Чтобы худеть и не тратить много денег, нужно включить в рацион три продукта. Нутрициолог Лилия Стародубцева рассказала, как питаться правильно и что покупать.
«Главная экономия заключается не в покупке более дешевых продуктов, а в прекращении покупок лишнего. Три полноценных приема пищи исключают из бюджета самую «невидимую» статью — спонтанные приобретения «к чаю», — передает слова эксперта РИАМО.
Главным секретом правильной диеты является сбалансированная схема питания. Основу рациона должны составить яйца, пшено и кабачки. Это недорогие, но полезные продукты.
Завтрак должен быть плотным, сытным и обязательно с белком. Утром пищеварительная система работает активнее всего, поэтому сложная пища усваивается лучше. Если аппетита по утрам нет, то нужно проверить печень и желчный пузырь.
В идеальный завтрак входят яйца или рыба, крупа без глютена (гречка, пшено, рис) с маслом, овощи. Фрукты лучше съесть до завтрака или через полчаса после. Сладкое тоже лучше есть утром после основного приема пищи.
На обед лучше есть мясо, сложные углеводы и овощи. Подойдут кролик, баранина, говядина, индейка, курица зернового откорма. Отличным выбором станет борщ на говяжьем бульоне, тушеное мясо с крупой и овощами, котлеты с гарниром. Источником растительного белка станут чечевица, нут и фасоль
Ужин должен быть легким, без сладкого и крахмала. К вечеру пищеварение замедляется, и калории хуже сжигаются. Идеально подойдет рыба или морепродукты с овощами: лосось, треска, минтай и скумбрия. Сладкое, мучное, жирное и крахмалистое вечером лучше исключить.
«Север-Пресс» писал, что избавиться от лишнего веса и держать под контролем хронические болезни можно без изнурительных ограничений в еде. Чтобы привести фигуру в порядок к лету, достаточно сбалансировать рацион по принципу «гарвардской тарелки».
Читайте «Север-Пресс» в MAX.