Лишний вес редко появляется «просто так» - чаще всего это результат привычек в питании. Постоянные перекусы, поздние ужины и хаотичный режим сбивают работу организма и мешают контролировать аппетит. При этом для снижения веса не всегда нужны жёсткие диеты, гораздо важнее выстроить понятную и стабильную систему питания. Топ простых правил, которые помогают снижать вес Первое, с чего стоит начать - наладить режим питания. Постоянные перекусы мешают организму нормально работать, поэтому лучше ограничиться 2–3 полноценными приёмами пищи в день. Не менее важно, когда именно вы едите. Большую часть дневного рациона лучше съедать в первой половине дня - примерно две трети всей еды до обеда. Завтрак должен быть сытным и питательным - с упором на белки и жиры. Он даёт энергию и помогает дольше не чувствовать голод. Обед более сбалансированный: сюда стоит добавить сложные углеводы (например, крупы или бобовые) и белок. Ужин, наоборот, должен быть лёгким. Лучше, если основу составят овощи и проду