К концу дня плечи часто оказываются опущенными вперед, шея чувствуется сжатой, а дыхание становится мелким. Это не обязательно связано со стрессом или усталостью. Чаще всего причина в ослаблении мышц верхней части спины, которые перестают удерживать плечевой пояс в нейтральном положении. Не нужно делать сложные растяжки или ходить на массаж. Достаточно трех упражнений, которые можно выполнить сидя на стуле или лежа на диване. Они включают ромбовидные и трапециевидные мышцы, снимают зажатость и возвращают свободу дыханию. Сядьте прямо, руки на коленях. На выдохе мягко сведите лопатки вместе, не поднимая плечи. Почувствуйте, как грудная клетка слегка раскрывается. Задержитесь на 2 секунды, расслабьтесь на вдохе. Оставайтесь в том же положении. Медленно начинайте вращать плечами назад маленькими кругами. Движение должно быть плавным, без рывков. Это освобождает трапецию от напряжения, накопленного за день. Подушечками пальцев легко постучите вдоль линии ключиц, от центра к плечам. Делайте
Легкость в плечах за 6 минут в день: делаю эти 3 движения — и напряжение отпускает само
26 марта26 мар
1 мин