Новое исследование показало, что простые изменения образа жизни при высоком кровяном давлении существенно снижают риск инфаркта. Но многие люди поступают наоборот и допускают обидные ошибки.
Опасность гипертонии сложно переоценить. Появляется она и протекает поначалу бесследно, но ущерб здоровью наносит существенный. Заболевание создает дополнительную нагрузку на сосуды и органы, в том числе глаза, мозг, почки.
Эксперты из Гарвардского университета в США и Хуанжунского университета науки и технологий в Китае отмечают, что простые изменения образа жизни могут помочь нормализовать состояние гипертоника, даже если он принимает лекарство.
4 ошибки, которые не позволяют снизить давление
В результате оказалось, что люди совершают довольно банальные ошибки, которые приводят к ухудшению их состояния. В числе этих ошибок специалисты назвали:
- Несоблюдение принципов здорового питания (преобладание продуктов мясопереработки, ультраобработанных продуктов, жирных блюд, солений, маринадов, фастфуда и отказ от продуктов с клетчаткой и долгих углеводов).
- Отказ от физической активности (сидячий образ работы, отказ от прогулок, выбор лифта вместо лестницы, свободное время на диване перед телевизором). В норме же советуют поддерживать не менее 150 минут активности в неделю.
- Ожирение (избыточный вес повышает риски износа сосудов, повышается нагрузка на все суставы).
- Вредные привычки — алкоголь даже в умеренных количествах негативно влияет на сосуды и давление, курение и вовсе крайне вредно сказывается на всех системах.
Как подсчет «баллов» снижает риски
Если не совершать таких ошибок, можно получить по одному баллу за пункт. А результаты исследования показали, что те, кто набирает наибольшее количество баллов, снижает у себя риск сердечно-сосудистых болезней на 51 %, по диабету же они рискуют на 79 % меньше.
Можно ли все исправить, если давление уже повышено?
Причем стоит понимать, что если уже есть гипертония и совершаемые типичные ошибки, не все потеряно. Улучшать свой образ жизни можно на любом этапе, и это позитивно скажется на здоровье и продлении своей жизни как минимум на год. Причем даже если гипертония уже диагностирована.
Нормальным давлением сегодня считается 120 на 80 мм рт. ст. или ниже. Так как гипертония протекает на первых этапах незаметно, врачи рекомендуют людям по достижении возраста 40 лет регулярно проверять давление самостоятельно.
При подготовке материала использованы следующие источники:
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo