Вы снимаете обувь после долгого дня, садитесь на диван, и тут же появляется тянущее, ноющее ощущение с внутренней стороны колена. Кажется, что сустав просто устал от ходьбы, стерся или воспалился. Вы мягко растираете это место ладонью, пытаясь снять накопившуюся тяжесть.
Первая мысль в такой ситуации: «Это возраст, нужен крем для суставов». Но вы мажете колено, а к вечеру следующего дня оно снова ноет. Почему?
Дело не в возрасте и не в самом колене. Часто истинная причина кроется в самом низу - в ваших стопах!
Эффект «перекошенного окна»: почему болит колено?
Наше тело ведет себя в точности как здание при усадке фундамента. Если фундамент дома проседает с одной стороны, несущая стена неизбежно наклоняется вслед за ним. В результате оконную раму на этаже выше начинает перекашивать и заклинивать.
В нашем теле стопа - это фундамент, голень - несущая стена, а колено - та самая оконная рама.
Что происходит, когда мы носим неудобную обувь на плоском ходу или имеем лишний вес? Внутренний свод стопы (арка) слабеет и проседает. Стопа заваливается внутрь.
Она тянет за собой голень, буквально скручивая ее. Из-за этого суставная щель колена сужается именно с внутренней стороны! Связки там перетягиваются и трутся при каждом вашем шаге. К вечеру это микроскопическое механическое трение накапливается в виде ноющего дискомфорта. Вы лечите «окно», а у вас просел «фундамент»!
✋ ТЕСТ: куда уезжает ваше колено?
Этот тест покажет, заваливается ли ваша стопа и передает ли она перекос наверх. Сделайте его прямо сейчас.
1. Встаньте босиком на ровный пол. Стопы поставьте параллельно, на ширине бедер.
2. Положите ладонь правой руки на внутреннюю (боковую) поверхность правого колена.
3. Медленно перенесите вес тела на эту ногу и слегка согните колено. Почувствуйте ладонью, куда оно смещается.
Оцениваем результат:
Норма: колено идет ровно вперед, точно над стопой. Под ладонью вы чувствуете спокойное, равномерное натяжение. Стопа стоит крепко, не заваливается.
Сигнал SOS: колено предательски уходит внутрь, стремясь к другой ноге. Под ладонью вы чувствуете сильное, плотное натяжение тканей именно с внутренней стороны. А если посмотрите вниз - увидите, что внутренний край вашей стопы просел к полу. Ваше колено работает на износ!
Что делать? Ремонтируем «фундамент»
Вернуть правильную опору можно мягкой и безопасной работой с мышцами стопы. Вернется свод - колено встанет на место.
1. Практика «Короткая стопа» (подъем свода)
Сядьте на стул. Стопы стоят на полу ровно.
- Представьте, что подошва хочет собраться в складку посередине.
- Подтяните подушечку стопы к пятке - она скользит по полу, не отрываясь.
- Свод стопы приподнимется, расстояние между пяткой и пальцами уменьшится на 1-2 см.
Главное: пальцы лежат на полу ровно.
Если они поджимаются «когтями» - расслабьте их и попробуйте снова. Работает только центр стопы.
Задержите напряжение на 5 секунд. Расслабьте. Повторите 10 раз.
2. Контроль оси (с мячиком)
Встаньте и слегка обопритесь руками о стену или спинку стула для баланса. Зажмите между пятками небольшой мягкий мячик (или свернутые в плотный комок носки). Медленно поднимитесь на полупальцы, стараясь не уронить мяч. Так же плавно опуститесь вниз. Сделайте 10 повторений. Мячик не даст вашим стопам развалиться в стороны и научит ноги держать ровную ось.
Кто сделал тест с ладонью на колене? Куда пошло ваше колено при переносе веса: ровно вперед или завалилось внутрь? Пишите в комментариях, я читаю всё и буду рада обсудить!
Статья носит исключительно информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Заваленные внутрь стопы портят не только колени, они разрушают легкую походку и даже вызывают рост косточки на большом пальце. Обязательно прочитайте об этой механике здесь: