Раз на дворе весна, то самое время поговорить о том, как срочно стать красивой и стройной к лету. Но несмотря на то, что в заголовке у меня стоит всемирно обожаемый чудо-препарат для похудения, его я даже рассматривать в этой статье не стану. Не только потому что дорогой, но ещё и потому, что скорее всего может наградить целой кучей побочек.
Тем более, что в мире и без оземпика достаточно много натуральных средств, которые не менее эффективно, но более безопасно помогут избавиться от тяги к сладкому и перееданию. Причем они делают это очень аккуратно, постепенно стабилизируя уровень сахара в крови. Не угнетают физиологические процессы в нашем теле, а просто поддерживают существующие в нём механизмы насыщения.
Что это за вещества
Все они безрецептурные, доступные по цене и абсолютно натуральные - всё, как мы с вами любим. Большинство из работают на поддержание метаболического здоровья, улучшают чувствительность к инсулину, замедляют усвоение углеводов или повышают чувство сытости.
Растворимая клетчатка
Растворимая клетчатка — это пищевые волокна, которые получают из самых разных продуктов земледелия - овса, бобовых, моркови, яблок, ячменя, семян льна и цитрусовых. Попадая в кишечник, они разбухают и образуют целебную гелеобразную массу, которая быстро формирует чувство сытости, улучшает пищеварение, снижает уровень «плохого» холестерина, стабилизирует сахар в крови и служит питанием для полезных бактерий, живущих в нашем ЖКТ.
Основные свойства и польза:
- Контроль аппетита и веса - замедляет опорожнение желудка, обеспечивает долгое чувство сытости.
- Здоровье сердца - помогает связывать и выводить желчные кислоты и токсины, снижает уровень холестерина.
- Стабилизация сахара - предотвращает резкие скачки глюкозы после приема пищи, что важно при диабете.
- Поддержка микробиома - ферментируется в кишечнике, стимулируя рост пребиотиков.
Белковые добавки
Белковые добавки - это всем нам знакомый протеин или концентрированный белок, который получают из молока, яиц, растений. При правильном применении отлично восполняют дефицит белка, а это , в свою очередь, ускоряет восстановление мышц и помогает контролировать вес.
Основные виды белковых добавок:
- Сывороточный протеин - самый популярный, быстро усваивается и содержит все незаменимые аминокислоты. Лучше всего работает утром или после тренировки.
- Казеин - это уже «медленный» белок, который усваивается несколько часов, поэтому лучше принимать на ночь, чтобы обеспечить мышцам питание во время сна.
- Растительный протеин - тоже белок, но производится производится из сои, гороха или риса, его рекомендуют веганам и людям с непереносимостью лактозы.
- Изолят и гидролизат - это две очищенные формы сыворотки с минимальным содержанием углеводов и жиров. Зато процент белка в них может дохрдить аж до 90%.
Какую пользу стоит ждать от белковых добавок
В сочетании с тренировками помогают наращивать сухую массу.
Обеспечивают долгое чувство сытости, что помогает контролировать аппетит и сохранять мышцы при дефиците калорий.
Помогают держать на контроле сахар и холестерин.
Но их не стоит без консультации с врачом принимать, если есть хотя бы малейший намёк на проблемы с почками, ЖКТ, при беременности и грудном вскармливании. И нужно очень хорошо уметь считать - для здорового человека норма потребления составляет около 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела. Т.е. при весе в 65 кг белка ваш предел приема - не более 100 г в сутки.
Яблочный уксус
Яблочный уксус — это продукт ферментации яблочного сока. Со всеми вытекающими - содержит живые бактерии, уксусную кислоту, витамины, минералы и антиоксиданты. Очень хорош для пищеварения и контроля сахара, но важно соблюдать осторожность из-за его высокой кислотности. Эксперты рекомендуют смешивать 1-2 столовые ложки уксуса с одним большим стаканом воды, принимать лучше во время еды и после употребления обязательно прополоскать рот водой, чтобы предотвратить разрушение зубной эмали. При заболеваниях ЖКТ, низком уровне калия и во время приёма инсулина, диуретиков и препаратов от высокого давления пить яблочный уксус нельзя.
Берберин
Берберин часто называют «природным метформином» за его способность влиять на наш метаболизм. Это очень мощный растительный алкалоид, который добывают из таких растений, как барбарис, коптис китайский и магония.
Что даёт
Снижение сахара - активирует фермент AMPK, который помогает клеткам лучше усваивать глюкозу и повышает чувствительность к инсулину.
Контроль холестерина - помогает снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, что полезно для здоровья сердца.
Помощь при похудении - есть результаты клинических исследований, которые показывают, что он действительно может замедлять рост жировых клеток и улучшать обмен веществ.
Однако важно понимать, что сам по себе берберин довольно плохо усваивается организмом, поэтому его часто рекомендуют принимать вместе с каприновой кислотой или в липосомальной форме.
Кроме того, довольно часто может давать побочные эффекты вроде вздутия, запора или диареи. Чтобы этого избежать, дозу нужно увеличивать постепенно и пить не постоянно, а 3-месячными курсами, чтобы не угнетать собственную микрофлору организма.
При беременности и кормлении грудью принимать береберин категорически нельзя, так же, как и во время некоторых препаратов. Так что сначала советуюемся с врачом, потом уже идем в аптеку.
В общем, проверенные временем методы изменения образа жизни — достаточное потребление белка и клетчатки, силовые тренировки, сон и управление стрессом — всё ещё работают. И до сих пор, на мой взгляд, остаются куда более наиболее надежными «естественными» инструментами для регулирования аппетита, чем заморские чудо-препараты.