В мае прошлого года я пришла в спортклуб после долгого перерыва. Я еле ходила, у меня не поднималась вверх левая рука, правая тоже не очень, болело колено. И в целом я была прям вот слаба. Лишний вес? Конечно, и уже много.
Планировала плавать, танцевать, посещать занятия по "здоровой спине", и таким вот образом, добавив в жизнь подвижности, вернуть силы и возможности, а заодно и похудеть уже наконец.
Всё получилось, кроме веса. Его я ещё и набрала с тех пор!
Вчера сходила на персональную вводную тренировку. 10 месяцев уже в клубе и вот решила - пора. Почему сейчас? Ну, два фактора сошлось:
1. я в целом восстановила подвижность рук, уже не насмерть погибаю на групповых тренировках, т.е. вот готова к тренажерам морально и физически
2. Мой вес достиг огненно-красной черты, дальше уже нельзя ни в коем случае.
И вот, я подумала, что будет прекрасно попросить у тренера советов по физнагрузке, чтобы похудеть. Обратилась к тренеру Надежде, к которой хожу на "Здоровую спину", но она и зумбу как-то заменяла, мне понравилось. Ну, измеряли меня. Из хорошего - мышечная масса присутствует в нормальном количестве, перекосов каких-то нет, всё равномерно толстенькое, отёков нет. Из плохого - да, я и сама знаю - жир выше нормы, и висцеральный тоже.
И Надежда не порадовала: физические нагрузки - 20% успеха, остальные 80% - дефицит питания. Оно вроде и ничего нового, но как же это неприятно!
Но и это не всё! Нужна не любая физическая нагрузка, а силовая, НЕ кардио. Т.е. вот это всё, что мы любим - запыхалась, сто потов сошло - это очень утомляет и ведёт... к перееданию! Упс... Я такое про плавание читала не раз - да, для силы, подвижности, выносливости - хорошо и прекрасно, но не похудеешь, потому что аппетит после бассейна зверский. И нет, никто не запрещает, если нравится и радует. Но для похудения нужно наращивать мышцы, а себя не изводить, чтобы как раз не переедать. И - да, взвешивать, считать калории, пусть на каждый день, а только в будни, к примеру, но только так есть шанс.
Я смирилась. Тренажеры проходила не весело, но к концу занятия уже смирилась. Кстати, я не устала, шаги догнала на орбитреке. Правда, сегодня ломило и руки, и ноги, так что на силовое групповое не пошла - только на занятие по гибкости.
Ну, и да, взвешиваю целый день.
И вот сюрприз. Сейчас 10 вечера, а я съела только 1100ккал. Белка 75 г - недобор тоже. Есть не хочу. Но в целом придумала, что можно ещё по мелочи съесть (банан, творог мягкий с вареньем, чай, конфетку).... и всё равно не выходит 1650ккал и 90г белка!
Ну наверное без взвешивания я ещё чего-то хомячила по мелочи. Путь даже +2 конфетки, но это как раз +200ккал, и 1650ккал - число, которое уже дефицит.
Я ведь всё это время думала, что уж белок-то набираю точно, а оно вон, чего.
Ещё я думала, что знаю работающий метод - дефицит калорий путём взвешивания. И что я просто не хочу этим путём идти, но уж если решу, то вот, запросто.
И что? Я решила, понедельника ждать не стала, прямо в пятницу и начала, и оказалось, что дефицит калорий и так есть. Так почему же я не худею, а набираю??? Не понимаю, честное слово. Просто в растерянности.
Я не сдаюсь. Буду взвешивать хотя бы месяц и смотреть, есть ли динамика.
Пока надеюсь на лучшее всё равно. Всё же добавлю силовые тренировки, хотя бы те самые 20% успеха получу от них.
Буду вас в курсе держать.
А завтра иду на занятие по вокалу. И с понедельника отпуск, который мы решили провести в Москве, познакомиться наконец поближе с лучшим городом Земли. Так-то 11-ый год мы здесь живём - пора бы, пора!