Вступление
Привет, дорогие мои маэстро технологий!
Продолжаем путешествие по миру здоровья от Apple
Сегодня мы поговорим о функциях, которые на первый взгляд кажутся простыми, но на деле способны реально изменить качество вашей жизни. Без всяких преувеличений.
Первая — это встроенная система осознанности (Mindfulness), которая делится на три направления: Настроение, Размышление и Дыхание.
Вторая — полноценное приложение «Лекарства» (Medications).
Третья — старые добрые «Напоминания», но в контексте здоровья. И поверьте, когда вы настроите их правильно и свяжете между собой — вы удивитесь, как жили без этого раньше
Материала опять набралось столько, что все просто не вмещается в один пост. И у нас снова 2 части одного поста. Да, про «Лекарства» и «Осознанность» мы уже немного говорили в 3 части, но уверяю вас — эти темы требуют особого внимания!
Для тех, кто с нами впервые — вот вся серия по порядку:
«Цифровой суицид, или Как телефон убивает твою жизнь!»
«iPhone на страже вашего здоровья» — Часть 1
«iPhone на страже вашего здоровья» — Часть 2
«iPhone на страже вашего здоровья» — Часть 3
«iPhone на страже вашего здоровья» — Часть 4.1
«iPhone на страже вашего здоровья» — Часть 4.2
«iPhone на страже вашего здоровья» — Часть 5.1
«iPhone на страже вашего здоровья» — Часть 5.2
«iPhone на страже вашего здоровья» — Часть 6.1
«iPhone на страже вашего здоровья» — Часть 6.2
Если кто-то уже успел устать, то спешу обрадовать, что серия «PHONE НА СТРАЖЕ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ» уже подходит к концу.
Осталось раскрыть ещё одну тему, но не побоюсь сказать, критически важную для каждого пользователя. Важную не только для здоровья, но даже для жизни людей! Но об этом — в следующих частях.
А сегодня мы раскрываем тему ментального здоровья и дисциплины благодаря таким приложениям, как: «Осознанность», «Лекарства» и «Напоминания»
Погнали!
ОСОЗНАННОСТЬ (mindfulness) — ТРИ НАПРАВЛЕНИЯ
Зачем это вообще нужно?
Давайте начнём с честного вопроса: как часто вы чувствуете стресс, тревогу или просто ощущение, что «всё навалилось»?
Если ответ — «часто» или «постоянно» — вы не одиноки. Вот немного статистики:
78% людей регулярно испытывают стресс (данные APA, 2024)
Среднее экранное время — 7+ часов в день — усиливает тревожность
60% людей с хроническим стрессом имеют проблемы со сном
Длительный стресс повышает риск сердечнососудистых заболеваний на 40%
Дети в возрасте 7–12 лет всё чаще страдают от тревожных расстройств
И вот что интересно: всего 1–3 минуты осознанного дыхания в день способны:
Снизить уровень кортизола (гормона стресса) на 23%. А это напрямую влияет на уровень сахара в крови — ведь именно кортизол заставляет печень выбрасывать глюкозу. Меньше стресса → меньше кортизола → стабильнее сахар
Уменьшить артериальное давление
Улучшить концентрацию и память
Нормализовать сердечный ритм
Помочь быстрее заснуть
И всё это уже есть в вашем распоряжении в вашем любимом iPhone и на ваших Apple Watch. Бесплатно. Без подписок. Без установки сторонних приложений.
Что такое «Осознанность» на iPhone и Apple Watch?
Осознанность — это раздел внутри приложения «Здоровье» (Health) на iPhone, а на Apple Watch — отдельное полноценное приложение.
Приложение «Осознанность» делится на три направления:
Настроение (или состояние духа) — запись и отслеживание вашего эмоционального состояния
Размышление (Reflect / Сосредоточение) — короткие медитативные сессии с вопросами для осознанности
Дыхание (Breathe) — управляемые дыхательные упражнения
Давайте разберём каждое направление подробно
Направление 1: НАСТРОЕНИЕ (Состояние духа)
Что это?
Начиная с iOS 17 / watchOS 10, Apple добавила возможность записывать своё эмоциональное состояние прямо в приложении. Это не просто дневник настроения — это полноценный инструмент мониторинга психического здоровья.
Вы фиксируете, как себя чувствуете, выбираете факторы, которые на это влияют, и со временем видите паттерны и закономерности. Когда вам хорошо? Когда плохо? Что на это влияет? Ответы на эти вопросы — первый шаг к осознанной жизни.
Где найти?
На iPhone:
«Здоровье» → вкладка «Обзор» → «Психическое здоровье» → «Состояние духа» → «Записать»
Альтернативный путь на iPhone:
«Здоровье» → вкладка «Обзор» → пролистайте вниз → «Психическое здоровье» → «Начать»
На Apple Watch:
Нажмите Digital Crown → найдите приложение «Состояние духа» (иконка с разноцветными кругами) → выберите своё настроение → выберите факторы влияния → «Готово»
Как это работает?
Откройте функцию записи настроения
Выберите, как вы себя чувствуете прямо сейчас или в целом за день
Передвиньте ползунок от «Очень неприятно» до «Очень приятно»
Выберите конкретную эмоцию — радость, спокойствие, грусть, тревога, раздражение и т.д.
Выберите, что больше всего влияет на ваше состояние:
Семья и друзья
Работа
Финансы
Здоровье
Физическая активность
Личные цели
и другие факторы
Нажмите «Готово» — запись сохранена!
Зачем это вообще нужно?
Видеть тренды — в какие дни вам хуже или лучше
Находить связи — например, «когда я мало сплю, на следующий день мне тревожно»
Показать врачу или психологу — объективные данные о вашем состоянии
Просто осознавать свои эмоции — это уже половина дела
Тесты на тревожность и депрессию — где найти?
На iPhone:
«Здоровье» → «Обзор» → «Психическое здоровье» → пролистайте вниз → «Опросники» → выберите «Тревожность (GAD7)» или «Депрессия (PHQ9)»
Apple предлагает пройти клинически валидированные тесты прямо в приложении «Здоровье». Это не замена врачу, но отличный способ отслеживать динамику и вовремя заметить проблему.
Виджет «Настроение» на экране iPhone
Как добавить виджет?
Зажмите палец на домашнем экране → нажмите «+» (вверху слева) → в поиске введите «Здоровье» → найдите виджет «Состояние духа» или «Психическое здоровье» → выберите размер → «Добавить виджет» → разместите на экране → жмите «Готово»
Теперь прямо с домашнего экрана вы сможете записать своё состояние одним нажатием!
Направление 2: РАЗМЫШЛЕНИЕ (Reflect / Сосредоточение)
Что это?
Это короткие медитативные сессии, во время которых Apple Watch предлагает вам вопрос или тему для размышления. Вы не должны ничего делать — просто думать, чувствовать, быть в моменте.
Это фокус на разуме. Ментальная перезагрузка через осознанность.
Где найти?
На Apple Watch:
Нажмите Digital Crown → «Осознанность» → «Сосредоточься» → выберите длительность → «Начать»
На iPhone:
«Здоровье» → вкладка «Обзор» → раздел «Осознанность» → «Минуты осознанности» → здесь отображается история всех сессий
Примеры вопросов:
«Вспомните недавний момент, когда вы чувствовали благодарность. Что именно вызвало это чувство?»
«Подумайте о человеке, который позитивно повлиял на вашу жизнь. Что вы хотели бы ему сказать?»
«Вспомните момент, когда вы справились с трудностью. Что помогло вам?»
«Обратите внимание на звуки вокруг вас прямо сейчас. Что вы слышите?»
Как использовать?
Откройте «Осознанность» на Apple Watch
Выберите «Сосредоточься»
Установите длительность — от 1 до 5 минут
Прочитайте вопрос и нажмите «Начать»
Размышляйте — часы покажут красивую анимацию
По завершении — увидите пульс и данные о сессии
Направление 3: ДЫХАНИЕ (Breathe )
Что это?
Управляемое дыхательное упражнение, которое помогает быстро снизить стресс и тревогу. Ваш iPhone или Apple Watch показывает анимацию — вы просто дышите в такт. Всё гениальное просто.
Это фокус уже на своем на теле. Физическое расслабление через контролируемое дыхание.
Где найти?
На Apple Watch:
Нажмите Digital Crown → Найдите приложение «Осознанность» (иконка с цветными кругами) → «Дышать»
На iPhone:
«Здоровье» → вкладка «Обзор» (внизу) → пролистайте вниз → раздел «Осознанность»
Как это работает?
На Apple Watch:
Откройте приложение «Осознанность» (иконка с цветными кругами)
Выберите «Дышать»
Установите длительность — от 1 до 5 минут
Нажмите «Начать»
Следуйте анимации — вдох (круги расширяются) и выдох (круги сужаются)
Часы дают тактильную обратную связь — вибрацией подсказывают ритм
По завершении — показывают пульс до и после упражнения
На iPhone:
Откройте приложение «Здоровье»
Перейдите на вкладку «Обзор»
Найдите раздел «Осознанность»
Здесь вы увидите статистику — минуты осознанности, историю сессий, пульс
Также можно настроить напоминания о дыхательных сессиях
Настройка частоты дыхания
По умолчанию установлено 7 вдохов в минуту — это оптимальный ритм для расслабления. Но вы можете изменить его:
Минимум: 4 вдоха в минуту — глубокое, медленное дыхание, максимальное расслабление
Максимум: 10 вдохов в минуту — более быстрый ритм, подходит для начинающих
Рекомендация: 5–7 вдохов — золотая середина
Где изменить частоту дыхания?
На Apple Watch:
Настройки → «Осознанность» → «Частота дыхания» → выберите от 4 до 10 вдохов в минуту
На iPhone:
Приложение Watch → пролистайте вниз → «Осознанность» → «Частота дыхания»
Настройка напоминаний о дыхании
Вы можете настроить Apple Watch, чтобы они напоминали вам дышать в определённое время.
Где настроить напоминания о дыхании?
На iPhone:
Приложение Watch → «Осознанность» → «Напоминания об осознанности» → выберите частоту (каждые 1–6 часов)
На Apple Watch:
Настройки → «Осознанность» → «Напоминания» → включить и выбрать частоту
Варианты:
Каждые 1, 2, 3, 4, 5 или 6 часов
Отключить — если не хотите получать напоминания
Начало и конец дня — например, утром после пробуждения и вечером перед сном
Моя рекомендация:
Поставьте напоминание 3 раза в день:
Утро (8:00–9:00) — спокойное начало дня
День (13:00–14:00) — перезагрузка в середине рабочего дня
Вечер (21:00–22:00) — подготовка ко сну
Как три направления работают вместе?
Вот в чём магия — Настроение, Размышление и Дыхание дополняют друг друга:
Утро:
Дыхание (1–2 минуты) — спокойный старт дня, тело расслаблено
Настроение — запишите, как вы себя чувствуете утром
Середина дня:
Размышление (1 минута) — перезагрузка мозга
Настроение — как изменилось состояние?
Вечер:
Дыхание (2–3 минуты) — подготовка ко сну
Настроение — итог дня
Стрессовая ситуация:
Дыхание (1 минута) — «скорая помощь» от стресса
Размышление — осмыслить, что произошло
Итого: 5–7 минут в день по всем трём направлениям — и вы почувствуете разницу уже через неделю!
Осознанность на циферблате Apple Watch — быстрый доступ!
Чтобы запускать упражнения одним нажатием прямо с циферблата:
Как добавить на циферблат?
На iPhone:
Приложение Watch → «Циферблат» → выберите текущий циферблат → «Расширения» → выберите место для расширения → найдите «Осознанность» → выберите «Состояние духа» или «Осознанность»
На Apple Watch:
Зажмите палец на циферблате → «Изменить» → пролистайте до расширений → нажмите на пустое место → прокрутите до «Осознанность» → выберите нужное → нажмите Digital Crown для сохранения
Теперь одно нажатие на циферблат — и вы сразу в нужном упражнении!
Осознанность для детей — как привить привычку?
Это один из самых недооценённых аспектов. Дети тоже испытывают стресс — школа, экзамены, социальное давление, конфликты в саду, в школе. И мы, как родители, можем помочь им научиться справляться с этим с раннего возраста.
Для детей с Apple Watch (SE или старше):
Настройте «Семейную настройку» (Family Setup) — ребёнку не нужен свой iPhone
На часах ребёнка будет доступно приложение «Осознанность»
Настройте напоминания — например, утром перед школой и вечером перед сном
Начните с 1 минуты — детям трудно концентрироваться дольше
Постепенно увеличивайте до 2–3 минут
Для детей без Apple Watch:
Даже без часов можно использовать iPhone:
Откройте «Здоровье» → «Психическое здоровье»
Делайте совместные дыхательные упражнения — включите таймер и дышите вместе
Предложите ребёнку записывать своё настроение каждый вечер
Превратите это в ритуал — «5 минут спокойствия перед сном»
Какие привычки это формирует?
Умение распознавать свои эмоции
Навык управления гневом и раздражением
Способность успокоиться перед сном
Развитие эмоционального интеллекта
Стрессоустойчивость — навык, который пригодится на всю жизнь
Рекомендации по возрастам:
4–6 лет:
Длительность: 1 минута
Фокус: «Дышать» — простые вдохи и выдохи
Формат: только вместе с родителем
Подход: превратите в игру — «Давай надуем воображаемый шарик!»
7–10 лет:
Длительность: 1–2 минуты
Фокус: «Дышать» + простые вопросы из «Размышление»
Формат: вместе или самостоятельно с напоминанием
Подход: можно начать записывать настроение — «Как прошёл твой день?»
11–14 лет:
Длительность: 2–3 минуты
Фокус: все три направления — «Дышать» + «Размышление» + «Настроение»
Формат: самостоятельно, но обсуждайте результаты
Подход: объясните зачем это нужно — подростки лучше реагируют, когда понимают смысл
15–16 лет:
Длительность: 3–5 минут
Фокус: все функции + тесты на тревожность
Формат: полностью самостоятельно
Подход: не контролируйте — предложите как инструмент, а не обязанность
ПРИЛОЖЕНИЕ «ЛЕКАРСТВА» (Medications)
Что это и зачем?
Это не просто напоминалка — это серьёзный инструмент, который:
Хранит полный список ваших лекарств, витаминов и добавок
Отправляет уведомления о времени приёма
Ведёт журнал — что и когда вы приняли (или пропустили)
Предупреждает о взаимодействиях между лекарствами (критически важно!)
Работает с Семейным доступом — можно следить за приёмом лекарств близкими
И самое главное — оно связано с «Напоминаниями» и всей экосистемой «Здоровье». Но обо всём по порядку.
Немного статистики, чтобы понять важность:
50% пациентов не принимают лекарства по расписанию (данные ВОЗ)
125 000 смертей в год в США связаны с неправильным приёмом лекарств (данные от Apple)
10% госпитализаций вызваны ошибками в приёме лекарств
Приложение «Лекарства» решает эту проблему — просто, бесплатно и эффективно.
Где найти приложение «Лекарства»?
На iPhone:
«Здоровье» → вкладка «Обзор» → пролистайте вниз → «Лекарства»
Альтернативный путь на iPhone:
«Здоровье» → внизу нажмите «Обзор» → в поиске вверху введите «Лекарства»
На Apple Watch:
Нажмите Digital Crown → найдите приложение «Лекарства» (иконка с пилюлей) → здесь отображается расписание на сегодня
Как добавить лекарство?
Путь:
На iPhone:
«Здоровье» → «Обзор» → «Лекарства» → «Добавить лекарство»
Пошаговая настройка:
Нажмите «Добавить лекарство»
Введите название
Выберите форму выпуска:
Таблетка
Инъекция
Капли
Ингалятор
Раствор
Пластырь
Капсула
и другие
Укажите дозировку — например, 200 мг, 500 мг и т.д.
Настройте расписание:
Время приёма — конкретное время (например, 8:00, 14:00, 22:00)
Частота — каждый день, через день, в определённые дни недели, «по необходимости»
Количество — сколько таблеток/капсул за один приём
Выберите форму и цвет — Apple предложит визуальную форму лекарства (круглая таблетка, овальная капсула и т.д.) и цвет. Это нужно, чтобы вы визуально узнавали лекарство в уведомлениях и не путали одно с другим
Добавьте заметки (опционально):
До или после еды
Запивать водой / не запивать молоком
Особые указания врача
Имя врача, который назначил
Нажмите «Готово» — лекарство добавлено!
Как работают уведомления о приёме
После добавления лекарства iPhone будет автоматически присылать уведомления в назначенное время.
Как выглядит уведомление?
На экране блокировки появится:
Название лекарства
Дозировка (например, «Ибупрофен 200 мг — 1 таблетка»)
Визуальная иконка — форма и цвет, которые вы выбрали
Что можно сделать из уведомления?
«Принято» — отмечаете, что приняли лекарство
«Пропущено» — отмечаете, что пропустили (это тоже важно для статистики!)
«Напомнить позже» — отложить на 10/30/60 минут
На Apple Watch:
Уведомление приходит прямо на запястье — можно отметить приём, не доставая iPhone!
Журнал приёма лекарств
Каждый раз, когда вы отмечаете приём (или пропуск), данные сохраняются в журнале.
Где посмотреть журнал?
На iPhone:
«Здоровье» → «Обзор» → «Лекарства» → «Дневник приема лекартсв»
Что видно в журнале?
Зелёные отметки — лекарство принято вовремя
Красные отметки — лекарство пропущено
Процент соблюдения — сколько приёмов вы не пропустили за неделю/месяц
Календарь — наглядно видно, когда принимали, когда пропускали
Зачем нужен журнал?
Показать врачу — «Доктор, вот мой график приёма за месяц»
Найти закономерности — «Я чувствую себя хуже, когда пропускаю приём»
Мотивация — видеть свою статистику и стремиться к 100%
Проверка взаимодействий между лекарствами
Это одна из самых важных функций! Многие лекарства нельзя принимать вместе — это может быть опасно.
Где найти?
На iPhone:
«Здоровье» → «Обзор» → «Лекарства» → пролистайте вниз → «Взаимодействия»
Как это работает?
Когда вы добавляете несколько лекарств, iPhone автоматически проверяет их совместимость и предупреждает, если:
Два лекарства усиливают действие друг друга — риск передозировки
Два лекарства ослабляют действие друг друга — лечение неэффективно
Два лекарства несовместимы — опасное сочетание
Лекарство несовместимо с алкоголем
Важно!
Это не замена консультации врача! Но это дополнительный уровень безопасности, который может спасти жизнь.
«Лекарства» для всей семьи
Для пожилых родственников:
Настройте приложение «Лекарства» на их iPhone:
Добавьте все их лекарства с точными дозировками
Выберите правильные формы и цвета — чтобы бабушка/дедушка визуально узнавали таблетку
Настройте громкие уведомления — чтобы не пропустили
В заметках к каждому лекарству напишите простым языком: «Белая круглая таблетка. Пить после завтрака. Запивать водой»
Проверьте взаимодействия — пожилые люди часто принимают 5–10 лекарств, и не все из них совместимы
Для детей:
Если ребёнок принимает лекарства (витамины, препараты при болезни):
Добавьте лекарства на свой iPhone — вы получите напоминание дать лекарство ребёнку
Если у ребёнка есть свой iPhone — настройте на его устройстве через Семейный доступ
Ведите журнал — это пригодится при визите к педиатру
Связка «Лекарства» + «Напоминания» — двойная защита!
Вот здесь начинается самое интересное. Приложение «Лекарства» и приложение «Напоминания» — это два разных инструмента, и их можно использовать вместе для максимальной эффективности.
Чем они отличаются?
Приложение «Лекарства» (в «Здоровье»):
Специализированный трекер лекарств
Ведёт журнал приёма
Проверяет взаимодействия
Визуальные иконки лекарств
Статистика соблюдения графика
Лучший выбор для отслеживания приёма лекарств
Приложение «Напоминания»:
Универсальный инструмент для любых задач
Поддержка геолокации (например, «купить лекарство, когда буду у аптеки»)
Общие списки для семьи
Теги и организация
Лучший выбор для сопутствующих задач (купить лекарства, записаться к врачу и т.д.)
Как использовать вместе?
«Лекарства» → для приёма лекарств:
«Принять Ибупрофен 200 мг» — 8:00, каждый день
«Принять Омега3» — 8:00, каждый день
«Принять Магний» — 22:00, каждый день
«Напоминания» → для всего остального, связанного с лекарствами:
«Записаться к врачу для продления рецепта» — 1 марта, повтор каждые 3 месяца
«Купить Ибупрофен в аптеке» — геолокация: при прибытии к аптеке
«Проверить срок годности лекарств в аптечке» — повтор каждые 3 месяца
«Заказать витамин D — заканчивается через неделю» — разовое
«Спросить врача про побочные эффекты» — перед визитом
Вот так два приложения закрывают все потребности — от покупки лекарства до контроля его приёма и визита к врачу!
ПРИЛОЖЕНИЕ «НАПОМИНАНИЯ» (Reminders) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Почему «Напоминания» — это инструмент здоровья?
Вы наверняка думаете: «Напоминания? Серьёзно? Это же обычный список дел!»
И будете правы — но лишь отчасти. Проблема большинства людей не в том, что они не знают, что нужно пить воду или ходить к врачу. Проблема в том, что они забывают это делать.
Вот несколько фактов:
75% людей хронически недопивают воду
30% визитов к врачу пропускаются изза забывчивости
60% людей бросают занятия спортом в первые 3 месяца — часто просто потому, что «забыли» или «не нашли времени»
И здесь «Напоминания» становятся вашим персональным ассистентом здоровья. Бесплатным, встроенным и невероятно гибким. А в связке с приложением «Лекарства» — это классная система контроля здоровья!
Как настроить «Напоминания» для здоровья
Шаг 1: Создайте отдельный список «Здоровье»
Где найти?
На iPhone:
Приложение «Напоминания» → «Добавить список» (внизу экрана) → назовите « Здоровье» → выберите цвет и иконку → смело жмите «Готово»
Теперь у вас есть отдельное пространство для всех напоминаний, связанных со здоровьем. Они не будут теряться среди рабочих задач и списков покупок.
Шаг 2: Настройте ключевые напоминания
Напоминание пить воду
Взрослому человеку рекомендуется выпивать 1,5–2 литра воды в день (6–8 стаканов). Настроим напоминания:
Как настроить?
На iPhone:
«Напоминания» → откройте список « Здоровье» → «Новое напоминание» → напишите « Выпить стакан воды» → нажмите «i» (детали) → включите «Дата» и «Время» → установите время (например, 9:00) → «Повтор» → «Каждый день» → «Готово»
Создайте 5–7 таких напоминаний с интервалом в 1,5–2 часа.
За 1,5–2 часа до сна — прекращаем пить, чтобы потом не бегать ночью!
Напоминание о физической активности
Как настроить?
На iPhone:
«Напоминания» → список « Здоровье» → «Новое напоминание» → напишите текст → нажмите «i» → установите время и повтор → «Готово»
Пример расписания:
07:00 — «Утренняя зарядка 15 минут» — повтор: каждый день
13:00 — «Прогулка после обеда 20 минут» — повтор: пн–пт
18:00 — «Тренировка в зале» — повтор: пн, ср, пт
21:30 — «Растяжка перед сном 10 минут» — повтор: каждый день
Напоминание о визитах к врачу
Как настроить?
На iPhone:
«Напоминания» → список « Здоровье» → «Новое напоминание» → напишите, например, « Записаться к стоматологу» → нажмите «i» → установите дату → «Повтор» → «Каждые 6 месяцев» → в «Заметки» добавьте телефон клиники и имя врача → «Готово»
Рекомендуемый график:
Стоматолог — каждые 6 месяцев
Офтальмолог — раз в год
Терапевт (чекап) — раз в год
Анализ крови — раз в 6–12 месяцев
Прививка от гриппа — раз в год (осень)
Педиатр (для детей) — по графику прививок + раз в 6 месяцев
Напоминание купить лекарства (в связке с приложением «Лекарства»)
Приложение «Лекарства» напомнит вам принять лекарство. А вот «Напоминания» напомнят купить его заранее!
Как настроить?
На iPhone:
«Напоминания» → список « Здоровье» → «Новое напоминание» → напишите « Купить [название лекарства]» → нажмите «i» → включите «Геопозиция» → «Произвольное» → введите адрес аптеки → «При прибытии» → «Готово»
Теперь, когда вы будете проходить мимо аптеки — iPhone напомнит купить лекарство! Ну во всяком случае, так должно работать!
Напоминание по геолокации — продвинутая функция!
Как настроить?
На iPhone:
«Напоминания» → создайте напоминание → нажмите «i» → включите «Геопозиция» → «Произвольное» → введите адрес → выберите «При прибытии» → настройте радиус → «Готово»
Примеры использования для здоровья:
«Спросить врача про результаты анализов» — сработает при прибытии в клинику
«Купить лекарства» — сработает при прибытии к аптеке
«Не забыть полотенце и бутылку воды» — сработает при прибытии в спортзал
Теги в «Напоминаниях» — удобная организация
Как добавить теги?
На iPhone:
«Напоминания» → создайте или откройте напоминание → нажмите «i» → пролистайте вниз → поле «Теги» → напишите тег (например, лекарства, вода, спорт) → «Готово»
Как фильтровать по тегам?
На iPhone:
«Напоминания» → главный экран → пролистайте вниз → раздел «Теги» → нажмите на нужный тег → отобразятся только напоминания с этим тегом
Быстрое создание через Siri
Как вызвать?
На iPhone:
Скажите «Привет, Siri!» или зажмите боковую кнопку → произнесите команду
На Apple Watch:
Поднимите запястье → скажите «Привет, Siri!» или зажмите Digital Crown → произнесите команду
Как всё связано — полная схема
Давайте посмотрим прописанные примеры, как все эти функции могут работать вместе:
Утро (8:00–9:00):
Дыхание — 1–2 минуты (приложение «Осознанность»)
Настроение — записать утреннее состояние
Лекарства — уведомление «Принять витамин D» (приложение «Лекарства»)
Напоминание — «Выпить стакан воды» (приложение «Напоминания»)
День (12:00–14:00):
Размышление — 1 минута перезагрузки
Лекарства — уведомление «Принять антибиотик» (если назначен)
Напоминание — «Выпить стакан воды»
Напоминание — «Прогулка после обеда 20 минут»
Вечер (21:00–22:00):
Дыхание — 2–3 минуты перед сном
Настроение — записать итоговое состояние за день
Лекарства — уведомление «Принять Магний»
Напоминание — «Убрать телефон»
По ситуации:
Напоминание — «Купить лекарства» (геолокация — рядом с аптекой)
Напоминание — «Записаться к врачу» (по расписанию)
Напоминание — «Обновить Медкарту» (после визита к врачу)
Три приложения — «Осознанность», «Лекарства» и «Напоминания» — работают как единая система, покрывая все аспекты заботы о здоровье!
Напоминания для всей семьи
Общий список «Здоровье семьи»
Как настроить общий список?
На iPhone:
«Напоминания» → нажмите и удерживайте нужный список (например, « Здоровье семьи») → «Поделиться списком» → «Управление общим списком» → «Поделиться с кемто» → выберите контакт → отправьте приглашение
Альтернативный путь:
Откройте список → нажмите иконку «три точки» (вверху справа) → «Управление общим списком» → «Поделиться с кемто»
Что добавить в общий список:
Даты прививок детей
Визиты к врачу для всей семьи
Контроль лекарств бабушки/дедушки
Список лекарств для покупки в аптеке
Для маленьких детей (через iPhone родителя):
«Дать ребёнку витамины» — каждый день, 8:00
«Измерить температуру» — если ребёнок болеет
«Напоить ребёнка водой» — каждые 2 часа
«Проконтролировать чистку зубов» — 8:00 и 20:00
«Уложить спать» — 21:00
Для пожилых родственников:
Настройте на их iPhone оба приложения:
«Лекарства» — для приёма:
Все лекарства с точными дозировками и визуальными иконками
Громкие уведомления
Проверка взаимодействий
«Напоминания» — для всего остального:
Питьё воды
Визиты к врачу
«Выйти на прогулку»
Очень полезный совет: добавьте себя в общий список с родителями, бабушками/дедушками — так вы будете видеть, отмечают ли они выполнение напоминаний. Если нет — значит, нужно позвонить и напомнить лично
Мой итоговый набор — что настроить и где
Приложение «Осознанность» (три направления):
Дыхание — 2–3 раза в день
Размышление — 1–2 раза в день
Настроение — утром и вечером
Приложение «Лекарства»:
Все назначенные лекарства и витамины
Автоматические уведомления
Журнал приёма
Проверка взаимодействий
Приложение «Напоминания» (список «Здоровье»):
Ежедневные:
Вода — 7 напоминаний в течение дня
Физическая активность — 1–2 напоминания
Подготовка ко сну — за 1–1,5 часа до сна
Еженедельные:
Взвеситься и записать вес — 1 раз в неделю
Обновить список лекарств в аптеке — выходные
Ежемесячные/периодические:
Записаться к врачу — по графику
Проверить календарь прививок — раз в 3 месяца
Обновить Медкарту — после каждого визита к врачу
Проверить срок годности лекарств — раз в 3 месяца
—————
Пишите комментарии, ставьте лайки, настройте у себя, у детей, у родителей и на телефонах бабушек и дедушек!
Позаботьтесь о себе и своих близких
До следующей части,
Ваш Денис Ахмедов.