Новость опубликована на Знатоки - Ваши свежие Новости и Лайфхаки Диетолог Римма Мойсенко, кандидат медицинских наук: «Получить суточную норму витамина D из еды можно. Только для этого придётся съесть 100 граммов дикого лосося, 8 стаканов молока, 2 килограмма сыра или 40 яичных желтков. За день». Рыбий жир — самый реалистичный вариант. Две ложки покрывают суточную потребность. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось), печень трески, яйца, сливочное масло и твёрдые сыры тоже содержат витамин D, но в меньших дозах. Солнце — главный источник, но с условиями. Для синтеза нужны прямые лучи, которые не проходят через стекло и одежду. Оптимально — 20–30 минут в день с 11 до 14 часов, открыв руки и ноги. Однако в это время высок риск ожогов, а крем с SPF блокирует выработку. Мойсенко предупреждает: даже с питанием и солнцем дефицит может сохраняться. Заболевания кишечника нарушают усвоение, а жизнь севернее 40-й параллели зимой делает синтез невозможным. В таких случаях добавки остаются самым над
Витамин D без аптеки: диетолог назвала, сколько лосося и солнца нужно для нормы
28 марта28 мар
1 мин