Здравствуйте! Сегодня я расскажу вам о дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой — уникальной методике оздоровления, которая уже несколько десятилетий помогает людям справляться с самыми разными заболеваниями 🌿
В чем её особенность?
В основе лежат короткие, резкие, шумные вдохи, которые выполняются одновременно с движениями тела. Это не просто дыхательная практика, а целая система, имеющая свою историю, свои правила и, что важно, свой парадокс.
Итак, что же представляет собой эта гимнастика?
Это - комплекс упражнений, где каждое движение тела совмещено с определённой фазой дыхания.
Ключевая особенность метода — форсированный, то есть усиленный, короткий и шумный вдох, который делается исключительно через нос. Выдох же, напротив, происходит пассивно, без участия воли, через нос или через рот.
Важнейший момент: движения, сжимающие грудную клетку, выполняются именно на вдохе. Запомните это, потому что именно здесь кроется главная особенность методики.
Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей, солисткой Московского музыкального театра имени Станиславского и Немировича-Данченко. Но в какой-то момент она потеряла голос. Вместе с матерью, которая тоже была певицей, они начали искать способы его восстановления.
Медицина не помогала, и они обратились к дыханию. Вспоминая слова старых итальянских педагогов о том, что «дыхание — это постамент, на котором зиждется голос», они потратили 12 лет на поиски того самого идеального вдоха. В результате родилась эта гимнастика.
Стрельникова уже не вернулась на сцену, однако начала помогать другим: сначала певцам и актёрам, а затем и обычным людям с самыми разными заболеваниями.
В 1973 году она получила авторское свидетельство на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».
Кстати! эту гимнастику часто называют «парадоксальной» 🤔
И действительно, с точки зрения классической физиологии, здесь всё перевёрнуто с ног на голову.
В традиционных дыхательных практиках мы привыкли: на усилии — выдох, на расслаблении — вдох.
А у Стрельниковой ровно наоборот: вдох выполняется в тот момент, когда грудная клетка сжимается — при наклонах, поворотах, обхватывании себя за плечи.
❔Казалось бы, это должно затруднять вдох, но именно так, по мнению автора методики, достигается максимальная активизация дыхательной мускулатуры. Выдох же не контролируется, он происходит сам собой. Вот это противоречие и дало название методике — парадоксальная.
Интересно, что долгое время эта методика находилась как бы на границе официальной и народной медицины.
Официальная наука относилась к ней скептически: не было серьёзных клинических исследований, да и сам принцип противоречил устоявшимся физиологическим канонам.
👆🏻Однако практикующие врачи, особенно фониатры и пульмонологи, видели реальные результаты и всё чаще рекомендовали эту гимнастику своим пациентам.
✅Сегодня метод Стрельниковой включён во многие реабилитационные программы, хотя дискуссии о том, как именно он работает, всё ещё продолжаются.
Последователи метода часто говорят: это гимнастика, которая лечит там, где бессильна официальная медицина.
❔Каковы же показания к занятиям?
Спектр очень широк. В первую очередь, это, конечно, заболевания органов дыхания: хронический насморк, гайморит, бронхит и особенно бронхиальная астма. Но этим список не ограничивается. Гимнастика помогает при неврозах, депрессии, заикании. Она эффективна при проблемах с опорно-двигательным аппаратом: остеохондрозе, сколиозе.
Кроме того, занятия укрепляют иммунитет и служат отличной профилактикой простудных заболеваний. И даже если у вас нет никаких болезней, гимнастика будет полезна для общего тонуса организма.
❗Прежде чем перейти к упражнениям, нужно запомнить основные правила.
Рекомендуемая длительность одного занятия — около 30 минут.
Каждое упражнение выполняется в три подхода, в каждом подходе — по 32 вдоха-движения.
Между подходами делается пауза для отдыха — от 3 до 10 секунд.
❕НО❕Если выполнить 32 вдоха подряд сложно, можно делать паузу после каждой восьмерки.
При нормальном самочувствии рекомендуется заниматься два раза в день.
❕❕И самое главное правило: концентрировать внимание нужно только на вдохе, делая его коротким, резким и шумным. Выдох же должен быть абсолютно пассивным, не нужно его задерживать или выталкивать❕❕
Теперь перейдём к упражнениям.
Всего в комплексе 11 упражнений, ниже представлено описание каждого.
1️⃣ Начнём с разминочного упражнения «Ладошки». Встаём прямо, ладони раскрываем вперед, локти опущены. На шумный вдох резко сжимаем ладони в кулаки, на выдохе разжимаем. Вдох — движение, выдох — расслабление.
2️⃣ Следующее — «Погончики». Кисти сжаты в кулаки на уровне пояса. На вдох резко толкаем кулаки вниз, как бы сбрасывая что-то с плеч. На выдохе возвращаем руки на пояс.
3️⃣ Упражнение «Насос». Стоим прямо, руки вдоль тела. На вдох делаем наклон корпуса вперёд, руки тянутся к полу, но не касаются его. На выдохе выпрямляемся. Наклон должен быть лёгким, пружинистым.
4️⃣ «Кошка». Ноги слегка согнуты в коленях. На вдох разворачиваем корпус вправо, одновременно делая хватательное движение руками. На выдохе возвращаемся в центр. Затем то же самое влево. Это упражнение напоминает движение кошки, которая приседает и поворачивается.
Переходим ко второй части.
1️⃣ Упражнение «Обнять плечи». Руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. На вдох делаем движение, как будто обнимаем себя за плечи. Важно, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. На выдохе возвращаемся.
2️⃣ «Большой маятник» объединяет два движения. Сначала наклон вперёд, как в упражнении «Насос», — вдох. Затем, выпрямляясь, делаем прогиб назад и обхватываем себя за плечи — снова вдох. Получается непрерывное движение вперёд-назад, каждый раз с коротким вдохом.
Далее идут упражнения для шеи.
3️⃣ «Повороты головы»: на вдох поворачиваем голову вправо, на выдох — прямо, затем влево.
4️⃣ «Ушки»: на вдох наклоняем голову к правому плечу, на выдох — прямо, затем к левому.
5️⃣ «Маятник головой»: на вдох голова наклоняется вперёд, на выдох — прямо, на следующий вдох — запрокидывается назад. Во всех этих упражнениях важно, чтобы плечи оставались неподвижными.
И последние упражнения — для ног.
1️⃣ «Перекаты». Встаём, одну ногу выставляем вперёд, вес тела переносим на неё, вторую ногу сгибаем и ставим на носок. На вдох приседаем на передней ноге, на выдох переносим вес на заднюю ногу и приседаем на ней — снова с вдохом. И так перекатываемся с ноги на ногу.
2️⃣ «Передний шаг». Стоим прямо. Сгибаем левую ногу, поднимая колено к животу. На вдох делаем небольшое приседание на правой ноге. На выдохе возвращаемся. Затем меняем ногу. Это упражнение напоминает танцевальное движение.
3️⃣ И «Задний шаг». Теперь сгибаем левую ногу назад, стараясь пяткой коснуться ягодицы. На вдох приседаем на правой ноге. На выдохе возвращаемся. Затем меняем ногу. Здесь важно не прогибаться в пояснице.
Какие результаты дают регулярные занятия?
В первую очередь, это укрепление иммунитета:
✅Организм становится более устойчивым к простудным заболеваниям.
✅Развивается гибкость и пластичность, исправляются нарушения осанки, потому что в работе участвуют практически все группы мышц.
✅Улучшается носовое дыхание, активизируется работа диафрагмы — главной дыхательной мышцы. ✅Повышается общий тонус организма, появляется бодрость и энергичность. Важно отметить, что гимнастика не заменяет основное лечение, но эффективно его дополняет и ускоряет восстановительные процессы.
Однако, как и у любой методики, у гимнастики Стрельниковой есть
❗противопоказания❗
Их важно знать, чтобы не навредить себе.
🚫Это заболевания глаз: близорукость, глаукома, повышенное глазное давление.
🚫Со стороны сердечно-сосудистой системы: гипертония, перенесённый инсульт.
🚫Нельзя заниматься при повышенной температуре тела, внутренних кровотечениях, а также при почечной недостаточности и в острых состояниях.
Поэтому перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания
🟢В заключение хочу сказать, что методика Александры Николаевны Стрельниковой — это яркий пример того, как практический опыт, противоречащий академическим канонам, сумел доказать свою эффективность и получить признание. Её преимущества очевидны: простота выполнения, доступность — не нужно никакого специального оборудования, высокая эффективность при широком спектре заболеваний и возможность использовать гимнастику как для лечения, так и для профилактики.
Сегодня, несмотря на долгий путь от непризнания к широкому распространению, дыхательная гимнастика Стрельниковой известна далеко за пределами России и продолжает помогать людям восстанавливать здоровье.
Спасибо за внимание, будьте здоровы!