Что же делать, что же делать — осталось 5 недель! — так думал я, летя в пыли на почтовых на велике под мелким весенним дождичком на тренировку.
Да, я всё-таки не выдержал и достал свой старый, видавший виды велосипед. Весь скрипящий и требующий если не утилизации, то серьёзнейшего ремонта. Но я понял, что без велика не могу, и решил купить новый (это надо было сделать много лет назад 😁). Ну а пока его привезут, соберут — поезжу на старом.
Вообще, наверное, велосипед во многом обеспечил мне текущие, более-менее приличные результаты в беге. Ведь бегать я начал в 40 лет, а кататься на велике по сути не прекращал с детства, по крайней мере летом.
Так вот, ехал я на тренировку на стадион. Беговое задание было сложное, и для точности выполнения хорошее покрытие с разметкой — то что нужно 👍
Стадион почему-то оказался закрыт, и пришлось втискиваться в лазейку для бегунов. Узковатая, зараза, — нужно быть в приличной форме, чтобы пролезать. Смотрю, бегает несколько человек, в основном молодые (для меня) ребята. Особенно впечатлил Миша Кузьмин — вот это машина! Ждём от него крутых результатов на марафонах.
Скинул курточку, бросил рюкзачок и пошёл разминаться:
3 км: 16:15 (средний темп 5:25). Быстровато для разминки, но пульс был низкий — средний 118. Немыслимо!
Потом немножко потянулся и попрыгал СБУ. Не перестаю верить, что когда-нибудь техника у меня улучшится и мой бег станет похож на бег здорового человека. Ну всё, можно приступать к работе!
А она состояла из трёх блоков — редкостное разнообразие, а значит, и ценность!
Блок 1 — прогрессивный бег 5 км от 4:50 до 4:30.
Ну, это довольно легко для текущего состояния. Правда, что-то кривовато я попадал в темп — получилась такая ломаная прогрессия: от 4:44 до 4:24. И под конец было уже не очень комфортно. Мой темп — 4:45–4:55, вот на нём я могу бежать долго и с наслаждением. А как только начинаешь "прогрессировать" активнее наслаждение куда-то улетучивается 😅
Второй блок выглядел тоже довольно легко: 4×500 м (2:00) / 1 мин трусцой.
Темп 4:00 для интервалов — вообще не сложно. Правда, уже не на свежачка. Первый я как-то упустил — 2:02, но остальные сделал с запасом. Отдыхал спокойно, как раз получалось 150 метров за минуту (разметка на этом стадионе по 50 метров, круг 250). В общем, блок прошёл без приключений. 😄
Ну и третий блок был очень неприятным: 4 км по 4:00–4:05.
Вроде только что интервалы гонял на этом темпе, а тут надо вместо 500 метров — аж 4 км сделать. Разница, как говорится, в ощущениях 😅
Это было прежде всего тяжело психологически. Стемнело, ветер поднялся, все уже начинают расходиться. Даже те, кто пришёл позже, уже потянулись к выходу, а мне ещё бежать и бежать.
В общем, сделал, конечно. Но подышать пришлось хорошенько — пульс аж до 172 дорос. Очень мерзкая тренировка. Но, как водится, именно такие, наверное, и работают лучше всего. Главное — пережить и не забыть, что всё это было не зря 💪
2 км заминки я крутил уже совсем один. Как в тех фильмах, где главный герой тренируется, когда все уже ушли, а в конце всех побеждает. Только мне больших побед не светит. Мне надо победить себя и время 2:55.
Понятно, что темп 4:00 для меня — явно не марафонский, а максимум полумарафонский. Но мне нужно шлёпать по 4:09, чтобы добиться нужного результата. Это большая разница и совсем другой уровень нагрузки. А всё равно страшно уже сейчас!
А делать-то что? За пять недель до марафона нужно терпеть и успевать восстанавливаться. Выстоять ещё две-три недельки — и дальше будет легче. Правый голеностоп болит, но пока держит, а общее состояние 🔥
Так как я теперь на веле, буду меньше ходить. Вдруг это разгрузит голеностоп и заодно голову? Один выстрел — двух зайцев, как говорится. Или хотя бы попытка.
Всё, я пошёл тренироваться!