Неуправляемые школьники Любимые подростки
Иногда нам кажется, что всё дело в гормонах и эмоциональном напряжении детей. У кого-то появляются мысли о посещении психолога. Но это не первопричины.
Неуправляемое поведение ребёнка - сигнал посмотреть глубже на общее состояние ребёнка, не оценивать организм по частям.
Часто школьники начинают "чудить" именно под конец учебного года. Почему так происходит?
Но не всё сводится только к психологии, есть физиологические процессы, которые напрямую влияют на работу мозга, энергию, концентрацию внимания, баланс возбуждения-торможения, депрессивные состояния - и это истощение питательных веществ. И это та самая база, которую обязательно нужно закрывать в первую очередь - первее, чем вы пойдёте к психологу.
Я не буду говорить, что ВСЁ можно исправить витаминами, НО:
- Весенний гиповитаминоз - это не просто слово! Это часто встречающееся состояние из-за микронутриентной "бедности" продуктов, которые мы едим в несезонное время года (самая высокая концентрация витаминов и минералов именно в сезонных продуктах, зимой концентрация полезных веществ значительно ниже);
По статистике весенний гиповитаминоз затрагивает 60–80% населения России, достигая пика к марту-апрелю. Основная проблема — нехватка витаминов группы B (у 70–80% детей) и витамина C (даже летом у 20–25% населения). У 51–84% россиян зимой и весной фиксируется дефицит витамина D.
- Школьная нагрузка и ритм жизни наших детей - это как полноценный рабочий день + спорт и дополнительные занятия. На это расходуется очень много ресурсов.
Для обеспечения энергетического обмена, мозговой деятельности, мышечной работы, восстановления организму крайне нужны витамины группы В, магний, железо, витамин С, витамин Д.
- Современное углеводное (=сахарное) питание истощает запасы важных для психологической стабильности витаминов и минералов.
Первыми под удар попадают "наши главные нервы" - витамины группы В (снова они).
В-группа выступает "помощниками" в метаболизме глюкозы. Тиамин (В1) расходуется быстрее всего и его дефицит приводит к раздражительности, усталости, онемению конечностей.
Так же страдает магний, витамин С, Д, цинк.
Мы уже с вами видим закономерность и главный список "страдающих" микронутриентов: витамины группы В, магний, витамин С, Д, железо.
Чем витамины и минералы так важны для нервной системы?
"Главные нервы" - витамины группы В
- В1 (тиамин) - доставляет глюкозу в клетки, тем самым питая их энергией, играет ключевую роль в образовании ацетилхолина - нейромедиатора, который отвечает за память, обучение и передачу нервных импульсов. Так же необходим для поддержания уровня «гормона радости» - серотонина.
Дефицит тиамина приводит к раздражительности, нарушении памяти, расстройству сна.
Алкоголь и сахар - главные враги тиамина.
- В6 (пиридоксин) участвует в синтезе главных нейромедиаторов: серотонина, отвечающего за настроение и управление циклами сна и бодрствования; дофамина, отвечающего за мотивацию; ГАМК, регулирующего процессы возбуждения и торможения.
Дефицит В6 приводит к апатии, депрессии, утомляемости, снижению интеллектуальных способностей, агрессии, раздражительности.
- В9 (фолиевая кислота) - так же участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, а так же норадреналина, который усиливает концентрацию внимания, бодрость, мотивацию, а также помогает быстро принимать решения в опасных ситуациях (реакция "бей или беги").
Дефицит фолиевой кислоты приводит к хронической усталости, слабости, раздражительности, головокружениям, головным болям.
- В12 (кобаламин) - участвует в синтезе миелиновой оболочки, защищающей нервные волокна, так же необходим для выработки нейромедиаторов
Дефицит В12 вызывает слабость, нервозность, проблемы с памятью, онемение конечностей, депрессию. А так же неврозы, психозы и некоторые формы шизофрении.
Стоит отметить, что В12 поступает в организм только с животной пищей. Самый богатый источник - говяжья печень.
Магний
- один из ключевых минералов для нервной системы. Выполняет одновременно три важнейшие функции: регулирует возбудимость нейронов, участвует в синтезе нейромедиаторов и защищает нервные клетки от перегрузки.
Без достаточного количества магния нервная система работает в режиме постоянного стресса, даже если внешние обстоятельства спокойны.
Дефицит проявляется апатией, подергиванием мышц (часто глаз), дрожание рук, мышечные судороги, дрожь и слабость в мышцах.
Витамин С
Несмотря на то, что его часто ассоциируют с иммунитетом, он критически важен для нервной системы.
Витамин C - обязательный элемент для превращения аминокислот в нейромедиаторы. Так же является мощным антиоксидантом.
При дефиците витамина C нейроны становятся более уязвимы к окислительному стрессу, что ускоряет старение мозга и повышает риск нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера, Паркинсона).
Витамин Д
Рецепторы витамина D находятся во всех отделах центральной нервной системы. Он участвует в синтезе веществ, которые защищают нейроны от гибели, влияет на настроение, сон и аппетит.
Хронический дефицит D связан с депрессией, тревожностью и утомляемостью. А так же повышает риск депрессии, деменции и рассеянного склероза.
Омега-3
Так же для работы мозга и нервной системы нужны Омега-3-жирные кислоты. Они являются важнейшим строительным материалом всех клеточных мембран, в том числе нейронов. Улучшают передачу нервных импульсов, защищают мозг от воспалений и стресса.
Эти витамины, минералы и жирные кислоты должны регулярно поступать в организм школьника (по-хорошему, каждого человека).
В своём ТГ-канале и в MAX я подробно описала, как может выглядеть базовая нутрицевтическая поддержка для стабильности нервной системы, концентрации внимания и мозговой активности.