Почему утренние тренировки самые полезные?

Недавнее исследование, в котором анализировались данные фитнес-браслетов примерно 14 500 участников, показало интересный факт: время тренировки имеет значение. Подробнее об этом на medicalxpress.com.

У людей, регулярно занимающихся спортом утром:

• риск ишемической болезни сердца на 31% ниже;
• риск гипертонии снижен на 18%;
• риск диабета 2-го типа на 30% меньше;
• вероятность ожирения на 35% ниже;
• нарушения липидного обмена встречаются на 21% реже.

И это наблюдается независимо от общего объёма физической активности. Подобные выводы уже появлялись и в предыдущих исследованиях.

Возможные объяснения:

• Гормоны и циркадные ритмы. Утром организм естественно «просыпается»: повышается уровень кортизола, улучшается чувствительность к инсулину, активнее метаболизм. Тренировки в это время могут лучше совпадать с биологическими циклами.
• Качество сна. Регулярные утренние тренировки часто связаны с более стабильным режимом сна.
• Образ жизни в целом. Люди, которые стабильно тренируются утром, чаще ведут более организованный день: раньше ложатся, реже пропускают занятия и чаще делают здоровый выбор в течение дня.

Учёные также отмечают, что влияние времени суток может быть связано не только с физиологией, но и с особенностями самих людей и их привычками.

«Если вы только выбираете, когда встроить спорт в свой распорядок дня, утро может быть предпочтительнее. Но если вы занимаетесь вечером, то это в любом случае лучше, чем лежать на диване. Только желательно успеть потренироваться за пару часов до сна», — пишет в своём телеграм-канале врач Зухра Павлова.