активной жизни аккуратно.
Так, поправить свое здоровье, убрать небольшую боль в суставах или просто поднять настроение можно с помощью японской ходьбы. Об этом методе рассказала в видеоролике Надежда Снисарь, заместитель председателя регионального отделения Карелии Общероссийской общественной организации Женщины Бизнеса.
Меняя темп каждые три минуты, можно заставить организм сжигать калории как после полноценной кардиотренировки. Никакого секретного снаряжения не понадобится - просто работа с пульсом.
«Схема называется 3х3. Первые 3 минуты вы идете в интенсивном темпе – это уровень, когда разговаривать уже сложно, но односложно ответить можно. Затем три минуты спокойной ходьбы: восстанавливающий шаг – дышите ровно, можете даже разговаривать по телефону. Чередуйте так 30 минут, и всего за четыре такие прогулки в неделю ваша сердечнососудистая система будет работать совершенно иначе. Этот метод создан не для профессиональных спортсменов, а для обычных людей», - объяснила Надежда Снисарь.
Специалисты отмечают, что метод японской ходьбы идеален, если у вас немного болят суставы, а бег вам противопоказан. Если вам 40+ и вы хотите заниматься своим здоровьем без какого-либо риска. Если доктор вам рассказал про метаболический синдром или лишний вес. Если просто вы устали гулять без цели.
«Чтобы ходьба работала, нужно держать пульс в определенных коридорах. Ваш личный максимум считается так: 220 минус ваш личный возраст. На быстром шаге ваш пульс должен быть около 70% от максимума. На медленном шаге он должен падать до 40%. Если на старте вам тяжело держать ритм 30 минут, начните с 10 минут или 15», - дала совет бизнеследи.
Как заниматься японской ходьбой так, чтобы получить максимум пользы, смотрите в видеоролике, где раскрыт еще один секрет.