Вы часто устаёте без видимой причины? Чувствуете вину, когда отдыхаете? Переживаете за других больше, чем за себя? Возможно, вы бессознательно взяли на себя чужие эмоции, обязанности или жизненные сценарии. Этот тест поможет понять, насколько вы «загружены» не своим грузом.
Как проходить:
Для каждого вопроса выберите один вариант ответа (а, б, в или г). Записывайте баллы (они указаны рядом с вариантом). В конце сложите их и найдите свой результат.
Вопрос 1. Что вы чувствуете, когда пытаетесь просто отдохнуть (лечь на диван на 20 минут без дел)?
а) Спокойствие, радость, быстро расслабляюсь — 0 баллов
б) Лёгкое беспокойство, но через пару минут отпускает — 1 балл
в) Чувство вины: «я должна(ен) что-то делать», «отдых — это лень» — 2 балла
г) Сильную тревогу, будто сейчас случится что-то плохое — 3 балла
Вопрос 2. Бывает ли вам стыдно за поступки других людей (родственников, друзей)?
а) Нет, каждый отвечает за себя — 0 баллов
б) Редко, только если это касается близких — 1 балл
в) Часто, я краснею и извиняюсь за чужие слова — 2 балла
г) Постоянно, я чувствую себя ответственным(ой) за всех вокруг — 3 балла
Вопрос 3. Как часто вы делаете то, что вам не нравится, «потому что так надо»?
а) Почти никогда — я живу по своим желаниям — 0 баллов
б) Иногда, но без сильного дискомфорта — 1 балл
в) Регулярно, через силу, но я не знаю, как иначе — 2 балла
г) Ежедневно — я вообще не помню, когда делал(а) что-то для себя — 3 балла
Вопрос 4. Какая эмоция чаще всего сопровождает вас в обычный день?
а) Интерес, любопытство, спокойствие — 0 баллов
б) Лёгкая тревога или усталость — 1 балл
в) Раздражение, злость, чувство вины — 2 балла
г) Апатия, ощущение, что «жизнь проходит мимо» — 3 балла
Вопрос 5. Выберите утверждение, которое больше всего вам подходит:
а) Я живу свою жизнь и не пытаюсь «исправить» чужую — 0 баллов
б) Иногда ловлю себя на мысли, что повторяю судьбу мамы или папы — 1 балл
в) Часто делаю выбор, чтобы доказать что-то своим предкам — 2 балла
г) Вся моя жизнь — это попытка сделать лучше для тех, кого уже нет рядом — 3 балла
Подсчёт результатов
Сложите все баллы. От 0 до 15.
🌟 0 – 3 балла. Свободный человек
Вы редко берёте на себя чужие проблемы. У вас хорошие границы. Так держать!
🍃 4 – 7 баллов. Лёгкий груз
Вы иногда подхватываете чужие эмоции, но быстро это замечаете. Достаточно простого упражнения: спрашивать себя «Это моё или мне навязали?»
🎒 8 – 11 баллов. Средняя нагрузка
Вы тащите несколько «чемоданов» из прошлого. Начните с малого: на этой неделе сделайте одно дело только для себя без чувства вины.
⛰️ 12 – 15 баллов. Тяжёлая ноша
Вы почти не отличаете свои желания от навязанных. Рекомендуется начать вести дневник чувств и мысленно возвращать чужие эмоции хозяевам. Если трудно справиться — психолог может помочь быстрее.
Упражнение-ключ для всех, у кого выше 4 баллов
Каждый раз, когда ловите вину или тревогу, спросите: «Кому на самом деле принадлежит это чувство? Моей маме? Бабушке? Отцу?»
Мысленно скажите: «Я уважаю твой путь, но эта ноша — не моя. Я возвращаю её тебе с любовью».
Через 2–3 недели вы почувствуете, как становится легче.
Если тест показался полезным — поставьте лайк 👍
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые разборы и упражнения по психологии.
А в комментариях поделитесь: сколько баллов у вас получилось? (цифру или смайлик — и я отвечу)