К мужскому «пивному животу» принято относится, как-то снисходительно. С пониманием. Это повод для шуток, а порою и для гордости. Да, есть индивидуумы, которые гордятся своим пузом. Называют его «комком нервов» и прочими лестными эпитетами. Но, как правило, это происходит от безысходности.
Любой мужчины с радостью бы избавился от этого сомнительного «украшения». Тем более, что пиво, всего лишь один и не самый главный «виновник» избыточного отложения жира в области живота у мужчин.
Основная опасность абдоминального ожирения, а «пивное пузико» — это именно оно, в том, что жир скапливается не столько под кожей, сколько вокруг печени, поджелудочной железы, кишечника. Эту жировую ткань называют висцеральной и она довольно-таки гормонально активна. Она выделяет вещества, которые повышают воспаление в организме. Снижают чувствительность к инсулину. Нарушают обмен веществ.
Как понять, что это абдоминальное ожирение?
Врачи ориентируются на два простых критерия: окружность талии и соотношение ее с ростом мужчины.
Главный маркер
Критически опасным порогом для мужчин считается окружность талии 94 сантиметра. Превышение этого показателя уже недвусмысленный сигнал о повышенном риске для здоровья.
Если талия 102 см и больше — это клинически значимое абдоминальное ожирение. С таким «животиком» риски сердечно-сосудистых осложнений и диабета возрастают в разы.
В высоту и в ширину
Соотношение талии и роста признано более современным и точным критерием. Посчитать пропорции просто. Окружность талии не должна превышать половину роста. Если ваш рост 180 см, а талия больше 90 см — это тревожный сигнал.
Когда «пузико» становится опасным
Сам по себе небольшой живот хотя и дает повод задуматься, но не обязательно — катастрофа. Тревогу нужно бить тогда, когда висцеральный жир запускает каскад метаболических нарушений. Так называемый метаболический синдром можно обнаружить, если «пузико» постоянно «требует» сладкого. Когда через небольшой промежуток времени после еды, вновь возникает голод, а после приема пищи богатой углеводами наступает усталость.
Это значит, что уровень сахара и гликированного гемоглобина повышен. Сдайте анализы натощак и убедитесь в этом. В этом случае врачи могут заподозрить инсулинорезистентность и диабет.
Висцеральный жир сдавливает сосуды и почки. Заставляет сердце работать с перегрузкой. Давление стабильно выше 130/80 мм рт. ст. В этом случае «просится» диагноз артериальная гипертензия.
Гормональный дисбаланс — тоже один из «друзей» «пивного брюшка». Жировая ткань превращает тестостерон в эстрогены. От этого снижается либидо, незаметно подкрадывается эректильная дисфункция. Мышечная масса уменьшается, грудные железы увеличиваются, а изменение фигуры происходит по «яблочному» типу.
Остановка дыхания во сне, то самое апноэ, тоже характерна для «носителей» большого живота. Живот давит на диафрагму в положении лежа. Это вызывает храп и критические остановки дыхания. А они в свою очередь повышают риск инфаркта.
Особо опасно для мужчин
У женщин жир в основном откладывается на бедрах и ягодицах. Это относительно безопасно для сердца. Мужской тип ожирения — это отложение именно в брюшной полости. Поэтому мужчины с животом входят в группу высочайшего риска по инфарктам, инсультам и жировому гепатозу. А это, если кто не знает — неалкогольная жировая болезнь печени, которая очень стремительно может перейти в цирроз. Не исключаются рак толстой кишки, и поджелудочной железы.
Что делать
Если окружность талии превысила 94 см и тем более перевалила за 102 см — необходимы системные действия. Локально убрать «пивной живот» с помощью «прокачки» пресса невозможно. И хотя физическая активность обязательна, предпочтение нужно отдавать аэробным нагрузкам. Ходьба, бег, плавание, не менее 150–200 минут в неделю в сочетании с силовыми тренировками помогают «сжигать» лишни жир.
Как бы ни было прискорбно, но на диету нужно будет сесть. Да еще такую, чтобы с дефицитом калорий. Первым делом — убрать из рациона простые углеводы.
Прощайте, сахар, выпечка, газировки. Пиво исключается навсегда, крепкий алкоголь временно. Только не нужно самому себе устанавливать сроки «сушения». Запретить алкоголь можно самостоятельно. Разрешить его употреблять и в каких дозах, может только врач. Он же назначит сдачу анализов на липидный профиль, глюкозу, гликированный гемоглобин, АЛТ/АСТ, тестостерон и сможет оценить реальные риски. Да и так ли нужны все эти «удовольствия» если они стимулируют накопление висцерального жира? !
Важно! Если ваш вес растет. Если живот увеличивается, а вы при этом замечаете слабость, снижение либидо и отеки — не откладывайте визит к терапевту или эндокринологу. Дело уже не в образе жизни, а в серьезных эндокринных нарушениях.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Шесть возможных признаков скорой остановки сердца