Лучшим упражнением для развития силы рук являются подтягивания, заявила NEWS.ru тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева. По ее словам, программу тренировок стоит строить от обратного, начиная с тяжелых многосуставных движений.
Большинство людей, которые хотят сильные руки, начинают с бесконечных сгибаний на бицепс перед зеркалом. Это работает, но крайне медленно и однобоко. Если цель — именно сила, программу стоит строить от обратного. Сначала тяжелые многосуставные движения, которые нагружают руки вместе со спиной и грудью, а уже потом точечная добивка бицепса и трицепса. Первое и самое мощное упражнение для силы — это подтягивания. Когда вы тянете тело к перекладине или рукоять к себе, бицепсы и предплечья работают под серьезной нагрузкой, при этом в связке с широчайшими мышцами спины, — пояснила Мальцева.
По ее словам, вторым обязательным упражнением должна быть горизонтальная тяга, которая не только нагружает локтевые сгибатели, но и укрепляет хват. Она добавила, что завершить базу необходимо отжиманиями, так как трицепс составляет две трети объема плеча и без этой нагрузки добиться сильных рук не получится.
Второе обязательное упражнение для развития силы рук — горизонтальная тяга, или гантели в наклоне, или штанги. Локтевые сгибатели здесь работают в полную амплитуду, а за счет стабилизации корпуса подключаются еще и предплечья с хватом, который часто становится слабым звеном, ограничивая силу рук. Третье — жимовое движение. Самый доступный вариант — отжимания. Они нагружают трицепс, переднюю дельту и грудные мышцы. Трицепс составляет примерно две трети объема плеча, поэтому, если хочется, чтобы руки были сильными, без жимовой работы не обойтись, — резюмировала Мальцева.
Ранее тренер Юрий Брабечан рассказал, что людям, желающим похудеть, не нужно ориентироваться на фитнес-часы при подсчете калорий. Он отметил, что подобные девайсы делают расчеты по усредненной формуле.
Еще больше новостей в нашем MAX. Подписывайтесь!